14 CrossFit-spelkvinnor avslöjar sina dagliga makron

3479
Oliver Chandler
14 CrossFit-spelkvinnor avslöjar sina dagliga makron

Medan du inte kan måla alla elit CrossFit-kvinnor med samma kostborste, trodde jag att jag skulle undersöka för att få reda på hur likadana eller olika deras dieter verkligen är.

BarBend talade med 14 kvinnliga idrottare - alla CrossFit Games-kval mellan 15 och 32 år, inklusive trefaldig mästare Tia-Clair Toomey - och upptäckte att 13 av dem spårade sina makronäringsämnen, vilket betyder deras dagliga fördelning av kolhydrater, protein och fett.

Det ungefärliga dagliga genomsnittliga makronäringsgrammet bland dessa nio idrottare är:

  • Kolhydrater: 350 g
  • Protein: 160 g
  • Fett: 75 g

Men dessa siffror varierar beroende på idrottarnas vikt och aktivitetsnivå.

Låt oss ta en titt på idrottarna.

[Lär dig dina egna makron med BarBends online-makronkalkylator!]

1. Tia-Clair Toomey

Toomey vann CrossFit Games 2017, 2018 och 2019, vilket gjorde henne till den första trefaldiga kvinnan någonsin på jorden.™ Hon pratade med BarBend och sa att medan hennes kalorier ökar när säsongen fortskrider och spelet närmar sig, följer hon vanligtvis ett protokoll så här:

  • Ålder: 26
  • Höjd: 5'4 "
  • Vikt: 135 pund
  • Kalorier: 2500 gram
  • Protein: 140-150 gram
  • Kolhydrater: 230-250 gram
  • Fett: 65-70 gram
  • Gå till måltider: kött, grönsaker, frukt, ris och varje dag dricker hon lite äppelcidervinäger och en skaka gjord av kokosnötvatten och grönsaker.

[Se vår kompletta guide till Tia-Clair Toomeys diet!]

2. Katrin Davidsdottir

Katrin Davidsdottir, Tia-Clair Toomey och Annie Thorisdottir är de enda kvinnorna som upprepar sig som den starkaste kvinnan på jorden. Vi pratade med Katrins näringscoach på Working Against Gravity, Adee Cazayoux, för att ta reda på hennes favoritmat och hennes standardmakron. Hennes intag varierar under hela året, men så här ser det ut runt speltiden.

  • Ålder: 26
  • Höjd: 5'7 "
  • Vikt: 155 lb
  • Kalorier: 3200
  • Protein: 150 gram
  • Fett: 89 gram
  • Kolhydrater: 450 gram
  • Gå till måltider: Ägg- och kålslav, grönsaksförvrängningar, burritoskålar och petskålar.

[Se vår fullständiga uppdelning av Katrin Davidsdottirs diet!]

3. Taylor Williamson

Williamson kvalificerade sig till sina första CrossFit-spel som individ i CrossFit Open 2020 när hon placerade 30: e över hela världen. Med detta sagt är hon inte ny på CrossFit Games. Hon har tävlat i ett lag de senaste fyra åren. År 2018 placerade Williamson och hennes CrossFit OC3-team tredje plats totalt på spelen.

  • Ålder: 26
  • Höjd: 5'9 ”
  • Vikt: 160 pund.
  • Kolhydrater: 450-500 g
  • Protein: 200 g
  • Fett: 60-70 g
  • Williamson går till frukost: Rostat bröd med jordnötssmör och banan, grekisk yoghurt eller keso. Ibland lägger hon till en proteinbar eller ett Chike-högproteinkaffe.

4. Carol-Ann Anledning Thibault

Orsak Thibault är en femfaldig idrottare i CrossFit Games, som har placerat sig i topp 20 fyra gånger. Hon slog sin biljett till sina sjätte spel i sommar när hon placerade sig åttonde totalt i CrossFit Open 2020.

  • Ålder: 32
  • Höjd: 5'5 ”
  • Vikt: 145 lb.
  • Kolhydrater: 375-420 g
  • Protein: 158 g
  • Fett: 60 g

Anledning Thibault tränar aldrig på fastande mage.

"Bara när jag ska bada på morgonen", sa hon.

5. Brooke Haas

Haas placerade 53: e totalt på CrossFit Games förra året under sin rookiesäsong, och tack vare en 22: e plats i 2020 Open kommer Haas att återvända till spelen i sommar.

  • Ålder: 31
  • Höjd: 5'3 ”
  • Vikt: 154 pund.

Haas har tre makroriktlinjer som hon följer beroende på dag: En för en kaloririk dag, en för en vilodag och en för en vanlig träningsdag. Hon konsumerar 2442 kalorier på kaloridagar, 2175 på träningsdagar och 2069 på vilodagar. Hon väljer också att fasta innan dagens första träningspass.

  • Kolhydrater: 285 g på höga dagar, 230 g på träningsdagar och 190 g på vilodagar
  • Protein: 150 g på höga dagar och 145 g på både träningsdagar och vilodagar
  • Fett: 78 g på höga dagar, 75 g på träningsdagar och 81 g på vilodagar
  • Haas går till frukost: ”Alltid äggvitor med spenat, tomat och kalkon”, sa hon. Hon äter också havre med jordnötssmör, banan, blåbär och chiafrön.

6. Emily Rolfe

Rolfe tävlade i sina första CrossFit Games förra sommaren och placerade en imponerande 18: e overall. Hon kommer att åka tillbaka till Madison Wisconsin i sommar när hon kvalificerade sig genom den senaste Wodapalooza-tävlingen i Miami, Florida.

  • Ålder: 31
  • Höjd: 5'7 ”
  • Vikt: 152 pund.
  • Kalorier: 3100
  • Kolhydrater: 387 g
  • Protein: 175 g
  • Fett: 93 g
  • Rolfe går till frukost: Keso och havregryn. ”Om jag känner mig lustig strö jag kanel ovanpå. Högt proteininnehåll, höga kolhydrater och mycket lågt fettinnehåll, säger Rolfe, som i allmänhet tränar vid 6 a.m. och äter innan hennes första träningspass, annars säger hon att hon känner sig hungrig med låg energi.

[Relaterat: Är frukost ett måste för muskelökning och prestanda?]

7. Meg Reardon

En tvåfaldig CrossFit Games-idrottare, Reardon kommer att tävla i sina tredje spel i sommar. Hon kvalificerade sig genom CrossFit Open 2020 genom att placera 31: a i världen.

  • Ålder: 27
  • Höjd: 5'6 ”
  • Vikt: 150 pund.
  • Kolhydrater: 300 g
  • Protein: 155 g
  • Fett: 100 g
  • Reardon går till frukost: Ägg plus äggvitor med broccoli och paprika, samt havregryn med mandelsmör, bananer, jordgubbar och blåbär. Hon äter i allmänhet sin frukost två timmar före sitt första träningspass.

8. Kendall Vincelette

Vincelette, som placerade 15: e totalt i Open 2020, kommer att göra sin debut i CrossFit Games i sommar.

  • Ålder: 25
  • Höjd: 5'2 ”
  • Vikt: 127 pund.

Även om Vincelette inte spårar sina makron så nära som många andra, sa hon att hon i princip äter samma sak varje dag och kontrollerar regelbundet för att se hur många makron hon äter. Hon uppskattar sina totala till att vara:

  • Kolhydrater: 250 g
  • Protein: 150 g
  • Fett: 130 g

Vincelette kolhydrater också runt träningen: hon konsumerar 75 gram kolhydrater innan hon går till gymmet och bryter upp proteinet jämnt under dagen. Hon äter vanligtvis en fettrik måltid på morgonen och ett mellanmål med högt fettinnehåll före sänggåendet. Utöver det sa Vincelette att hon lyssnar på sin kropp och vad den säger till henne att göra.

Jag går utifrån hur jag mår. Om jag är hungrig lägger jag till ett mellanmål och beroende på tid på dagen väljer jag ett mellanmål med lägre kolhydrater.

  • Vincelette går till frukost: Två ägg med sauterade paprika, lök, en remsa bacon och rostat bröd. ”Och innan jag tränar, vanligtvis havregryn och en banan.”

9. Alex Parker

Parker är en individuell idrottare i CrossFit Games 2015. Hon var imponerande 73: e totalt i CrossFit Open 2020.

  • Ålder: 30
  • Höjd: 5'6 ”
  • Vikt: 143 kg.
  • Kolhydrater: 320-340 g
  • Protein: 130-140 g
  • Fett: 55-60 g
  • Parkers går till frukost: Parker äter två frukostar - ”samma sak varje dag”, sa hon innan träning runt 10 a.m. Klockan 6 är det två riskakor, 25 g jordnötssmör, en banan, 15 g sylt och kaffe. Vid 8a.m följer hon upp med 60 g havregryn, 20 g russin och kycklingkorv.

10. Emma Chapman

Chapman, en nyzeeländsk idrottare, kvalificerade sig till sina första CrossFit-spel som en enskild kvinna genom CrossFit Open 2020 när hon placerade sig 29: e totalt.

  • Ålder: 32
  • Höjd: 5'2 ”
  • Vikt: 130 pund.
  • Kolhydrater: 330 g (på träningsdagar)
  • Protein: 160 g (på träningsdagar)
  • Fett: 55 g

Chapman tränar inte förrän på eftermiddagar och kvällar, så hon äter sina första tre måltider före sin träning, en skakning som hon tränar och sedan ytterligare två måltider: efter träning och före sänggåendet.

[Relaterat: Före och efter träning: din ultimata guide]

11. Paige Powers

Powers placerade tredje de två sista somrarna på CrossFit Games: i 16-17-divisionen 2019 och 14-15-åriga divisionen 2018. Hon slutade också som tredje i CrossFit Open 2020 i sin åldersgrupp.

  • Ålder: 17
  • Höjd: 5'3 ”
  • Vikt: 151 pund.
  • Kolhydrater: 340 g
  • Protein: 140 g
  • Fett: 65 g

Även om det är hennes allmänna intag, sa Powers att det förändras något beroende på hennes träningsvolym och hur hon känner. Och på tävlingsdagar ökar hon sitt kolhydratintag.

12. Meredith Root

Root är en enskild CrossFit Games-idrottare 2018, som fortfarande är högst upp i sitt spel. Senast tävlade hon på Wodapalooza i ett lag.

  • Ålder: 31
  • Höjd: 5'4 ”
  • Vikt: 132 pund.
  • Kolhydrater: 315-325 g
  • Protein: 140 g
  • Fett: 65 g

Root går till frukost: Root äter två frukostar. Den första klockan 7 a.m. är en engelsk muffin med jordnötssmör och sylt och en banan. Den andra är klockan 9:30 a.m. och är tre ägg, havregryn med honung och någon sorts grönsaker.

13. Emma Cary

Cary vann CrossFit Games 2019 i 14-15-åriga divisionen och blev tvåa totalt i Open 2020 i 16-17-åriga divisionen.

  • Ålder: 15
  • Höjd: 5'4 ”
  • Vikt: 125 pund.
  • Kolhydrater: 400 g
  • Protein: 169 g
  • Fett: 75 g
  • Cary går till frukost: Ägg, potatis, grönkål och hjortkött samt en skål havregryn. Hon väntar vanligtvis på att äta den till efter hennes morgonträning. Före träningen har hon bara ett litet mellanmål, sa hon.

https: // www.Instagram.com / p / B8QUgdiJtO5 /

14. Nastassia Kaddour

Efter att ha tävlat i USA de senaste åren valde Kaddour att tävla om sitt hemland Algeriet den här säsongen och slog sin biljett till sommarens CrossFit Games när hon blev den algeriska nationella mästaren under CrossFit Open 2020.

  • Ålder: 27
  • Höjd: 5'10 ”
  • Vikt: 171 pund.

Till skillnad från de andra nio idrottarna jag undersökte, Kaddour spårar inte sina makronäringsämnen. Istället väljer hon ett mer intuitivt sätt att äta, håller sig till att äta när hon är hungrig och lyssnar på kroppens behov. Med detta sagt sa hon att hennes dagliga kaloriintag i allmänhet är mellan 2700 och 3000 kalorier per dag. Kaddour intermittenterade också i 16 timmar, vanligtvis två gånger i veckan.

Utvalda bilder via @ tiaclair1 och @katrintanja på Instagram


Ingen har kommenterat den här artikeln än.