Och precis så är vi tillbaka för ytterligare ett år med CrossFit® Open-träningspass. I går kväll startade Dave Castro och tillkännagav CrossFit Open Workout 18.1 från São Paulo, Brasilien. Efter tillkännagivandet fick vi se spelmästaren 2013, Sam Briggs, anta 2017-spelaren Kristin Holte i sjunde plats i topp 18.1 träningspass.
Om du missade tillkännagivandet, CrossFit Open-träning 18.1 är som följer.
Start: Idrottare börjar på en 3, 2, 1 nedräkning innan de börjar träningen.
Avsluta: Så många reps som möjligt på 20 minuter.
Innan du dyker in i denna AMRAP-triplett och tipsen nedan rekommenderar vi att du tittar på en minuts video som täcker träningens rörelsestandarder, så det finns inga missade reps.
Eftersom detta träningspass är en AMRAP med tidsbegränsning, bör idrottare definitivt överväga att använda en strategi innan de börjar. Det sista du vill ha är att sakta ner innan tidsgränsen eller utbrändhet i förtid. Nedan följer några tips från några av CrossFits främsta idrottare och tränare.
I Nicole Carrolls video förklarar hon att det här träningspasset är utformat för att hålla dig i rörelse. Med detta sagt betonar hon vikten av att hitta ditt tempo som ligger precis under din absoluta tröskel. Korta raster och strategiska uppsättningar är det bästa alternativet för att spara ditt grepp. Carroll säger att om du behöver bryta upp något, gör det sedan på tårna.
CrossFit-idrottaren Brooke Ence och Trifecta samarbetade för att producera en video som lyfter fram Ences tips. I videon säger Ence att hon bryter upp tårna till baren tidigt. Dessutom rekommenderar hon att du hittar din begränsande faktor i träningen och sedan räknar ut hur man kan kompensera tid för det med de andra två rörelserna.
Hennes största råd till CrossFit-idrottare är att inte ändra vad de för närvarande gör saker för Open, aka nej i farten ändringar i sista minuten för eller i Open-träningspass.
Intresserad av att titta på resten av årets CrossFit Open-meddelanden? Klicka HÄR för att ta reda på hur du kan se dem live varje torsdagskväll under hela Open!
CrossFit-idrottaren Cole Sager betonade vikten av smidiga övergångar och uppmärksamma pauser. Han säger att mer än sannolikt kommer att vara riktigt konkurrenskraftig måste du gå obruten på en majoritet av uppsättningarna, men om du behöver bryta, gör det så snabbt.
Dessutom betonar Sager att övergångar kan vara ett stort slöseri med tid om de inte görs korrekt, särskilt när man går rörelse till rörelse.
CrossFit-idrottaren Craig Richey fokuserade mycket på greppfaktorn i sina 18 år.1 tips video. Han påpekar att det här träningspasset är starkt fokuserat på grepp, så var medveten om hur hårt du tar tag i stången på tår-till-stång och hanteln hänger rent och ryckar.
För hängrengöring rekommenderar Richey att gå obruten och sedan använda roddaren som återhämtning om du behöver det. Han säger att detta är viktigt för då slösar du inte bort tid att stå och vila.
Om du tittar på alla tipsvideorna ovan känner du igen några konsekventa teman. För det första är det ett träningsfokuserat träningspass, så var uppmärksam på vad du kan utföra precis under din tröskel och skapa en strategi därefter. För det andra, ändra inte vad du för närvarande gör bara för att det är Open.
Slutligen, ta hänsyn till smidiga övergångar mellan rörelser eftersom de kan spara massor av tid och syftar till att gå obruten i hängningen och ryck. Lycka till alla deltagande idrottare!
Skärmdumpar med bilder från YouTube-kanalerna Trifectra, CrossFit och Cole Sager.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.