Oddsen är att de flesta av er som läser den här artikeln har ett jobb, karriär, familj eller andra skyldigheter som stör utbildning. Tyngdlyftning är en mycket krävande sport, och det kan vara svårt att blanda det med andra ansvarsområden. Men oroa dig inte, där det finns en vilja finns det ett sätt! Jag vill dela med dig av några praktiska tips för att anpassa ditt liv.
Mindset är utan tvekan det viktigaste i träningen. Du måste vara villig att lägga in arbetet. Men många gånger gillar livet att kasta dig kurvbollar. Du måste vara villig att anamma utmaningen och anpassa dig till omständigheterna.
Är tipsen nedan optimala? Antagligen inte. Är dessa praktiska för att arbeta inom ett hektiskt schema? Absolut. Konsekvens är avgörande. Kom ihåg att det är Vad du gör, inte vad du planen som kommer att diktera dina vinster.
När du planerar en mikrocykel (i.e. vecka), inte bli för knuten till vissa dagar. Kom ihåg att kvalitet trumf kvantitet. Att få fyra träningspass med jämn kvalitet i veckan kommer att trumma sex riktigt galna.
Om du planerar fyra träningsdagar och tillåter viss flexibilitet kommer du att vara bättre rustad för att hantera det okända. Boss får dig att stanna sent oväntat? Inga problem. Kid blir sjuk? Det är ok. Du har möjlighet att anpassa dig och hålla dig enligt schemat!
I likhet med punkten ovan gör ett kaotiskt schema långsiktig planering mycket svårare. För de flesta är det nästan omöjligt att förutsäga de kommande 9-12 veckorna.
Ett bra sätt att säkra dina vad är att hålla dina träningscykler kortare. För mig själv började jag utvärdera min träning på två eller tre veckors basis. Jag tänkte på ett 9-12 veckors program som en kombination av 3-4 miniblock. På så sätt kan du justera om du har en oväntad händelse och en vecka blir uppskruvad. Även om det övergripande målet för back-to-back-blocken är desamma, kan utförandet ändras så att det passar ditt livsschema.
Allt i livet är kopplat, och detta gäller särskilt din hjärna. Kort sagt styr CNS både fina motoriska mönster och djup tanke. När du planerar en vecka, försök att hålla övningar som kräver mer samordning (snatch, clean and jerk, etc.) längre bort från mentalt intensiva arbetsdagar. Det är mycket lättare att sitta på huk, knuffa och dra på dagar där du känner hjärnhår än att göra något som kräver mycket koncentration.
En bra applikation skulle vara att hålla squats och pulls reserverade för dagar där du har mycket klassarbete och att hålla ryggar och rengöringar på dagar med lågt arbete som är krävande eller av.
Sammanfattningsvis ersätter ingenting hårt arbete. Men det betyder inte att du inte kan justera några saker för att få lite bättre kvalitetsträning. I slutändan, om du vill lyfta på högsta nivå, måste du göra uppoffringar. Lyftare på de högsta nivåerna av konkurrens leder livsstilar som fokuserar på träning.
Men de flesta kan göra så mycket mer även med sina hektiska scheman! Jag hoppas att dessa tips gav dig några tillämpliga råd som hjälper dig att hantera ditt liv och nå dina mål.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.