1 av 18
Shutterstock
Du har kartlagt din diet. Du har planerat dina träningsrutiner och ställt in dina träningsmål. Du har precis fått dig det uppgraderade gymmedlemskapet och den nya snygga nya sport-behåen. Vad saknas på din agenda när vi går in i 2019? En total uppgradering av ditt sexliv.
Vi tittade på vetenskapen bakom vad som gör sex mest tillfredsställande för du och pratade med viktiga experter på kvinnors sexualitet för tips om hur man kan göra det här nyåret mycket, mycket mer glädjande. Läs vidare för 17 sätt att känna dig mest sexig alla årets 12 månader.
SE ÄVEN: 7 träningsrutiner för bättre sex
2 av 18
Oavsett om du vill komma mer i kontakt med dina fantasier eller om du är intresserad av att få din kropp att känna sig underbar, Jenny Block, författare till O Wow: Upptäck din ultimata orgasm och Öppet: Kärlek, sex och liv i ett öppet äktenskap, tror att varje kvinna kan dra nytta av att lägga till mer självstimulering i sin rutin.
"Människor med de lyckligaste sexlivet är de som känner sig tillräckligt bekväma med sina egna kroppar för att ge sig själva nöje", säger Block. ”Ändå har många kvinnor internaliserat idén att onanera är smutsig eller självisk.”
Om du inte kan anamma handlingen som något du har tjänat eller förtjänar, föreslår Block att man överväger onani ytterligare en form av egenvård. “Närma dig det på samma sätt som du borstar tänderna och du kommer att bli förvånad över hur mycket du kan lära dig om dig själv.”
Studier bekräftar att njutning är en del av en solid hälsoprogram: Psykolog Roy J. Levin har funnit att kvinnor som onanerar tenderar att uppleva mindre intensiv kramper under sina perioder medan undersökningar har visat att många kvinnor tycker att onani hjälper dem att sova bättre, minska stress och öka humöret.
3 av 18
Shutterstock
Ett stort misstag som många kvinnor gör är att tro att hennes kille vet hur man får henne att nå orgasm. "Om du vill maximera nöjet behöver du utbildning", säger Block. Och det gör din man också. På grund av samhällets påtryckningar om att "mana upp" eller vara macho, kan vissa män komma undan från att erkänna att de inte vet vad du gillar bäst. Det är upp till dig att hjälpa dem att lära sig.
Även om han har varit runt kvarteret fler gånger än du har, betyder det inte att han vet vad som skjuter dig över kanten, säger Block. ”Varje kropp är annorlunda. Det är ingen skam att visa honom hur din fungerar.”I de flesta fall hamnar den handledning du ger honom vanligtvis som en stor påslagning för er båda.
SE ÄVEN: De 6 bästa sexpositionerna och hur man tränar för dem
4 av 18
För att maximera ditt nöje - och hans Block säger att du måste flytta ditt fokus från ditt fysiska utseende till vad som faktiskt händer. Det kan bli lättare om du har fått ett försprång på dina träningsupplösningar 2017. Men om det krävs lite självbrunare, smink eller en spetsig tupp som gömmer delar av din kropp som du ännu inte känner dig helt bekväm med, så var det. "Det är okej att göra vad du behöver göra för att känna dig som bäst under sex", lugnar Block oss. ”Det finns inget sexigare än någon som känns fantastisk i huden.”
Studier visar att ju mer ångest du har över ditt utseende, desto mindre är det troligt att du tycker om att ha sex. Gör vad som krävs för att du ska känna dig fantastisk och ha i åtanke, "den här andra människan i din säng vill ha dig - om han trodde att du var grov skulle han inte vara med dig", säger Block.
5 av 18
"Förspel är inte ett förslag, det är ett krav", säger sexolog Emily Morse, VD och grundare av Sex With Emily. ”Men det hoppas ofta över i samlaget.”Precis som om du inte skulle ha din högsta vikt för din första uppsättning utan att värma upp, vill du inte hoppa in i sex utan att bli varm och störd i förväg. Om din partner behöver hjälp med att förstå detta, försök att locka honom att stimulera dig före huvudevenemanget. "Klitoris har 8 000 nervändar som bara skriker för att stimuleras", säger Morse. Berätta för honom hur varmt det är när han går ner på dig eller stimulerar dig manuellt - och visa honom vad som känns bäst för dig.
6 av 18
Om ett av dina mål i år är att förhindra att ditt sexliv blir gammalt, överväga att samarbeta med en partner för att var och en skriva ner tre saker som du vill prova tillsammans, föreslår Morse. Kanske vill en av er experimentera med träldom eller älska utomhus. Du kanske inte har kunnat berätta för honom hur illa du vill att han ska se dig onanera. ”Hans lista kan innehålla tre helt olika fantasier, och det är okej! Diskutera dina önskningar och gränser med varandra och börja korsa sexuella upplevelser från varandras listor, ”rekommenderar Morse. ”Se hur många du kan slå ut på en vecka, en månad eller till och med ett år. Det kan hända att ni börjar känna sig mer sexuellt laddade genom att bara prata om alla saker ni vill prova.”
7 av 18
Shutterstock
"Ibland kan krydda saker vara så enkla som en förändring av landskap", säger Morse. ”Om du vill bryta dig loss från din välbekanta sexrutin, ta ditt sexliv utanför sovrummet. Ha sex i duschen, på köksgolvet, i trappan eller till och med i trädgården. Var så vågad och äventyrlig som du vill så länge det är något som tänder för er båda.”
Ännu bättre? Om du har tid och pengar, gå ut ur staden tillsammans. "Semestersex ger dig en chans att komma bort från vardagens stressfaktorer som kan sakta ner dig och hjälpa dig att komma i kontakt med din älskare", tillägger Morse.
8 av 18
Edgar Artiga
"Höftkraften är den bästa övningen för att förbättra prestanda i sovrummet", säger Dani Singer, en personlig tränare och Fitness Nutrition Specialist certifierad genom National Academy of Sports Medicine.
Sitt på golvet med din övre rygg mot en bänk och dina armar sprids över bänken för stöd. Håll dina mage täta för att undvika rörelse i nedre delen av ryggen, kör hälarna i golvet och pressa din rumpa när du lyfter höfterna rakt upp i luften. I slutpositionen ska din övre rygg vila på bänken, dina knän ska bilda en rät vinkel och du ska ha en rak linje från huvud till knä. Håll och pressa din rumpa i några sekunder innan du sakta ner till golvet. När du bekvämt kan utföra 3 uppsättningar om 10, steg upp det genom att hålla en vikt på höfterna eller prova en enda benvariation.
SE ÄVEN: 6 sätt att träna gör underverk för ditt sexliv
9 av 18
Per Bernal
”Klart rätt, knäböj ger nödvändig styrka för att öka ditt toppspel. Men för att överföra den styrkan från viktrummet till sovrummet måste du ha rörligheten för att faktiskt använda den, säger Singer. Därför rekommenderar han att öva plié squat, eftersom denna bredare hållning förbättrar höftens rörlighet när du sitter djupare in i positionen.
Håll fötterna breda med tårna riktade utåt och håll en hantel med båda händerna. Håll ryggsäcken tätt och ryggen rakt, sätt tillbaka ryggen när du sakta sänker dig mot golvet. När du känner dig för stram för att gå längre utan att bryta form, håll i en sekund och tryck sedan hälarna ordentligt i marken och använd dina glutes för att skjuta dig uppåt. Istället för att hoppa till tyngre vikter när dessa blir enkla, arbeta på ditt rörelseområde och försök att tumma närmare golvet varje gång.
10 av 18
Peter Kindersley / Getty Images
Täta hamstrings och en svag kärna kan allvarligt störa ditt sovrums uthållighet, oavsett vilken position du befinner dig i att försöka behålla. För att lossa benen och stärka mage och nedre rygg rekommenderar Singer tummask - vilket också förbättrar dynamisk stabilitet.
Stå högt med knäna lätt böjda och magmusklerna dragna in, böj dig vid höfterna och nå mot tårna. Plantera händerna på golvet (böj knäna mer om det behövs) och gå händerna framåt tills du är i en perfekt pushup-position. Håll i några sekunder och gå sedan tillbaka händerna mot tårna. Stå och upprepa. Ta den här långsamt och försök få ut så mycket du kan från varje rep.
SE ÄVEN: Yogaens hälsofördelar
11 av 18
Shutterstock
En viktig men ofta förbisedd väg till ökad sexuell tillfredsställelse beror på att förbättra bäckenbottens flexibilitet och styrka, säger YogaWorks-certifierad yogalärare Karly Treacy. Ett sätt att finslipa detta område av din kropp är att behärska din andning.
Andas in för att fylla hela torso med andan. Känn sidoribben vidga när membranet sträcker sig. När andan rör sig ner, säger Treacy, kommer du att känna den mjuka bäckenbotten. När du andas ut, andas ut tills du har tömt lungorna. Du kommer att känna att alla magmuskler engagerar sig för att hjälpa till att pressa luften från lungorna och den subtila lyftningen av perineum när bäckenbotten stiger i slutet av andningen. Upprepa detta i 2-3 minuter; återuppta sedan normal andning.
Genom att sträcka och stärka bäckenbotten på detta sätt förklarar Treacy att du kan öka blodflödet till de viktigaste områdena, öka orgasmstyrkan och dekomprimera ditt nervsystem under processen.
12 av 18
"Mat och sex är fysiskt anslutna i det limbiska systemet i hjärnan, som styr emotionell aktivitet", säger Vered Kantor, M.S., R.D., ägare av klinisk dietist och näringskonsulter i Greenville, SC. De släpper ut liknande typer av reaktioner - i synnerhet det välmående hormonet dopamin, som spelar en enorm roll i nöje och lust.
Tillbringa mer tid på att njuta av din mat och känna dess struktur i munnen, tugga den långsamt, lukta dess aromer - för att väcka dina sinnen och träna dig själv att uppleva nöjen i ett ögonblick av överseende, råder Kantor. Genom att göra det kan du upptäcka att din önskan och den tillfredsställelse du får från dagordningen för sovrummet efter middagen ökas.
SE ÄVEN: 11 livsmedel för att krydda ditt sexliv
13 av 18
Shutterstock
"Valnötter är en utmärkt källa till arginin, vilket ökar produktionen av kväveoxid för att främja blodflödet till klitoris", säger Kantor. Dela en uns av dem (hackad) med din man, eftersom de också hjälper till att utvidga hans blodkärl, så att han kan upprätthålla en längre och starkare erektion. Kantor säger att mandel också innehåller höga nivåer av arginin men att det bästa är att jaga på några svarta valnötter, som har ännu högre koncentrationer av grejerna.
SE ÄVEN: 7 skäl till att vegetarianer är bättre på sex
14 av 18
Diana Miller / Getty
Det finns något i det gamla ordspråket - men det handlar inte nödvändigtvis om att hålla läkaren borta. En 2014-studie publicerad i Arkiv för gynekologi och obstetrik fann att kvinnor som konsumerade ett äpple om dagen smörde lättare under sex och rapporterade bättre övergripande sexuell funktion än de som inte gjorde denna frukt till en vanlig del av sin dagliga kost. Bättre smörjning innebär ofta bättre sex, så varför inte nibla ett bra äpple som ett eftermiddagsmat?
15 av 18
Shutterstock
Det finns inget hetare än en kvinna som vet vad hon gillar och inte är rädd för att visa det, säger Block. Oavsett om det leder till penetration eller under samlag, visa för din kille vad som känns bäst för din kropp och instruera honom om hur mjuk, hur hård, hur snabb eller hur långsam du gillar det. Var tålmodig, eftersom vissa killar kan behöva några extra lektioner för att ångra antagandet att du är trådbunden som andra kvinnor han har varit med. Och ge tillbaka in natura genom att be honom att visa dig hur mycket tryck och intensitet som känns bäst för honom också.
16 av 18
”För många kvinnor räcker inte samlag för att få en orgasm”, säger Block. De flesta av oss behöver klitorisstimulering för att komma dit - vilket kan betyda allt från att inta en position som låter ditt bäcken gnugga mot hans med honom inuti dig till att använda din hand eller införa en vibrator. Tänk på ett par vibrator som C-formad Sync från We-Vibe.com, som har justerbara funktioner som passar din kropp.
Var inte blyg. "Det är helt bra att säga," Jag älskar att ha dig inuti mig och jag skulle vilja ha ökad stimulering medan du är där.'”
17 av 18
Shutterstock
För att känna dig närmare din partner och uppmana honom att vara mer kopplad till dig, försök fråga om hans fantasier, föreslår Block. När du lyssnar, gör ditt bästa för att inte vara dömande och försök att hålla ett öppet sinne för att uppfylla några av dessa intressen om du är bekväm med idén. Tänk på tillfredsställelsen av hans djupaste önskningar, superlimet för hans lojalitet. "Det finns inget som att hitta någon som hämtar dig och lyssnar på dig", säger Block. ”Du kommer att få så mycket hängivenhet från din partner genom att helt enkelt uppfylla det han aldrig vågade be om från någon annan.”(Glöm inte att få honom att återlämna tjänsten.)
18 av 18
Shutterstock
"Det största misstaget kvinnor gör är att fejka en orgasm", säger Block. Hon liknar det med att belöna en hund för att kissa på golvet. ”Män antar att de gjorde ett bra jobb och gjorde samma sak om och om igen.”Så du slutar göra dig själv och din partner orättvis.
Du riskerar också att han så småningom får reda på det, vilket kan vara förödande för hans ego och kasta en skiftnyckel i din rapport.
Spara dig själv problem genom att vara ärlig om vad som känns bra för dig - vilket innebär att du inte bara instruerar honom utan också kommunicerar tydligt när något inte känns bra.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.