Är du en kroppsbyggare som hånar tanken på att ge upp ditt älskade protein för några tråkiga morötter? Stort misstag! Du behöver dina grönsaker om du vill nå din fulla kroppsbyggnadspotential.
Berömd av hälsoexperter, läkare och din mamma (kom ihåg "Du får ingen efterrätt förrän du äter all din broccoli"?), grönsaker har inte en sexig rep, men deras terapeutiska och helande egenskaper är väsentliga för att hålla dig så frisk som möjligt för maximala gyminsatser. Och en kroppsbyggare med optimal hälsa kommer att göra vinster snabbare än en som inte gör det. Så ignorera grönsaker i din muskelökande risk. Från att bekämpa sjukdom till att avslöja din tvättbräda, det finns så många anledningar att spendera mer tid i produktionsgången att vi kan fylla en hel fråga.
Det här är de viktigaste skälen att säga "Mer, snälla" när det gäller grönsaker.
3 viktiga anledningar till att du borde äta grönsaker
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 31 av 3
Alice Day / EyeEm / Getty
Till skillnad från fiber och vitaminer är det du inte ser i de här vegetabiliska näringstabellerna kraftkraft antioxidant kemikalier som kallas fytokemikalier. En grönsak kommer att producera dem för att skydda sig under tillväxt, men många fytokemikalier, såsom lykopen i tomater och karotenoider i morötter, kan också skydda oss mot många sjukdomar. Det finns till och med en grupp fytokemikalier som kallas indoler (finns i korsblommiga grönsaker, som kål och broccoli) som stimulerar enzymer att göra östrogen mindre effektiva - en bestämd fördel om du längtar efter mer massa. Fytokemikalier fungerar som antioxidanter och hjälper också till att reparera muskler efter träningen.
2 av 3
mihailomilovanovic / Getty Images
Grönsaker är en bra källa till något som ofta försummas i kroppsbyggande näringsfiber. Som en källa till bulk kan grönsaker bromsa matsmältningen, vilket hjälper till att reglera blodsockernivån. Felaktigt tidsinställda spikar i blodsockret (som ofta kommer från att äta kolhydrater med lågt fiberinnehåll som vitt bröd) främjar fettlagring och plötsliga droppar kan orsaka energi "kraschar", vilket gör det mindre troligt att du trycker på allvar vid gymmet. Lägg grönsaker till din stekpanna under lunchen och du kan säga adios till de upp- och nedgångar. Du brukar också äta mindre eftersom grönsaker med lågt kaloriinnehåll och högre fiber tar plats i magen och släpper ut kemikalier som säger till hjärnan att stänga aptiten. Och förbise inte det faktum att genom att förbättra matsmältningen kan vegetabiliska fibrer stödja absorptionen av vitaminer, mineraler och aminosyror - alla dina muskler behöver för ytterligare tillväxt.
3 av 3
Geber86 / Getty
Grönsaker är en ”gratis mat” med mycket låg kaloritäthet, så du kan äta nästan obegränsade mängder medan du fortfarande bränner fett. Denna magra övergivenhet beror på en biokemisk karaktär som bara grönsaker (förutom de stärkelser som majs och rödbetor) njuter av - kroppen använder nästan lika många kalorier för att smälta grönsaker som de innehåller i första hand. De kvarvarande kalorierna har inte ens en stridande chans att lagras i en fettcell.
Tillbaka till introTill skillnad från fibrer och vitaminer är det du inte ser i de här vegetabiliska näringstabellerna de antioxidantkemikalier som kallas fytokemikalier. En grönsak kommer att producera dem för att skydda sig själva under tillväxt, men många fytokemikalier, såsom lykopen i tomater och karotenoider i morötter, kan också skydda oss mot många sjukdomar. Det finns till och med en grupp fytokemikalier som kallas indoler (finns i korsblommiga grönsaker, som kål och broccoli) som stimulerar enzymer att göra östrogen mindre effektiva - en bestämd fördel om du längtar efter mer massa. Fytokemikalier fungerar som antioxidanter och hjälper också till att reparera muskler efter träningen.
Grönsaker är en utmärkt källa till något som ofta försummats i kroppsbyggande näringsfiber. Som en källa till bulk kan grönsaker bromsa matsmältningen, vilket hjälper till att reglera blodsockernivån. Felaktigt tidsinställda spikar i blodsockret (som ofta kommer från att äta kolhydrater med lågt fiberinnehåll som vitt bröd) främjar fettlagring och plötsliga droppar kan orsaka energi "kraschar", vilket gör det mindre troligt att du trycker på allvar vid gymmet. Lägg grönsaker till din stekpanna under lunchen och du kan säga adios till de upp- och nedgångar. Du brukar också äta mindre eftersom grönsaker med lågt kaloriinnehåll och högre fiber tar plats i magen och släpper ut kemikalier som säger till hjärnan att stänga aptiten. Och förbise inte det faktum att genom att förbättra matsmältningen kan vegetabiliska fibrer stödja absorptionen av vitaminer, mineraler och aminosyror, som alla dina muskler behöver för ytterligare tillväxt.
Grönsaker är en "gratis mat" med en mycket låg kaloritäthet, så att du kan äta nästan obegränsade mängder medan du fortfarande bränner fett. Denna magra övergivenhet beror på en biokemisk karaktär som bara grönsaker (förutom de stärkelser som majs och rödbetor) njuter av - kroppen använder nästan lika många kalorier för att smälta grönsaker som de innehåller i första hand. De kvarvarande kalorierna har inte ens en stridande chans att lagras i en fettcell.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.