17.5 öppna träningstips från de bästa CrossFit®-idrottarna

Den sista veckan i CrossFit® Open är äntligen här. Om du har följt varje veckas handling är du mer än troligt lättad över vilken träning 17.5 innebär. Den här veckans träning är ett tidsbaserat träningspass som omfattar tio omgångar av thrusters och dubbel-unders.

Om du missade det officiella träningsmeddelandet, kolla in träningen nedan med rörelsestandardvideoen.

Som alltid börjar idrottare på en 3, 2, 1 nedräkning innan du börjar träningen.

• 9 Thrusters - 95 kg män / 65 kg kvinnor
• 35 Dubbla undersidor

Totalt tio omgångar på så lite tid som möjligt med en tidsgräns på 40 minuter. 

Det här träningspasset verkar enkelt, men tidshantering är en av de tuffaste bedrifterna att åstadkomma, särskilt i tävlingsbaserade träningspass. De bästa CrossFit-idrottarna är generellt bra i den här aspekten, så vi sammanställde en lista över några av de bästa tipsen som släpptes för 17.5 hittills.

1. Lukas Esslinger (avslutad 21: a under 2016 års spel) & The Program - Betydelsen av tempo, disciplin och mekanik

Tränare John Singleton berättar om vikten av att stimulera detta träningspass och utföra det inom din bästa kapacitet. Han nämner också vikten av rörelsemekanik och installation av utrustning för att möjliggöra smidig övergång.

2. Nicole Carroll (CrossFit HQ Director of Training & Certification) - Pacing and Transitions

Carroll träffar vikten av pacing, eftersom detta träningspass är tio omgångar. ”Det är mycket bättre att få lite vägar in i det här träningspasset, och tro då att jag kan ta upp takten.”Hon diskuterar också hur viktiga övergångar är för att upprätthålla en snabb träningstid.

https: // www.Instagram.com / p / BSAO5SYDPuZ

3. CrossFit Coach Cody Looney (Coach på CrossFit Advantage) - Splits and Pacing

Coach Cody visar hur Katrin Davidsdottir delade sina rundor på en whiteboard, vilket är en cool visuell för att ge dig sammanhang till realistisk pacing för dig själv. Han pratar också om det bästa sättet att hantera din träningskapacitet för att hålla dig i din takt.

4. Josh Bridges (avslutad 13: e i 2016 års spel) - Double-Under Advice

Bridges delar mycket värdefull insikt som han lärde sig från träning 17.5 och det är naturligtvis .. snubblar inte.

2017 CrossFit Open har kommit och gått och det finns bara en helg till att logga och förbättra din ranking. Det här träningspasset kan verka enklare än andra vi har sett Open, men det bör inte tas för givet.

Feature-bild från The Progrm YouTube Channel, @ bridgesj3 Instagram-sida och @nicole.carroll Instagram-sida.