Multitasking är ett företags slagord som har kommit in i lexikonet i våra dagliga liv. Våra dagar (och nätter) är så full av arbete, att gå på gym och spendera tid med vänner och familj att vi ofta försöker göra alla dessa saker på en gång. Vi pratar i mobiltelefoner medan vi kör och vi skickar e-post på våra bärbara datorer när vi surfar på nätet och hämtar vår Netflix-övervakningslista. Men är allt detta jonglering verkligen effektivt?
Forskning säger nej. Att göra flera saker samtidigt minskar produktiviteten - inte bara på kontoret utan också ute. Beroende på jobbets komplexitet kan de flesta inte fokusera tillräckligt på någon sak för att faktiskt göra det bra. Översättning? Vi suger på multitasking, men dina tillskott kanske inte.
Här är en lista med 13 hårt arbetande, multitasking, effektiva ingredienser som bör ingå i allas tilläggsstack.
Ta dessa fem beprövade tillskott för att sätta din kropp överst.
Läs artikeln1 av 13
RyanJLane / Getty
ESTABLERAD REP: Fettförbrännare, energibooster, smärtstillande. Världens mest populära läkemedel är också en kroppsbyggares bästa vän. Koffein ger dig en nästan omedelbar energiboost samtidigt som du hjälper till att bränna kroppsfett. Koffein kan också trubbiga muskelsmärta och skärpa mental skärpa.
VÄXANDE REP: Styrka booster. Förutom att ge dig en gedigen inställning före träningen kan 200 mg koffein omedelbart öka din styrka med cirka 5 pund, som forskare nyligen fann när de gav utbildade lyftare koffein ungefär en timme före träning.
SANNHET: För att få omedelbar styrka, gå med 200-400 mg koffein 1-2 timmar före träning.
2 av 13
Alexsava / Getty
ESTABLERAD REP: Muskelbyggare. Få kosttillskott är lika effektiva för att bygga muskler som protein, och vassle är den stora pappan för proteinpulverna på grund av dess förmåga att driva muskeltillväxt och underlätta återhämtningen.
VÄXANDE REP: Kärlvidgande medel. Arginin kan vara det största pumpförbättrande tillskottet i blocket, men det har ett överraskande företag: vassleprotein. Vassle innehåller peptider (små proteinfragment) som liknar dem som hämmar angiotensinomvandlande enzym (ACE), vilket ökar blodkärlens sammandragning. Genom att hämma ACE möjliggör dessa peptider ökad utvidgning av blodkärlet, vilket möjliggör större blodflöde till muskler. Detta förbättrar tillförseln av näringsämnen (såsom aminosyrorna i vassle), anabola hormoner (såsom tillväxthormon och testosteron) och syre till muskler under träning.
SANNHET: Håll dig till vår vanliga rekommendation om 20 gram vassleprotein omedelbart före träning för att öka blodflödet till musklerna och uppmuntra muskeltillväxt. Se bara till att ha din arginin hela 30 minuter innan du tar din vassle, eftersom det kan trubbla effekterna av arginin.
3 av 13
Steve Goossen / Design Pics / Getty
ESTABLERAD REP: T-booster. Denna ört ökar testosteronproduktionen, vilket leder till spikar i styrka, vilket gör det lättare att packa på nya muskler.
VÄXANDE REP: Vasodilator, insulinmimicker, antioxidant Ny publicerad forskning har avslöjat att tribulus kan mer än bara ändra testosteronnivåer. Det visar sig att tribulus också förbättrar blodflödet genom att öka utvidgningen av blodkärlen. Detta innebär att tribulus, när det tas före träning, kan öka blodflödet till arbetande muskler genom att öka kväveoxid (NO) på ett sätt som liknar arginin och genom att hämma ACE på ett sätt som liknar vassleprotein. Forskning antyder också att tribulus kan fungera som en insulinmimicker och öka muskelcellernas upptag av glukos. Detta är goda nyheter eftersom insulin är viktigt för att stimulera muskeltillväxt. Dessutom fungerar tribulus som en mycket potent antioxidant och kan till och med sänka kolesterolnivåerna.
SANNHET: För att få alla dessa fördelar med tribulus, ta 250-750 mg med frukost och 30-60 minuter före träning.
4 av 13
anand purohit / Getty
ESTABLERAD REP: Fettförbrännare. Du är förmodligen bekant med den aktiva föreningen, coleus forskohlii (forskolin), producerad av den indiska Coleus-växten, eftersom den stimulerar frisättningen av kroppsfett som ska brännas för bränsle.
VÄXANDE REP: Muskelbyggare. Forskolin kan också hjälpa dig att få muskler genom att öka din testosteronproduktion med nästan 20%.
SANNHET: Ta ett coleus forskohlii-tillskott standardiserat för 20-50 mg forskolin, 2-3 gånger per dag med mat.
5 av 13
Songsak Wilairit / EyeEm / Getty
ESTABLERAD REP: Fettförbrännare. Karnitin har alltid varit känt bland kroppsbyggare för sin förmåga att bära fett in i muskelceller, där det bränns för energi.
VÄXANDE REP: Androgenreceptortillverkare, vasodilator, återvinningshjälpmedel Vetenskapen finner att karnitins värde går långt utöver att skicka fett till ugnen. Forskning från University of Connecticut (Storrs) har upptäckt att personer som tar karnitin har ett högre innehåll av androgenreceptorer i muskelceller. Dessa receptorer är vad testosteron måste binda till för att initiera muskeltillväxt, så ju fler receptorer i muskler, desto mer testosteron som kan orsaka tillväxt. Samma laboratorium fann också att karnitin ökar blodflödet till musklerna under träning, liknar arginin, vassle och tribulus, och det förbättrar muskelåterhämtningen.
SANNINGSDOS: Ta med 1-3 gram karnitin (i form av L-karnitin, acetyl-L-karnitin eller L-karnitin-Ltartrat) med frukost, före träning och omedelbart efter träning.
6 av 13
Upphovsrätt Xinzheng. / Getty
ESTABLERAD REP: Muskelbevarare, återställningshjälpmedel, immunitetsförstärkare. Aminosyran glutamin är en stor multitasker. Det stöder immunfunktionen, bevarar muskelmassan, bekämpar trötthet och fyller på glykogenförråd.
VÄXANDE REP: Fettförbrännare. Har någonsin tänkt på att ta glutamin för att bränna fett? Enligt ny forskning borde du göra det. Två nyligen genomförda studier från Iowa State University (Ames) rapporterar att tillskott med glutamin signifikant ökade ämnesomsättningen eller förbrända kalorier och mängden fett som förbränts under träning och i vila.
SANNHET: För att öka din ämnesomsättning och öka fettförbränningen samt dra nytta av alla andra fördelar med glutamin, ta 5-10 gram med frukost, 30-60 minuter före och omedelbart efter träning och före sänggåendet.
7 av 13
jorgegonzalez / Getty
ESTABLERAD REP: Muskel och styrka byggare. Kreatin är ett av de mest effektiva kroppsbyggnadstillskotten någonsin. Bestående av tre aminosyror ger kreatin den snabba energi som behövs för kraftfulla, explosiva aktiviteter som att lyfta vikter. Det ökar styrkan och återhämtningen mellan uppsättningarna, vilket gör att du kan få fler reps och ökar muskelmassan.
VÄXANDE REP: Antioxidant, CFS-reducerare, hud- och hjärnskydd, Parkinsons lindring Forskning visar att en bra sak bara blir bättre. Kreatin skyddar antioxidanter, hjälper till att minska effekterna av kroniskt trötthetssyndrom och skyddar hjärnan mot skador. Ny forskning från National Institutes of Health finner att kreatin också minskar symtomen på Parkinsons sjukdom. Det finns mer: Även om sommaren kanske är över kan du förbereda dig för nästa års strandsäsong genom att ladda upp kreatin. Det stämmer, det har visat sig skydda huden från solskador.
SANNHET: Ta 3-5 gram kreatin före och efter träning och med frukost på vilodagar. De flesta lyftare skulle aldrig tänka att ta kreatin för att hjälpa hjärnans funktion eller för att skydda huden från solskador, men ändå gör det båda.
8 av 13
skaman306 / Getty
ESTABLERAD REP: Kärlvidgande medel. Aminosyran arginin kan öka NO-produktionen eftersom den omvandlas till NO i kroppen. Resultatet är ökad utvidgning av blodkärlet, vilket möjliggör större blodflöde till musklerna under träning.
VÄXANDE REP: Angiogenesinitiator, fettförbrännare. Visst, utvidgningen av blodkärlen är en stor fördel för dem som letar efter en pump, men det är inte det enda sättet arginin ökar blodflödet till musklerna. Ny forskning från Japan rapporterar att arginin faktiskt stimulerar tillväxten av blodkärl som leder till muskelfibrer. Ju fler blodkärl som levererar en muskelfiber, desto större tillförsel av blod och därmed näringsämnen, syre och hormoner till muskeln, vilket leder till mer styrka, mindre trötthet och en fylligare pump under träningen, samt större återhämtning och tillväxt efteråt. Som om det inte räckte, rapporterade en ny studie som presenterades vid årsstämman 2007 för National Strength and Conditioning Association att fyra veckor med arginintillskott minskade kroppsfettet signifikant.
SANNINGSDOS: Gå med 3-5 gram arginin tre gånger per dag: före frukost, 30-60 minuter före träning och strax före sängen.
9 av 13
Arthur Gleydson / EyeEm / Getty
ESTABLERAD REP: Immunionsförstärkare, återhämtning och aminosyrasynteshjälpmedel. Med alla de dokumenterade fördelarna med C-vitamin skulle du tro att det inte skulle finnas något nytt att upptäcka. När allt kommer omkring ökar vitamin C immunförsvaret, hjälper kollagentillväxt, hjälper aminosyrasyntes, stärker blodkärlen och hjälper till att läka skador. Men otroligt nog finns det mer.
VÄXANDE REP: Fettförbrännare, vasodilator. För lyftare kan C-vitamin ge en mängd ytterligare fördelar, inklusive fettförlust, rapporterar Arizona State University (Tempe) forskare. Studiedata visar också att C-vitamin kan öka NO-nivåerna, vilket ökar blodkärlets vidgning.
SANNHET: För att få alla fördelarna (nya och gamla) som C-vitamin kan erbjuda kroppsbyggare, ta 1-2 gram per dag med mat.
10 av 13
Adrian Hij / EyeEm / Getty
ESTABLERAD REP: Immunitetsförstärkare. Hämtad från en blommande ört som kallas Coneflower och infödd i Rocky Mountains, var echinacea en gång ett populärt botemedel mot förkylning och influensa.
VÄXANDE REP: Aptitförstärkare. Echinacea används ofta för att öka immunförsvaret, men forskning har visat att det också kan öka aptiten. Echinacea innehåller föreningar som kallas alkylamider, som interagerar med receptorer i hjärnan som är involverade i aptitkontroll, vilket ökar hungern. Vi rekommenderar dig normalt om kosttillskott som minskar hunger, vilket kan hjälpa fettförlust, men många lyftare har det motsatta problemet - en oförmåga att gå upp i vikt. Om du är en hardgainer måste du äta för att växa, och att ta in tillräckligt med kalorier kan vara besvärligt.
SANNHET: Har problem med att konsumera tillräckligt för att växa? Överväg att ta 800-1 200 mg echinacea omedelbart före måltider för upp till 8 gram echinacea per dag.
11 av 13
Karl Tapales / Getty
ESTABLERAD REP: Sömnhjälp. Detta välkända sömnhjälpmedel har hjälpt otaliga stressade kroppsbyggare att vila på natten. Det ger också antioxidantskydd för att hjälpa dina muskler att återhämta sig.
VÄXANDE REP: GH booster. Ingen kroppsbyggare har någonsin funderat på att ta melatonin mitt på dagen, än mindre precis före ett träningspass. Varför vill du göra dig sömnig innan du tränar?? Men när melatonin togs före träningen visade det sig öka nivåerna av tillväxthormon (GH) betydligt - utan sömnighet eller en minskning av vakenhet - vilket är ett plus för alla som försöker få massa. Det är inte så konstigt när man tänker på att melatonin faktiskt är ett hormon som reglerar nivåerna av flera andra hormoner i kroppen.
SANNINGSDOS: För att öka GH-nivåerna, ta 0.5-5 mg melatonin 30-60 minuter före träning.
12 av 13
lacaosa / Getty
ESTABLERAD REP: Fettförbrännare, muskelbyggare. Ett mineral som finns i sådana grönsaker som broccoli, potatis och gröna bönor; krom var en gång ett populärt bodybuildingtillskott på grund av dess förmåga att hjälpa fettförlust och förbättra insulinfunktionen, vilket innebär att det kan hjälpa dig att bli mager och få muskler.
VÄXANDE REP: Kortisol blunter. Ny forskning visar att detta viktiga mineral också kan trubbiga kortisol. Brittiska forskare fann att individer som tog kromtillskott i ungefär en vecka hade lägre kortisolnivåer efter en stressande händelse. Detta gör det till en perfekt supp att ta efter hård träning, vilket kan stressa kroppen och öka kortisolnivåerna.
SANNINGSDOS: Att ta 200-400 mcg krompikinat med mat i en eller två doser, med en dos omedelbart före träningspasset, kan hålla kortisolnivåerna lägre efter träningen, vilket innebär att testosteron kan göra ett bättre jobb med att uppmuntra muskeltillväxt.
13 av 13
Michelle Arnold / EyeEm / Getty
ESTABLERAD REP: Proteinsyntesstimulator, energibooster, muskelbevarare. BCAA är en grupp av tre aminosyror (leucin, isoleucin och valin) som effektivt stimulerar proteinsyntes - muskeltillväxt. De ger till och med energi under träning, hjälper fettförlust och ökar immunförsvaret genom att spara glutaminnivåerna.
VÄXANDE REP: Kortisolblunter, DOMS-reducerare. En av de nyvunna fördelarna med BCAA är deras förmåga att stumpa det kataboliska hormonet kortisol efter träning. Eftersom kortisol blockerar testosterons anabola effekter och leder till ökad muskelnedbrytning hjälper det till att öka dess muskeltillväxt genom att hålla dess nivåer låga. Annan forskning har visat att ett BCAA-tillskott som togs 15 minuter innan träningen minskade försenad muskelsårighet (DOMS).
SANNHET: Gå med 5-10 gram BCAA omedelbart före och efter träning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.