17 näringstips som förändrar ditt liv

1 - Använd ättika för att bli mager och bygg muskler.

Ta 2 matskedar äppelcidervinäger innan du går och lägger dig. Det sänker ditt fastande blodsocker nästa morgon med 4 till 6 procent. Fortsatt användning - vid sänggåendet och till och med under dagen, blandning i livsmedel när det är möjligt - leder till en genomsnittlig viktminskning på 2 pund på 4 veckor. Mer vinägervetenskap.

2 - Ät vitt ris istället för brunt.

Brunt ris innehåller fytinsyra och fytinsyra "griper på" eller kelaterar mineraler (vilket gör dem otillgängliga), förutom att hämma enzymer som vi behöver för att smälta mat.

Därför är vitt ris ofta en överlägsen mat. Det är berikat med vitaminer, är inte förknippat med uppblåsthet eller matallergier, och när du blandar det med protein (t.ex.g., kött) förbättrar det annars höga glykemiska indexet.

3 - Drick 3 till 4 koppar kaffe om dagen.

En studie från 2012 av dödligheten på 400 000 personer fann att kaffedrickare hade mellan 6 och 16 procent färre dödsfall. En annan fann en minskning med 24% av dödsfallet under en 19-årsperiod. Och ju mer du dricker, desto bättre, även om 3 till 4 koppar verkar vara sweet spot. En studie visade dock att 6 koppar per dag resulterade i en minskning av diabetesdiagnoser med 33%. Mer kaffevetenskap.

4 - Kvinnor bör ta D-vitamin för bättre orgasmer.

Endokrinologer fann att kvinnor med höga eller högre nivåer av vitamin D3 i blodet fick högre poäng på alla faktorer som rör sexuell tillfredsställelse.

5 - Ät blomkål och broccoli för att få mer muskler.

Att äta lite kokt blomkål och broccoli varje dag hämmar ett protein som kallas myostatin, vilket gör att musklerna kan växa bortom deras normala genetiska begränsningar. Mer myostatin vetenskap.

6 - Ät en liten mängd morötter varje dag för att motverka prostatacancer.

Forskare har funnit att för varje 10 gram morötter som konsumeras varje dag minskade män risken för att utveckla prostatacancer med 5%. Det betyder att om en man åt minst 50 gram morötter om dagen, skulle hans chanser att utveckla prostatacancer kunna halveras.

Den genomsnittliga moroten väger cirka 72 gram, och en kopp hackade morötter väger cirka 122 gram, så det är inte som att du måste äta en Bugs Bunny-busk full av morötter för att nå ditt 50-gram mål. Bara en morot om dagen borde ge dig ett visst skydd mot de mest skrämmande manliga sjukdomarna.

7 - Drick granatäpplejuice för en bättre erektion.

En studie visade att granatäpplejuice förbättrade erektil dysfunktion. Flera andra studier hittade liknande resultat.

Om du vill experimentera med de erektionsförbättrande effekterna av granatäpple, drick cirka 6 uns per dag. Oavsett om du behöver dricka det ett visst antal timmar innan sex är okänt, men att dricka det på morgonen verkar fungera bra för dem som planerar att få lite action samma kväll.

Var dock försiktig om du kombinerar det med Viagra. Urology Annals-publikationen dokumenterade tre fall av män som använde Viagra och granatäpplejuice tillsammans och fann att deras erektioner inte skulle avta efter sex; bra om du är i en orgie, dåligt om du är på väg till ett dop.

8 - Låt ditt kaffe fungera bättre genom att blanda i lite kakao.

Tillsätt 5 gram "icke-nederländsk" kakao i ditt kaffe minskar dess ångestproducerande effekter samtidigt som den förstärker dess kognitiva boostande effekter. Kakao är också ett rikt förråd av phytonutrients. Den innehåller scads av polyfenoler inklusive flavonoider och flavanoler, alkaloider som teobromin och en hel alfabetssoppa av bioaktiva föreningar.

Tillsammans ger dessa substanser kakao förmågan att minska förekomsten av hjärtrytm och hjärtsjukdomar i allmänhet genom att sänka blodtrycket och förbättra endotelfunktionen. Det är också tänkt att förbättra insulinkänsligheten, bekämpa cancer och fungera som ett neuroskyddsmedel. Att lägga kakao till ditt kaffe är ett enkelt sätt att dra full nytta av dessa egenskaper.

9 - Popcorn är lika hälsosam eller kanske hälsosammare än grönsaker.

Otroligt nog har popcorn mer polyfenoler (hälsofrämjande växtkemikalier) än de flesta frukter och grönsaker. Det främjar också starkare erektioner och möjligen leder till högre testosteronnivåer. Undvik dock mikrovågsugnen. Gör din popcorn så här.

10 - Blanda inulin, kollagen och frystorkade frukter och grönsaker i en daglig hälsodryck.

Inulin är en prebiotisk fiber som matar dina fördelaktiga tarmbakterier. Kollagen är en typ av protein som har visat sig fungera bättre än glukosamin och kondritin för att dina senor och leder ska må bättre. Blanda pulverformen av dessa två kosttillskott i en portion Superfood, en blandning av 18 bär, frukt och grönsaker. Det är den ultimata hälsodrycket för lyftare.

11 - Koka ris på detta sätt för att undvika fett.

Om du kokar ris i vatten blandat med kokosnötolja ändrar du risets arkitektur och gör det till en ”resistent stärkelse.”Det blir ännu mer motståndskraftigt om du sedan kyler det i 12 timmar och värmer upp det innan du äter. Genom att göra det minskar du faktiskt tillgängliga kalorier i det med allt från 10 till 50%, beroende på risens variation.

12 - Forskolin är den verkliga affären, en “träning i ett piller.”

Forskolin, ett växtextrakt, ökar testosteronnivåerna avsevärt, ökar mager kroppsmassa och ämnesomsättning och minskar kroppsfett och blodtryck, allt utan träning. Mer forskolinvetenskap.

13 - Ät kycklingskinn.

Ett kycklingbröst är magert, hud eller inget skinn, och lämnar huden på bara tillför cirka 50 kalorier, beroende på fågelns storlek. Dessutom är ungefär 55% av fettet i huden enkelomättat. Du vet, som olivolja. Resten av det, cirka 2.5 till 3.0 gram, är verkligen mättad. Släpp det.

14 - Ät surdegsbröd. Det är den degiga versionen av surkål.

Surdeigsbröd görs genom att blanda mjöl och vatten och låta blandningen jäsa. Miljoner jäst och miljarder laktobaciller går sedan till jobbet på degen. Resultatet är ett otroligt komplext bröd som innehåller massor av näringsämnen inklusive B1-B6, B-12, vitamin E, selen, mangan, kalcium, etc., förutom komplexa proteiner och fettsyror.

Dessutom skjuter surdeg mycket av någon anledning som människor kan ha för att inte äta bröd; dess gluten har bryts ned av bakterierna, det har lågt glykemiskt index och det har lite näringsrånande fytinsyra.

15 - Ät några oliver varje dag i en månad och ersätt över två kilo fett med över två kilo muskler.

Forskare vid universitetet i Palermo rekryterade 23 personer mellan 18 och 65 år för att äta ett dussin gröna oliver om dagen i 30 dagar. Otroligt nog förlorade deltagarna ungefär ett kilo (2.2 pund) och ersatte den med ungefär samma mängd muskler, utan några förändringar i kost eller motion. Här är detaljerna.

16 - Gör fyra saker för att poop som en gud:

1. Drick 16-20 uns vatten när du vaknar. Detta utlöser det som kallas "gastrocolic reflex", vilket är signalen din kropp skickar till tarmarna för att samla två djur av alla slag och evakuera.
2. Ät 3 till 4 katrinplommon som mellanmål mellan dagen. De innehåller sorbitol, en sockeralkohol som fungerar som ett laxermedel. De innehåller också klorogena och neoklorogena syror, som är samma kemikalier som ofta får dig att gå på toaletten efter morgonkaffe.
3. Drick en stor kopp kaffe på morgonen. Se ovan.
4. Ät två stora blad av romansallat varje dag. De innehåller fiber, men förutom det har jag inga vetenskapliga bevis för att denna teknik har några speciella fördelar. Jag lärde mig om det från en konkurrerande kroppsbyggare på 90-talet. Han vann aldrig några mästerskap, men av Gud kunde mannen bajsa.

17 - Ta curcumin för vad du vill.

Curcumin började som ett effektivt smärtstillande medel och antiinflammatoriskt, men då fick vi reda på att det också bekämpar cancer, blockerar östrogen, ökar testosteron, förbättrar hjärthälsan, löser upp arteriella plack, minskar risken för diabetes och hjälper till och med att förhindra myggfödda malaria.

Nu finns det även bevis för att små mängder kan förbättra styrka och uthållighet i vägar som inte är relaterade till minskat östrogen och ökat testosteron.