Vi vet att det är en prioritet att nå dina träningsmål, men när det gäller att leva ditt bästa liv vill vi se till att du täcker alla baser. (Bokstavligen.) Vi bryter ut forskningen om sexuell tillfredsställelse och hjärnorna hos sexexperter för de hetaste tipsen du kan införliva i din sovrumsrutin under de närmaste 365 dagarna. Dessa 17 tips kommer att hålla dina redskap (och din tjejs) längre än det typiska upplösningsåtagandet. Så här håller du nyårets fyrverkerier igång året runt.
1 av 17
Visst, du visste det redan, men vår poäng är att det som fungerade för din ex-flickvän kanske inte nödvändigtvis fungerar för den här. Så ditt ex smälte när du sprang fingrarna nerför ryggen medan hon hade ögonbindel? Bra. Men din nya partner vill troligen ha något annat. Behandla varje kvinna på olika sätt, från vad som får henne att gå, till hur lång tid det tar henne att få orgasm.
Ta till exempel klitoris. "Det finns många nervändar på toppen", säger Paul Joannides, Psy.D., författare till Guiden för att få det på. ”Men den ena eller den andra sidan kan vara känsligare för vissa kvinnor.”Som ett resultat kanske hon föredrar mer eller mindre tryck på detta område, en mer fokuserad beröring (säg med ett finger eller tungans spets) eller en mer spridd beröring (med flera fingrar eller ett plattare område tunga).
SE ÄVEN: Strongman Sex Positioner för att göra hennes klimax ikväll
"Antag inte att din partner vet hur man ska sätta ord på vad som fungerar och vad som inte gör", tillägger Joannides. ”Ni två kanske måste upptäcka det tillsammans - men det är den roliga delen.”
2 av 17
"Ju mer upphetsad en kvinna är innan du närmar dig könsorganen, desto mer tolkar hennes hjärna det som du gör som att må bra", säger Joannides. Översättning: Förspel förekommer ofta utanför sovrummet.
Om du märker att hon är mer benägen att riva av dig tröjan efter en romantisk middag eller efter att ha sett dig svettas på gymmet, anser att det är en smart förspel. Om hon föredrar en djup konversation för att känna sig ansluten, försök att finslipa dina kommunikationsförmåga - tänk: lyssna utan att störa och ställa frågor som är öppna, som Hur var det för dig att göra presentationen inför så många människor på jobbet idag?
"Många kvinnor säger att de vill ha sex efter att de känner den känslomässiga närheten", säger Charlie Glickman, Ph.D., sex- och relationscoacher. ”Och många killar i min praxis finner att om de först kan lära sig att skapa den känslomässiga kopplingen, är kön också bättre för dem.
3 av 17
Många studier har visat att människor som gör fysisk aktivitet till en regelbunden del av sina veckor inte bara har bättre förmåga att utföra i sovrummet, de tycker också om det mer!
För män kan ökningen av sexuell tillfredsställelse härröra från att ha en lägre kroppsfettprocent. "Överviktiga män tenderar att ha lägre testosteron, vilket kan minska libido, och de har vanligtvis högre koncentrationer av visceralt fett, vilket omvandlar testosteron till östrogen," säger Robert Silverman, kiropraktor, certifierad idrottsnäring och författare till Inside Out Health: En revolutionerande inställning till din kropp.
Sikta på 30 minuters måttlig kardiovaskulär aktivitet (lätt jogging eller snabb promenad) tre gånger i veckan om du kan, säger Silverman. De ökade energiresultaten kommer verkligen att vara värda ansträngningen
4 av 17
Shutterstock
Raffinerade kolhydrater som socker och majssirap med hög fruktos kan röra sig med dina insulinnivåer och skicka mer av vad du äter till fettlagringsceller än att fylla på muskler, säger Silverman,
Nå komplexa kolhydrater, som sylt eller sötpotatis. Om din söta tand inte kommer att hålla mamma efter att ha överdrivit det på sockret under semestern, nosh frukt för att bromsa begäret. Frukt innehåller enkla sockerarter (i form av fruktos) men fibern de innehåller hindrar dem från att öka blodsockret, vilket Silverman säger hjälper till att förhindra fettlagring (och som ett resultat) hjälper till att hålla testosteronnivåerna hälsosamt höga.
5 av 17
Edgar Artiga
Att ha mördarkärnans styrka handlar inte bara om att flagga tvättbrädans abs (även om det är ett beundransvärt mål - och om du vill uppnå det, börja här) - det är bra för att hjälpa dig att hålla vissa sexpositioner längre.
Gary Blackburn, en personlig tränare som är certifierad av International Sports Science Association och ägare av United Personal Fitness Gym, föreslår ett drag (kallat "Y Toe Touch") för att stabilisera ryggraden hos partners på toppen, förlänga deras prestanda och öka flexibiliteten av partner på botten.
”Ligga på ryggen, lyft benen rakt upp och sprid sedan upp och skapa en Y. Gå sedan från sida till sida, nå upp och knacka på tårna. Detta kommer att fungera som kärnan och öka ditt utbud av flexibilitet och rörelse, säger Blackburn.
Om du är ny med detta drag, utför det i 30 sekunder. Avancerade Y Toe Touchers: Skjut i två minuter.
6 av 17
Om du vill hålla ditt starka spel starkt måste du öka flexibiliteten och uthålligheten i det område av kroppen som används mest i denna rörelse. Blackburn har bara lösningen för att träna dina höftböjare, midsektionen och nedre delen av ryggen, så att du inte bara kan prestera längre utan också hålla rytmen med din partner och ha bättre kontroll över din rörelse.
Börja med att ligga på ryggen. Med knäna böjda och fötterna plana på golvet, fortsätt med att höja höfterna tills de bildar en rak linje från knäna till halsen och sänk dem sedan ner för att sväva från golvet. Håll detta igång i 30 sekunder om du är nybörjare. Försök i två minuter om du är avancerad.
7 av 17
Du kanske har hört talas om denna subtila övning som kan förbättra ditt eget nöje såväl som din partners. Genom att dra ihop musklerna som får erektionen att studsa i tre sekunder och sedan släppa dem tio gånger i rad, tre gånger om dagen, säger Glickman att du kan behålla en erektion längre och uppnå roligare (och längre) orgasmer.
Börja med att göra en uppsättning på morgonen. Gör en annan under lunchen, en annan under middagen, så är du inställd. Den ansträngning som krävs är minimal och bör inte ta dyrbar tid eller uppmärksamhet bort från resten av din dagliga agenda (eller andra nyårsutbildningsmål)
8 av 17
"Många människor, särskilt män, spänner sina kroppar och håller andan under sex", säger Glickman. I många fall kan detta vara ofrivilligt. Men ibland gör män misstaget att tro att spänningen kommer att göra det möjligt för dem att driva mer effektivt, tillägger Glickman. Och det tänkandet skulle vara fel.
Glickman förklarar att när du fokuserar på din andedräkt och ser till att du har tillräckligt med att komma in och att gå ut, levererar du inte bara mer syre till hela kroppen (vilket betyder: alla dess extremiteter); du är också mer närvarande, vilket kan förbättra känslan.
Tänk på andningen som din allierade i sovrummet, precis som du använder den för att driva dina träningspass, antingen genom att pumpa framåt på en utandning eller använda inandningen för att sakta ner saker.
9 av 17
I stället för att se stimulans som linjär och lägga till mer och mer tills din partner når orgasm, "överväg att backa eller sakta ner saker och sedan återuppta vad du gjorde", föreslår Glickman. ”Varje gång du gör det känns det mer intensivt. Med varje sexuell handling utvidgas din kropps förmåga att njuta när du behandlar den som toppar och dalar snarare än en brant stigning uppför en kulle.”
Självklart, om hon närmar sig orgasm, är det då du vill behålla takten, eller om du kan öka det och hon tycker om det, så snabba upp. "Tänk på detta som det sista varvet i ett lopp eller den sista uppsättningen på gymmet", säger Glickman.
10 av 17
Grönt te erbjuder en mängd hälsofördelar som i slutändan kan öka sexuell prestation, visar studier. Denna kraftverk översvämmer kroppen med antioxidanter och flavonoider som förbättrar insulin och blodflöde, vilket hjälper de viktigaste delarna av din kropp att fungera till sin högsta potential. Ätbara livsmedel och dryckesvaror som innehåller flavonoider som epicatechin, en nyckelkomponent i grönt te, har kopplats till lägre förekomster av erektil dysfunktion. Så drick upp, eftersom den måttliga mängden koffein i grönt te också kan ge dig den naturliga boost som du behöver för ett mördarträning.
SE ÄVEN: Kraften i Matcha grönt te
11 av 17
En måttlig mängd alkoholintag (tänk: en till två drycker dagligen) har visat sig minska mäns risk för erektil dysfunktion. Njut av en kall bryggning efter en lång vecka på jobbet (och på gymmet) eller skål din tjej innan du visar henne frukten av ditt arbete. Kom ihåg att nyckeln här är ett måttligt intag, eftersom en för många alkoholhaltiga drycker kan förstöra din förmåga att få det upp - för att inte tala om din körning för att hålla dina konditionsupplösningar på morgonen efter en alltför övergiven natt.
12 av 17
Shutterstock
Ett måttligt intag av folat har kopplats till ett hälsosammare spermierantal och kvalitet, enligt forskning som publicerades i tidskriften Human Reproduction. Följ Popeyes bly och stek lite spenat, sauté eller rost rosenkål, eller lägg till några njure bönor till nästa måltid för att smyga in naturliga folatkällor i ditt system. Eller sprida lite avokado på fullkornsbröd, som båda innehåller stora mängder grejer.
13 av 17
Det kan vara svårt att passa in i regelbunden träning mellan jobbet och ditt sociala liv - särskilt om du är någon som lever livet med full gas. Medan vi är för att ge livet allt, är det viktigt att inte låta sömnen falla vid vägen i processen.
Otillräcklig sömnbetydande mindre än 6 till 8 timmar regelbundet har visat sig sänka testosteron hos friska unga män. En studie från 2011 publicerad i Journal of the American Medical Association (JAMA) fann att tio män i 20-årsåldern utan tidigare medicinska problem tidigare såg en 10 - 15% minskning av testosteronnivåerna efter en vecka med mindre än sex timmars sömn per natt.
Gör sömn en prioritet genom att tillåta dig själv 30 minuter till en timmes avkopplingstid före sänggåendet. Stäng av skärmar som avger blått ljus som kan störa din förmåga att somna och undvik koffein sent på dagen för att se till att du träffar höet lika effektivt som du träffar viktstället.
14 av 17
Förbättra din komfort och njutning i vissa sexpositioner genom att göra ändringar i positioneringen i dina lemmar. "Speciellt för män som inte är lika flexibla i nedre ryggen, kan de minsta skillnaderna i knä- och handledsplacering göra de största skillnaderna i nöje", säger Glickman.
Om det är uthållighet du är orolig för, rekommenderar Glickman att byta position så småningom och ofta: ”När du är på toppen ska du flytta knäna lite längre eller närmare varandra när dina ben eller kärndäck liksom händernas position eller handleder om dina armar börjar bli trötta.”(Se även: ge dina handleder en paus genom att hålla dig upprätt med underarmarna lite.)
"Om du är i bakifrån och din kärna blir trött, byt från att trycka dina höfter till att använda händer och armar för att försiktigt dra och skjuta din partner fram och tillbaka på dig", säger Glickman.
"Och var inte rädd för att använda rekvisita, som kuddar", tillägger Glickman. Att ändra vinkeln under vilken du kommer in i din flickvän eller att placera kuddar och filtar så att hennes bäcken lutas i en ny vinkel kan öka nöjet (och komfort) för alla inblandade parter. "En kudde under höfterna kan också spara nacken för mycket besvär om du utför oralsex.”
15 av 17
Chansen är stor att du inte hängs som en porrstjärna - och det är nog bra. Inte bara rapporterar många kvinnor att de är helt nöjda med en mindre än enorm penis, säger Joannides; en penis som är större än livet kan också vara smärtsam för vissa kvinnor.
En studie från 2006 publicerad i Mäns psykologi och maskulinitet fann att även om endast 55% av männen var nöjda med storleken på deras anatomi, var 85% av kvinnorna nöjda med sin partners penisstorlek.
16 av 17
De flesta kvinnor uppnår klimax genom att stimulera sina klitoris, säger Joannides - oavsett hur bra det är att ha dig inuti henne. Så ta det inte personligt om hon behöver lite extra stimulans för att sätta sig själv över kanten. Och för att se till att hon når klimax under samlag (eller oralsex), försök be henne att använda händerna och visa dig vad som känns bäst för henne. (När allt kommer omkring borde hon veta det.)
"En bra älskare är någon som får henne att känna sig bekväm nog att göra vad hon behöver göra för att gå av istället för att oroa sig för att det är en kommentar till hans älskling", säger Joannides.
Var tålmodig, icke-bedömande, nyfiken och uppmuntrande under hela processen och din delade upplevelse blir desto roligare.
17 av 17
När det inte går perfekt med en ny partner, eller om någon av er känner sig ständigt besviken över sex, kan det vara frestande att krita saker upp till oförenlighet. Medan denna attityd kan göra det lättare att släppa varandra - eller att kasta någon som adopterar kan det kasta en permanent skiftnyckel i den tillfredsställelse du får från att få den på.
Forskare från University of Toronto fann nyligen att människor som tror att tillfredsställande sex är beroende av mängden ansträngning för att lära sig om en partners önskemål och önskningar är mycket mer nöjda med sina sexliv än människor som håller fast vid tanken att romantiska partners är antingen naturliga passformar för varandra eller inte.
Det är inte att säga att du plötsligt borde välkomna andra i ditt sexliv om du har förbundit dig till en person - såvida inte det är något som båda är intresserade av. Men det är ett bevis på hur lyckligare var och en av er kan vara om man släpper idén att den ena eller den andra av er i grunden inte kan anpassa sig och arbeta tillsammans för att hålla sakerna varma, spännande och ömsesidigt fördelaktiga.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.