Det är den tiden på året, när till och med den mest antikosmetiska killen tänker lite mindre på sina lyftsummor och lite mer på hur han ser ut i sin spandexlyftdräkt.
Om det bara fick dig att kasta upp i munnen eller gjorde att du ville slå mig i ansiktet, behöver du inte fortsätta läsa.
Om du bibehåller din funktionella muskelmassa och styrka samtidigt som du släpper lite icke-funktionellt fett kan du prestera bättre i en lägre viktklass, vilket ger dig en konkurrensfördel.
Det kan åtminstone hjälpa dig att förbättra din hälsoprofil, förlänga din karriär - och kanske till och med ditt liv - om den typen av obetydliga saker betyder något för dig? Om du självklart inte är en tonåring som tror att odödlighet väntar på alla.
Vi kämpar alla i en uppförsbacke i Y2K America. Varje människa delar ett gemensamt problem, och aktuell statistik visar att endast en mycket liten andel kan övervinna det.
Din största fiende i kriget mot kroppsfett kan vara den du inte ens är medveten om - det är du, eller mer exakt, dina interna instinkter.
Gör inget misstag om det - människor är förprogrammerade för att äta för mycket.
Det fanns ingen delkontroll under större delen av vår existens. När du hade tillgång till mat åt du den och lagrade energireserver för att förbereda dig för tider då du inte hade tillgång till den.
Att bli galen på en allt-i-ett-äta-buffé är inte svaghet eller ett billigt sätt att samla upp. Det är helt enkelt en överlevnadsinstinkt. Det kan vara coolt under lågsäsong, men det är en skyldighet när du försöker skära fett.
I en miljö där resurserna är begränsade och maten är verklig och knapp, leder denna naturliga tendens att äta för mycket till överlevnad.
I en miljö med obegränsad tillgång till mycket raffinerade, falska livsmedel leder det till kronisk överätning, och hälso- och kroppsfettkampen i samband med att leva på fel sida av överskott.
Jag bryr mig inte vad ADA säger den godtyckliga serveringsstorleken på en skål med kakaostenar är (3/4 kopp), mänsklig instinkt dikterar att det är hela jävla lådan.
När du kombinerar den naturliga evolutionära instinkten för att äta för mycket med följande:
Du har dig själv ett stort, modernt problem - ett överviktigt land med biomarkörer för hälsa som liknar zombieapokalypsen i ett avsnitt av The Walking Dead.
När man analyserar orsakerna till detta problem blir det tydligt att det finns två olika sätt att förlora fett och komma till höger om energibalansekvationen.
Jag vill inte slå en död häst. Jag vill hellre skämma bort min inre frankofon och äta den. Jag menar, titta på näringsanalysen och essentiell fettsyraprofil på 1 pund rå hästkött:
Men tyvärr är hästkött inte tillgängligt i min stad än. Jag måste ta upp insatser och flytta till Quebec och sparka med Coach Thibaudeau. Tyvärr skulle det också kräva att jag bytte min randiga Hotskinz-enhet för en throwback Quebec Nordiques-tröja. Tyvärr Thibs, kommer inte att hända.
För nu måste jag nöja mig med att sparka den döda hästen en gång till.
Att förbättra dina matval är det hälsosammaste och enklaste sättet (efter en grov övergångsfas) att förlora fett. Det är också det mest hållbara tillvägagångssättet på lång sikt.
Om du hatar att räkna kalorier, beräkna makronäringsprocent, mäta och spåra livsmedel, etc., ditt enda val är att börja göra bättre matval. Det är alldeles för instinktivt och lätt att äta raffinerade livsmedel.
Det är mycket svårare att äta för mycket mat. Jag skulle hävda att det är nästan omöjligt. Utan någon spårning eller mätning har jag haft kvinnliga kunder som kämpar för att äta 1200 kalorier om dagen och manliga kunder hade ett liknande problem att få 2000 kalorier om dagen när de skar ut alla raffinerade livsmedel och bara äter riktiga, naturliga livsmedel.
De kunde inte tro hur mycket matvolym som ledde till så få totala kalorier. Det är skönheten i riktig mat.
Här är saken: tjocka pojkar gillar att äta (de brukade kalla mig Baby Sumo, så jag försöker inte bli en jerk).
En av mina klienter ringde mig igår kväll och klagade över att behöva äta för mycket till middag. Vad som stod på menyn?
Det var 3/4 pund av topp rund biff och 2 pund potatis. Kom ihåg att mitt övergripande tillvägagångssätt är att äta lättare under dagen och äta majoriteten av kalorier och kolhydrater på natten - vilket gör att vi, åtminstone en gång om dagen, kan tillgodose den naturliga lusten att festa som ett odjur.
Det är en skitmassa mat att äta; ändå är det fortfarande mindre än 1500 kalorier. Ingen sen natt, svältinducerade binges här.
Den här killen kunde inte gå ner i vikt när han var på sin ketogena, obegränsade fettdiet och hällde oljor på allt. Varför?
Raffinerade oljor är mycket lättare att äta för mycket än riktig mat, så han hade alltid ett kaloriöverskott trots att han behandlade kolhydrater som råttgift.
På sin nya plan förlorade han 50 pund.
Nu är jag säker på att jag kommer att få en nit-picker som säger något som epidemiologisk forskning visar att ingen kultur har en universell diet och matintaget varierar mellan geografiska platser, etc. Mitt svar?
Poängen är att betona magra proteiner, grönsaker, hela frukter, hela livsmedelsfetter och ett fåtal utvalda stärkelsemat om du styrketåg är ett bra råd oavsett historisk tid eller geografiskt läge.
Här är den tuffa kärleks verkligheten: 90% av de livsmedel som finns tillgängliga för oss idag är inte så bra för vare sig kroppssammansättning eller biomarkörer för hälsa. Det är därför människor alltid är chockade eller till och med förolämpade när jag ger min ärliga åsikt om vissa livsmedelsval.
"Nate, vad tycker du om detta högfibriga spannmål eller lågt glykemiskt bröd eller lågkolhydratflis eller pro-biotisk yoghurt?”
De suger.
Om jag inte listade det gillar jag det inte. Och listan är relativt liten. Men kom ihåg att jag inte är näringslivet. Att omformulera killen, ja, det är bara min åsikt, man.
Och för många människor kan en fullständig diet med verkliga livsmedel verka för begränsande eller extrem.
Det finns några människor där ute som bara inte vill äta bättre trots deras kunskap om matens hälsoeffekter. Det tänker på mig. Men jag förstår det på någon nivå - raffinerade livsmedel och socker har drogliknande effekter. Som alla missbrukare söker vi jorden efter rättfärdigande för att inkludera dem i våra planer.
Vissa människor tänker bara inte ge upp sina flingor, smörgåsar av vetebröd, fruktjuicer, höga n-6 matoljor och salladsdressingar, pasta osv., oavsett vad. Rimligt nog.
Om du tror att du kan ta ett instinktivt tillvägagångssätt för att äta medan du gör mindre än idealiska matval, är du ute efter en oförskämd, mage fett uppvaknande. Se stränder och bassänger överallt.
Eftersom det är så lätt att äta för mycket raffinerade livsmedel måste du göra oljemätning, kaloriräkning, makroberäkning och spårning om du har någon riktig chans att släppa en visuellt betydande mängd kroppsfett.
Mina öron ringer redan av alla klagomål.
Sluta gnälla. Fan, pratar jag med en T-Man eller min moster? Om du inte vill äta riktig mat måste du mäta dina falska livsmedel.
Jag gillar att göra fettförlust så enkelt som möjligt för människor, men du kan inte vara helt lat och förvänta dig att uppnå mål. Om du vägrar att kämpa en strid, måste du kämpa en annan. Du kan inte vinna ett krig från sidelinjen.
Dessutom är allt som krävs verkligen ett extra steg. Om du har en kolhydratbaserad diet, är det backbreaking att hälla din flingor eller pasta i en mätkopp först istället för direkt i en skål?
Om du har en lågkolhydratfettbaserad diet, hur svårt är det att hälla salladsdressing i en matskedmätare istället för direkt på salladen eller räkna ut tjugofyra mandlar?
Jag hjälper dig till och med. Jag har två nötter åt dig här för att du ska komma igång med.
För de flesta livsmedel, särskilt de energinäringsämnen (tillsatta fetter eller kolhydrater) som är viktigast att mäta, tar det ytterligare 10 sekunder att få en exakt mätning istället för att bara vinga den.
Här är några tankar om hur man implementerar denna process i den verkliga världen. Det är inte så svårt eller obekvämt som du tror:
Du behöver inte väga kött, fjäderfä och fisk på en skala. Köp bara dessa livsmedel ett pund (16 oz.) åt gången och skär upp dem efter dina kostbehov.
Om du ska äta 3 oz. portioner skurna i 5 bitar, 4 oz. portioner = 4 st, 5 oz. portioner = 3 stycken, 8 oz. portioner = 2 st. Det behöver inte vara exakt; vi vill bara ha rätt intervall. Matvågar verkar lite överdrivna för mig.
Sammanfattningen av första halvåret är väldigt enkel. För att förlora fett kan du antingen:
För hälsa och övergripande lätthet i programmet föredrar jag rutt nr 1. Du kommer alltid att vara hungrig när du försöker dieta på raffinerade livsmedel, och dina biomarkörer för hälsa kommer antagligen inte att vara bra heller.
Nu är allt för att förlora lite fett - en relativt enkel process, eller hur? Problemet är att sommaren kommer upp, metoderna att bara förlora lite fett börjar marknadsföras som effektiva metoder att få rev. Jag håller med respekt inte om det.
Att bli rippad är ett helt annat bollspel på en helt annan stadion än att bara försöka förlora lite fett och bli friskare. Det är en atletisk strävan som måste behandlas som sådan.
Det enda sättet jag känner till för de flesta att uppnå detta högre nivå är att kombinera fettförluststrategier nr 1 och nr 2. Du måste göra bra val och mäta / spåra ditt matintag så att du konsekvent når riktade kalori- och makronäringsämnen.
Extrem fettförlust näring handlar om detaljer - portioner och förhållanden. Det handlar om en genomtänkt plan baserad på vetenskap som ger vår kropp exakt vad den behöver utan överskott.
Varför tror du att det finns serveringsstorlekar och måttkoppar i dina Surge® Recovery-behållare? Eftersom människorna som använder Surge® är sannolikt avancerade idrottare med mer avancerade mål, inte bara genomsnittliga mål.
Och avancerade mål kräver mycket mer detaljer och precision.
Många träningspersonal förklarar att du inte behöver räkna kalorier eller makronäringsämnen för att bli rippad. Verkligen? Det är i allmänhet de som är:
Teorin skiljer sig från verklig tillämpning och resultat. Det som ser bra ut på svarta tavlan blir inte alltid bra på gatorna.
Jag är inte intresserad av teori eller åsikter. Jag är intresserad av verkliga resultat. Och om du tittar på dietplanerna för de mest rippade människorna på planeten - kroppsbyggare - ser du att de alla mäter sin mat. Oavsett om de är lika naturliga som gräsmatade nötkött eller en Salisbury biff-TV-middag är det irrelevant.
Åtta uns av detta, 1 kopp av det, 2 msk., etc., används för de goda matval som utgör den största delen av kosten. Om du menar allvar med att nå elitsläckhet, följ deras exempel.
Att säga att du inte kan lära dig någonting av kroppsbyggare är lika okunnigt som att du borde lära dig allt från dem.
På grund av det negativa sambandet med de extrema kemiska experiment som har blivit kroppsbyggande verkar industrin som helhet ha detta undermedvetna behov av att ta avstånd från allt som är relaterat till dess kärnprinciper. Allt som till och med på distans liknar kroppsbyggnadsmetoder från gamla skolor sprängs. Detta är löjligt.
Sanningen är att mäta mat är en kroppsbyggande vana som kommer att tjäna dig bra i dina strimlade insatser.
Vi har använt grottmästare, byar och bönder som äter som mallar för att hjälpa människor att förlora fett. Men dessa demografier åt bara för att överleva.
Moderna idrottare äter och tränar för mycket mer än bara uppfyllandet av den allmänna livscykeln. De försöker nå toppen av kroppsutvecklingen och "bli rippade.”
Om du vill nå topptillstånd och extremt låga kroppsfettprocent, måste vissa sportnäringsprinciper krypa sig in i en 100% naturlig eller instinktiv ätplan.
Och sportnäring handlar om siffror, beräkningar och detaljer.
Jag förstår det. Jag har en genetiskt elitkollega som är ungefär lika ärlig som det blir, och han säger alltid till mig, ”Människor förstår det inte Nate, jag kunde göra vad som helst och bli sliten. Jag behöver inte mäta någonting, särskilt munkar. Men det är inte vad jag rekommenderar Övrig människor.”
Medan vi alla vill drömma om det som kan vara oss, och många av oss använder dessa "undantag från regeln" som exempel på varför vi inte behöver göra vissa saker, är verkligheten, det är inte.
Jag vill hellre gå ut och titta på några bikinibebisar än att fortsätta skriva, så låt oss avsluta den här saken.
Debatt kan fortsätta för evigt om vad den bästa planen är att bli sliten. Vem bryr sig? Allt måste testas och förfinas i den verkliga världen, för dig personligen, hur som helst.
Här är en anständig utgångspunkt, förutsatt att du styrketräner tre eller fler dagar i veckan:
Chansen är stor att du bara behöver bli bättre med grunderna.
Tills nästa gång, njut av din sommarälskande! Det händer så snabbt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.