Två mycket likartade, men ändå distinkta rörelser för att rikta sig mot glutes, hamstrings och komplett bakre kedja är kabelgenomträngningen och kettlebell-svingen. Medan båda kan användas i träningsprogram, måste tränare och idrottare förstå de viktigaste skillnaderna mellan de två, särskilt lastmekaniken och de effekter / krav som spelar på kroppen.
[Styrka och kraftidrottsmanualens guide för att fullt ut utveckla sin bakre kedja är här!]
I den här artikeln kommer vi därför att kort granska båda rörelserna och sedan belysa de viktigaste faktorerna att tänka på när vi väljer vilken rörelse som ska programmeras i träningspass.
I en tidigare artikel diskuterade vi fördelarna och videodemoen om hur man korrekt utför kabelgenomföringar. Generellt sett är detta en rörelse med låg hastighet (kan dock göras för hastighet) som ökar hamstring, glute och nedre ryggbelastning.
Kabelsystemen möjliggör konstant spänning och belastning genom hela rörelseområdet, vilket är nyckeln för maximal stabilitet, kontroll och kraftproduktion.
[Allt du behöver veta om kabelgenomströmningen är rätt här!]
För denna artikel kommer vi att tala direkt om den ryska kettlebell-gungan, antingen hård sport. Nedan följer en videodemonstration av hur du utför ordentligt kettlebell-gungor så att lyftare på alla nivåer kan maximera prestanda och minimera skador som kan undvikas.
Nedan följer fyra anmärkningsvärda faktorer som kan påverka effektiviteten för endera rörelser i en träningsplan. Tränare och idrottare bör bekanta sig med dessa så att de bäst kan välja en övning baserat på den enskilda idrottaren, mål och förmågor.
På den mest grundläggande nivån är en kabelgenomföring en mindre komplex rörelse. På grund av den lägre hastigheten på rörelsen, liksom den assisterade rörelsemönstringen som orsakas av kabeldragningen, är detta ofta en nyckelrörelseförberedelse för nybörjare att bemästra höftgångjärnet och den bakre belastningen. Kettlebells, även om de är enkla, kräver mycket mer koordination, proprioception, muskel- och bindvävselasticitet och korrekt avfyrning av hela systemet.
När felaktigt görs kan kettlebell-gungor göra mer skada än nytta, vilket är anledningen till att lyftare ska vara försiktiga om någon har problem med att utföra grundläggande genomkörningar och höftgångjärn.
Som diskuterats ovan belastar kabeln genom hamsträngarna, glutesna och nedre delen av ryggen genom hela rörelseområdet och stället, till skillnad från gungan. Tid under spänning är ofta ansvarig för muskelhypertrofi (tillväxt), främst på grund av ökad excentrisk belastning och ett ökat tillstånd av metabolisk biproduktuppbyggnad i muskler (eftersom muskeln tvingas stanna i ett kontrollerat, sammandraget tillstånd). Kettlebell gungor är ballistiska till sin natur (hög hastighet) där belastningen är spridd över hamstringen och bakre kedjan, men också senor, ligament och andra reaktiva system i kroppen. Dessutom fångar kettlebell flyg, där spänningen minskar och metabolisk stress på hamstrings och bakre kedja kan vara mindre (dock många gör upp genom att gå tyngre eller öka volymen för att få samma effekt).
Om du vill utföra hamstring och bakre kedjerörelser för att utveckla en lyftares explosivitet, sträckförkortningscykler eller allmän atletik, är kettlebell-gungan högsta. Till skillnad från gungan görs kabelgenomströmningen ofta vid låga hastigheter och sammandragbara hastigheter, vilket minskar kraftuttaget från höftkomplexet. Det är viktigt att notera att det primära syftet med kabelgenomströmningen (liksom ofta sekundära och / eller tertiära mål) inte är för kraftproduktion, utan för muskelutveckling, neuromuskulär mönstring eller en kombination av de två.
Av de flesta av anledningarna ovan kan kettlebell-gungan vara en lyftares första alternativ när man vill maximera utvecklingen av den bakre kedjekraften, vilket är viktigt för nära varje enskild atletisk och mänsklig rörelse på jorden. Förmågan att absorbera kraft, reagera och sedan producera kraft vid hög hastighet (effekt) är avgörande.
https: // www.Instagram.com / p / BOHtA2fgw5o
Som sagt, många lyftare misslyckas med att använda sina hamstrings, glutes och stretchreflexer på grund av dålig höftgångjärnmekanik eller grundläggande muskelutveckling och styrka, där kabelgenomträngningen kan och bör användas för att hjälpa till att utveckla dem ytterligare.
Som med alla övningar bör motivering göras från fall till fall, eftersom tränare måste förstå resultaten och potentiella konsekvenser av att välja en rörelse / övning för en idrottsman mot nästa.
Utvalda bilder: @Laura_Des_Villes på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.