3 bästa yogarörelser för dina muskler och leder

3 yogaställningar som varje kvinna borde göra

Även om du inte gillar yoga, lönar det sig att införliva några viktiga drag i din vanliga rutin som hjälper dig att rikta in dig på typiska trånga fläckar. Mindy Caplan, en yogainstruktör, tränare och ACSM-certifierad träningsfysiolog, rekommenderar dessa tre nyckelpositioner för att hålla dina muskler och leder som bäst. 

Pigeon Pose 

• Varför det hjälper: "Denna höftöppnare hjälper till att rikta sig mot piriformis - en triangulär formad muskel som hjälper till att rotera lårbenet", säger Caplan. När det är tätt kan det pressa ischiasnerven och orsaka smärta att skjuta ner benet och in i nedre delen av ryggen.
• Hur: Börja på alla fyra, knän under höfterna, händerna under axlarna. Skjut höger knä mot höger hand och vänster ben så långt du kan. Ta höger fot framåt; sträva efter att få högerbenet parallellt med mattan och samtidigt hålla höfterna kvadratiska mot golvet. Sink höfter framåt och nedåt, vilar på handflatorna eller underarmarna. Stanna här i cirka fem till tio fulla andetag; byta sida. 

Nedåtvänd hund 

• Varför det hjälper: Dunhund är en viktig sträcka för axlar, höfter, hamstrings och kalvar. Det är särskilt viktigt för rotator manschetten - musklerna som hjälper till att stabilisera axeln. "När dessa muskler är täta kan skada uppstå med även den enklaste rörelsen", säger Caplan. ”Nedåtgående hund hjälper till att hålla rotatorns manschett stabil.”
• Hur: Börja på fyra, knä under höfterna, händerna under axlarna. Sätt tårna under, tryck i händerna och lyft höfterna. Sprid fingrarna breda och tryck höfterna uppåt och bakåt när du lättar hälarna mot golvet. Stanna här i fem till åtta andetag. 

Spinal Twist 

• Varför det hjälper: Denna övning riktar sig mot nacken, axlarna, snedställningarna och höfterna och hjälper till att förbättra ryggradens flexibilitet. Det kan också lindra styva muskler - speciellt om du brukar sitta vid ett skrivbord hela dagen.
• Hur: Sitt på golvet med utsträckta ben. Böj höger knä, placera höger fot på golvet utanför vänster lår; håll vänster fot böjd. Vrid torso åt höger och placera höger hand på golvet precis bakom dig. Håll det högra benet med vänster arm och kram det mot din vänstra axel. Håll här i tre till fem andetag eller längre, försök att flytta djupare in i vridningen med varje andetag. Släpp och upprepa på motsatt sida.

SE ÄVEN: Yogaställningar för viktminskning