Så snart du börjar bli seriös när det gäller kraftlyftning förändras saker och ting. Kanske börjar du ägna lite mer uppmärksamhet åt ditt träningsprogram, och sedan bestämmer du dig för att sätta upp några ambitiösa mål - säg, dödlyftande 600 pund eller bänkpress 450 pund. Och kanske när du kommer nära dessa mål bestämmer du att det är dags att tävla.
Konkurrens förändrar spelet, bokstavligen. Även om det kan verka som om du gör samma tre liftar på plattformen som i gymmet, känns det lite annorlunda när du är på plattformen med domarna som stirrar ner dig. Och träningen fram till mötet känns också annorlunda. Du känner lite mer tryck för att göra varje träningspass bättre än det förra. Du börjar samla lite värk från att träna hårt och tungt, vecka in och vecka ut.
Förhoppningsvis lönar sig allt ditt hårda arbete och du krossar dina mål på plattformen. Men ingen har perfekta möten hela tiden, och när saker går lite fel kan du titta på din träning som leder fram till mötet för att förstå vad som gick fel.
Nu är alla olika, och varje mötesförberedelse är annorlunda, men Jag har märkt en hel del vanliga fallgropar som plågar många träningsprogram. Om du någonsin har stött på ett av dessa hakar själv, vet du hur frustrerande de kan vara. Hemligheten är att planera framåt, så att du är redo för dem. Här är de strategier jag använder för att göra exakt det.
Det är vad hon sa! Nej, på allvar: detta är förmodligen det vanligaste problemet med toppprogram. Du rullar runt, drar ut de föreskrivna uppsättningarna lätt varje vecka och sedan, från ingenstans, hittar du dig själv saknar hissar - dåligt. Vad hände?
Vad som hände är att du hittade din teknikgräns. Om du trycker tillräckligt hårt kommer du förr eller senare att nå en punkt där vikten är så tung att din teknik börjar bryta ner. För många eller de flesta lyftare, när tekniken går sönder, hamnar de i ett mekaniskt ofördelaktigt läge - med andra ord har de inte längre den hävstång som krävs för att avsluta hissen. Vissa lyftare kan slipa igenom dessa tekniska gränser, men de måste vanligtvis riskera skada för att göra det.
Nu på lång sikt, rätt tillvägagångssätt för teknikgränser innebär massor av reps strax under vikten där tekniken börjar falla sönder. Med tillräckligt många reps och tillräckligt med övning kommer den punkten att komma närmare och närmare 100% av din 1-RM, och du hittar de flesta toppprogram som går mycket smidigare.
Men det kan ta år, så det är inte riktigt en lönsam lösning om du träffas de närmaste 12 veckorna. Istället rekommenderar jag att du införlivar övervärmningar i din träning tidigt i din topp. Overwarmups är enstaka reps med en vikt som är precis vid den punkt där din teknik börjar bryta ner. Du gör dessa innan ditt lättare arbete. Overwarmups är bra övning, men de hjälper dig inte att bryta igenom den tekniska gränsen snabbare än ovanstående tillvägagångssätt. De kommer dock att hjälpa dig att snabbt utveckla förtroendet att veta att även om din teknik börjar bryta ner lite, kan du fortfarande slutföra hissen. Det är en stor sak när du träffar de högre procentsatserna senare i toppen.
Jag har skrivit mycket tidigare om de fysiska och mentala kraven för att möta prep. Det är inte lätt och det ska inte vara lätt. I stor utsträckning är konkurrensen givande precis för att den är utmanande. Samtidigt, om du ständigt slipar bort vid nästan maxlyft kommer din kropp att börja falla sönder. Och om du ständigt stressar över huruvida du kommer att kunna slutföra dessa hissar kan ditt sinne också börja spricka.
Så det är väldigt viktigt att planera för dessa stressorer. Den mentala sidan tar mycket arbete utanför gymmet, som att lägga undan för vila och avkoppling och öva meditation. Den fysiska sidan är mycket lättare.
Helt enkelt genom att integrera fler ljusdagar i din toppplan kan du ge din kropp mer tid att återhämta sig efter stressen från tunga sessioner. Och genom att använda mer volym under dessa sessioner kan du fortfarande göra betydande framsteg när det gäller att bygga muskler och förhindra skada.
Cookie-cutter-program är frestande eftersom de får allt att verka så enkelt, så klippt och torkat. Men sanningen är att våra liv är allt annat än enkla. Den snygga lilla 12-veckorsplanen du hittade online verkar inte så snygg när din chef ber dig att dra dubbla skift de närmaste två veckorna och du inser att du inte ens kan börja träna för ditt möte förrän du är åtta veckor ute.
Eller kanske är du så upptagen att du omöjligt kan klämma 12 solida veckors träning mellan din Thanksgiving-resa hem, din arbetsresa och den årliga skidresan med dina bästa vänner från college. Ja, många schema konflikter kan helt enkelt vara en fråga om prioriteringar, men andra gånger kan de vara oundvikliga.
I verkligheten är det dock inte så viktigt att du följer en plan perfekt. Det är viktigt att du har långvarig konsistens. Det är den största drivkraften för framgång, och en bra plan kommer att återspegla lika mycket. Genom att dela din träning för mötet i block - till exempel ett lätt block och ett tungt block - kan du ge dig själv tid att vara flexibel. Om något oväntat dyker upp kan du skära ner på ljusblocket. Eller om du har begränsad träningstid kan du se till att ljusblocket består av rörelser som du kan utföra var som helst, även i ett kommersiellt eller hotellgym.
I slutet av dagen måste du acceptera att så småningom kommer du att stöta på snags under din träning. Det är okej. Bli inte så förpackad i idén om en perfekt träningscykel att du tappar sikten på de viktigaste delarna av framgång: träna hårt och hålla dig konsekvent.
Men samtidigt, om du är medveten om potentiella fallgropar och tar hänsyn till dem i din planering, kan du ha en mycket mer produktiv - och roligare - träffa prep!
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Funktionsbild från @phdeadlift Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.