När du försöker en ny PR, vad går genom huvudet? Är det en väl utformad personlig sträng av pumpa upp tankar, eller en slumpmässig brist på säkerhet? Varje lyftare kommer att stöta på en tid då de står inför två beslut: Steg upp och slå på vikten, eller fyll med tvivel och spara den för en annan gång.
Detta möte kommer vid olika tidpunkter för olika idrottare. Ofta är det förverkligandet av en annan hel platta på skivstången (225 kg, 315, 405 och så vidare), eller det slår en ny vikt vid ett möte. Oavsett, när barriären kommer kan en idrottare dra nytta av att ha en plan för att attackera sin mentalitet innan de trycker på nya bedrifter.
För att hjälpa dig att utveckla din egen pumpning har vi sammanställt en lista från några av de starkaste i spelet. Det här är deras PR- och 1-RM-tankar när de går upp till baren.
”Min mentalitet har alltid varit densamma ... Jag har lagt in arbetet och INGEN FRÅG VAD DE SATTAR PÅ STÅNDEN DET KOMMER UPP, ELLER GRAV MIG UNDER PLATTFORMEN!
”Det borde inte vara en helhet som går igenom dig just då (PR). Menande, ignorera allt omkring dig och tänk bara på att köra hissen. Din omgivning ska aldrig påverka ditt fokus för ett PR-försök. Omständigheterna kommer inte alltid att vara perfekta.”
“Det är därför du när du tränar i gymmet bör träna en konsekvent uppställning och behandla varje hiss som om det är en PR. Kör varje hiss eller varje uppsättning på samma sätt. På det sättet när det gäller den stora PR är allt du behöver göra samma sak som du har gjort i flera månader.”
”Innan jag försöker någon tung lyft, särskilt en PR i tävling, har jag redan sett mig själv framgångsrikt slutföra hissen innan jag ens försöker. Jag stänger ögonen och ser mig själv lyfta till den punkt där jag övertygar mig själv om att det redan har hänt.”
”Det handlar om det, resten är automatiskt och mitt sinne är tomt. Jag tänker bara på att lyfta vikten så hårt och snabbt jag kan med varje fiber i kroppen.”
”När jag går på PR, försöker jag inte tänka för mycket. Kanske en självkänsla för "förlängning och snabb under", men inte mycket mer.”
”Enligt min mening är det dags att tänka i träning, och kommer ett PR-försök, då ska rörelserna vara så inrotade att du inte behöver tänka på dem, och bara ta hissen.”
Under veckan fram till mötet, ”Arbetet är redan gjort, och det är här du får visa vad du kan!”
Dagen innan du kliver på plattformen visualiserar du och säger till dig själv: ”Åtag dig till varje hiss.”
Tävlingsdag, ”Inga tankar, ren salighet. Du kan INTE tänka under max försök. Det är en annan dag med baren, och ingenting är riktigt annorlunda.”
”Innan jag går till PR är det viktigt för mig att ha rätt inställning. Jag erkänner att vikten kommer att kännas tung, men jag påminner mig helt enkelt om att du fick det här.”
”Jag visualiserar mig själv att ta hissen först. När jag försöker göra det använder jag positivt självprat och säger till mig själv att det är lätt och jag kommer att lyfta!”
”Jag försöker hålla min mentalitet densamma som alla andra hissar. Fokuserar på verbala ledtrådar. Jag kan ha lite mer nervös energi, men ingenting är avsiktligt annorlunda.”
”Innan jag hukar säger jag till mig själv att vara våldsam, vara aggressiv, och jag kommer att komma upp så fort att jag kommer till det genom fu * kingtaket.”
”När jag bänkar tänker jag, låt oss göra det så att jag kan marklyfta. Och när jag lyfter marken fortsätter jag bara att hålla mig tätt, hålla fast och stå upp.”
https: // www.Instagram.com / p / BWQhfBjhmSG /
”Min mentalitet är att oavsett vikt som finns på baren har jag redan gjort det i mitt huvud en miljon gånger. Jag är redan övertygad om att jag kan göra det, och saknas är bara inget alternativ. Om jag har minsta uns av tvivel lägger jag inte det på baren.”
”Min pappa berättade en gång en historia om en golfare som aldrig skulle erkänna att han saknade en putt. Även när någon visade honom en video av hans miss, skulle han inte erkänna det. Han berättade för mig det som barn, och jag använde det på mitt lyft sedan dess. Jag missar inte, jag gör bara liftar.”
”Först, samma hiss. Det kan ta längre tid att träffa varje position, men när du väl har gjort det är Samma lyft! Det förtjänar inte mer ansträngning eller tanke än någon annan hiss innan den. Att försöka göra mer, eller trycka hårdare, kastar hela liftens tempo och gör din kropp stel.”
”För det andra, var aggressiv. Låt inte nya vikter skrämma och dra nytta av dig. DU ÄR SJÄVEN, och du berättar för det VAR DU GÅR.”
”Jag lugnar mig och fokuserar. Blockera allt. Och säg bara till mig själv att andas, fokusera och göra vad som krävs. Jag går direkt in i tunnelsynen och ser eller hör inte någonting / någon annan omkring mig.”
https: // www.Instagram.com / p / BX_AaX0jKdZ /
”Genom försök och fel har jag upptäckt att det inte blir så hyped och galen fungerar bäst för mig eftersom jag blir för slarvig. Jag slår mig fortfarande när jag behöver fokusera på stora hissar, men bara när jag behöver det. Oavsett om jag är på gymmet eller på ett möte, före en singel visualiserar jag alltid hissen som går framgångsrikt. Alla ledtrådar, pauser, walk-outs och allt annat.”
”Förutom det enstaka, Maddy du en dålig b * tch, låt oss få det, inre monolog, mitt mantra är, du / jag förtjänar att vara här. Det låter enkelt och inte så kryddigt som andra ord, men när jag började kraftlyftning hade jag människor som sa att jag inte skulle lyckas, var inte gjord för det och mycket mer. När man tävlar är det lätt att fastna i antalet och siffrorna, så & så är marklyft för detta belopp, så att säga till mig själv att jag förtjänar att vara här är bara en påminnelse om att jag inte kom dit jag befann mig av misstag.”
”Till exempel, vid mitt minst möte blev jag förvånad över att jag var den näst sista personen i mitt flyg (för marklyft var jag i mitten, och jag minns att jag berättade för min tränare, Åh det är konstigt, kanske är det inte i ordning ännu. Han tittade på mig sa sand, Maddy kom igen. Jag lyfter inte upp detta belopp och rangordnas här av misstag. Mitt ordstäv är en sammanfattning av, du har tappat dig för att komma hit, inte spränga den, och, Jag vet vad jag gör och jag fick det här.
”En tanke: Allt som är värt är värt att kämpa för. Gå slåss.”
”Jag tänker för mig själv: Var inte lite b * tch Samyra!”
”Jag tänker vanligtvis på en specifik ledtråd som är relevant för hissen eller något som har klickat för mig. Säger jag till mig själv, jag kan det här, och närma dig baren. När det väl är i mina händer tar instinkterna över.”
”Det enda jag gör är att visualisera mig själv när jag tar hissen. Hela rörelsen från första drag till fabrikat, som om jag är i tävling. Jag närmar mig baren på samma sätt som i ett möte. Och mitt ordspråk när jag känner mig orolig för att känna mig tung är, grepp och rip, det är dags att visa baren vem som är chef.”
"För att vara ärlig lyssnar jag på" Panda "på en timmes upprepning för alla mina 1-RM-sessioner. Om du tittar på någon av mina tunga lyftvideor spelar den alltid.”
”Jag gör ganska mycket på någon gangster rap och förvandlas till en b * tch. Har inte riktigt några specifika ord i mina huvuden, förutom texter ibland. Lil Jon är en bra av mig på tunga dagar.
"Jag tänker på alla ledtrådar som jag använder träning, kör hela min energi in i baren, och varför jag förtjänar den hissen. Jag vägrar att låta vikten slå mig.
Varje elitidrottsman har sin egen personliga PR-tänkesätt, och allt handlar om att hitta vad som fungerar bäst för dig. Om du läser varje idrottares tankar kan du se att det finns vissa konsekvenser med positivt självprat och visualisering. Men å andra sidan finns det att göra saker som att spela "Panda" i en timme för att slå tunga lyft, så det är vad som helst.
Det som är viktigt är att hitta det du svarar bäst på och krossa vikten utan rädsla.
Funktionsbild från skärmdumpar från @ optimusprime_334, @doctor.deadlift, @steficohen och @harrison_maurus Instagram-sidor.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.