Alla idrottare och gymråttor har en svag sida - antingen på grund av en skada eller bara för att de använder ena sidan av kroppen oftare än den andra. Det är viktigt att ta itu med dessa eftersläpna områden för att se till att din kropp är symmetrisk och att din styrka är balanserad.
Det är där människor som metabolisk tränare och tidigare professionell idrottsman Funk Roberts kommer in. Roberts, en certifierad kettlebell-specialist och tränare för hundratals blandade kampsportartister, har utvecklat denna single-kettlebell-rutin som fungerar på båda sidor av din kropp, en sida i taget.
"Vi kommer att överbelasta ena sidan, sedan kommer vi att ladda tillbaka den andra för att se till att vi får den balansen", förklarar Funk i sin senaste Instagram Live-träning på Muscle & Fitness sida.
I den här 20-minutersrutinen gör Funk fem minuters arbete på höger sida innan han slår till vänster med samma exakta rörelser. När han väl är klar med vänster går han tillbaka till höger för en ny runda och avslutar sedan regimen till vänster.
"Att använda samma arm för en mängd olika övningar utan att byta händer kommer verkligen att överbelasta axeln och andra stabiliserande muskler", förklarar han.
För den här rutinen behöver du bara en kettlebell, men du kan använda mer om du har dem (Funk ändrar vikter beroende på övningen). Du kommer att göra varje drag i 40 sekunder, vila i 20 och sedan gå rakt in i nästa.
Denna rutin är fighter-godkänd och får dig att se ut som en fitnessmodell på nolltid.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.