Vill gå upp i vikt och tappa kontrollen över din aptit? Vill bli glömsk, överkänslig, omotiverad, cynisk och i allmänhet obehaglig att vara med? Tappa bara sömn på en konsekvent basis.
Som 24-åring minns jag att jag kände känslorna och såg mig själv växa ut. Min dygnsrytm och aptit var så ojämn att jag bingade på en låda med halvfrysta Eggo-våfflor mellan tupplurar en eftermiddag. Jag ägde inte en brödrost och ville inte ta mig tid att sätta dem i mikrovågsugnen.
Med mitt första jobb direkt från college hade jag inte kommit på hur jag kunde få tillräcklig sömn. Som TV-nyhetsproducent slog mitt larm klockan 02:00. Och ironiskt nog, på kvällarna var jag för stressad och orolig för att somna eller somna.
Om Z-12 ™ hade funnits då, hade saker och ting varit annorlunda.
Ja, det här är en tilläggsartikel, men freak out inte eftersom det är en du bör överväga att använda. Och det är inte bara för muskelhuvud. Din pappa, mamma och granne kan dra nytta av det.
Det fett du får genom att tappa sömn kan vara omöjligt långsamt. Det kryper upp. Och det är problemet med det. Eftersom du inte ser det direkt efter en natt med dålig sömn, kommer du troligen inte att ansluta prickarna efter många dåliga sömnätter.
Du kan prova bantning, hoppa över frukost och äta sallader till lunch. Och det är bra. Men när din sömn är mindre, kommer du att simma mot strömmen. Det kommer att skada din förmåga att följa någon diet.
Tro mig inte? Tro sedan European Journal of Clinical Nutrition, som publicerade en metaanalys som visade att efter en dålig sömn natt åt människor cirka 385 fler kalorier dagen därpå (1). Detta orsakas troligen av en störning av leptin (mättnadshormonet) och ghrelin (hungerhormonet), vilket i slutändan leder till begär.
Så om bara en dålig natt kan få dig att äta några hundra extra kalorier nästa dag, kan du föreställa dig vad veckor eller månader kommer att göra.
Och det är värre för dem med högstressjobb. Forskare undersökte ät- och sovmönster för arbetare som var tvungna att hantera allmänheten via telefon. De fann att arbetsstress var kopplad till ohälsosamma matval på natten. På baksidan hade en god natts sömn en "buffrande effekt" vilket ledde till bättre kostval (2) nästa dag.
Sömn påverkar inte bara din aptit; det påverkar också hur din kropp lagrar fett. Forskare vid University of Chicago Research Center fann att att begränsa sömn hos deltagare i studien orsakade att deras fettceller blev mer insulinresistenta (3). Kort sagt är sömn en viktig regulator för energimetabolism.
Dålig sömn är också bunden till lågt testosteron, och de som inte gör tillräckligt är ofta deprimerade, trötta och överviktiga.
Så hur illa påverkar dålig sömn testosteron? I en studie, efter bara en veckas sömnbegränsning, upplevde friska unga män en minskning av testosteron med 10-15 procent (4). Forskare lät dem begränsa sömnen till fem timmar per natt.
Visst, inom ramen för ett experiment kan det bara verka svårt att sova i fem timmar. Det är. Men du måste undra vad om deras sömn bara var begränsad till sex eller till och med sju timmar per natt i flera månader? Det skulle ge dem lite mer sömn varje natt, men över en längre tid.
Det är inte så svårt som fem timmar, men det är inte heller en optimal mängd. Ändå handlar det om hur mycket sömn många vuxna får. Och de tror att det är normalt. Skulle deras testosteron vara lågt också? Det är möjligt. Kanske "pappa bod" är egentligen bara en låg-T, sömnberövad bod.
Du har redan hört allt om att stänga av TV: n tidigt, undvika koffein sent på dagen och göra ditt sovrum mörkt. Om du inte har läst om dessa "innovativa" sömntips, öppnar du bara en Reader's Digest från 1999.
Sanningen är att ibland fungerar de uppenbara grejerna inte. Och för att vara helt ärlig vill jag slå alla som säger till mig att sluta titta på Netflix på natten. Speciellt eftersom jag kan titta på det och ändå få hela 8.5 timmars sömn.
Men det beror kanske på att min huvudsakliga sömnstrategi är att ta Z-12 ™. Det låter mig faktiskt "stänga av" den oroliga delen av min hjärna på natten. Det gör sömnen så vilsam att jag dyker upp ur sängen utan alarm. Ingen grogginess på morgonen. Inga racingtankar mitt på natten. Bara vila.
Kroppens ”kemiska budbärare” är neurotransmittorer. När du arbetar eller tränar vill du producera signalsubstanser som stimulerar eller motiverar. Och när du slingrar på kvällen vill du producera hämmande sådana. Som namnet antyder hämmar de stimulerande neurotransmittorer och hjälper dig att slappna av.
Men om du fortfarande förstärker efter en stressig arbetsdag (eller argumenterar på internet) kommer din hjärna att fortsätta att producera en översvämning av de stimulerande neurotransmittorerna. Denna pågående produktion av stimulerande kemiska budbärare, som adrenalin och glutamat, kan leda till att känna sig upprörd eller rastlös. Och det är där Z-12 ™ verkligen lyser.
Här är de viktigaste ingredienserna i Z-12 ™ som hjälper dig att ta kontroll över din hjärna och äntligen somna.
Det finns alla möjliga scenarier där du kan dra nytta av att använda Z-12 ™. Så ta det bara när du vet att du kommer att ha svårt att rulla ner på kvällen. Gå med 2-4 kapslar på tom mage före sänggåendet.
Om du känner dig rastlös en timme efter jobbet, hoppa över vinet och överväga att ha Z-12 ™ istället. Alkohol stör förresten sömnen så det är inte den bästa vägen att ta om du försöker få en djupare, mer vilsam natt med sömn.
Jag tar vanligtvis Z-12 ™ när mitt sinne inte kommer att slå sig ner på natten av någon anledning. Och jag har aldrig kommit till den punkt där jag behövde mer för att få samma effekt; tre kapslar gör jobbet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.