Bob Croslin / M + F Magazine
IFBB Figur Pro
Sprintning ökar inte bara atletiken genom att bygga snabba muskelfibrer, det är också mycket effektivt för fettförbränning. För att öka fettförlusten gör jag två eller tre sprintpass per vecka. Till exempel fokuserar jag på sprintuthållighet för två av dem och utför 400 meter upprepningar. För den andra sessionen byter jag upp det och fokuserar på hastighet, med 10 omgångar 50 meter sprint som går ut.
Gör övningar med flera muskler och flera leder till din högsta prioritet. Sammansatta övningar rekryterar mest muskler och bränner mer kalorier, vilket motsvarar större fettförlust. Knäböj och marklyft är de bästa sammansatta övningarna, och båda har oändliga variationer. Jag gör en mängd olika övningar två gånger i veckan.
Tabataintervall är ett av mina favorit sätt att öka intensiteten plus att de är mycket mångsidiga och du kan göra dem nästan var som helst. Välj övningar som pushups eller bergsklättrare, gå ut i 20 sekunder, vila i 10 sekunder och upprepa åtta gånger. Jag försöker göra minst en Tabata-träning per vecka. Det är ett utmärkt sätt att kombinera din styrketräning och konditionsträning i ett träningspass.
Konjugerad linolsyra är en fettsyra som finns i mejeriprodukter och en mängd köttprodukter. Det kan hjälpa till att bekämpa fett, särskilt den typ som förblir runt midsektionen, genom att hindra lagring av dietfett, så att du använder mer av det för bränsle. Jag tar 1-3 g CLA-tillskott varje morgon.
Stress ökar kortisolnivåerna, vilket kan få dig att hålla fett i magen och underkroppen. Få gott om sömn och ta minst en hel ledighet per vecka.
Per Bernal / M + F Magazine
IFBB Figur Pro
Inkludera supersets i din styrketräning. Att göra kontinuerligt arbete håller din hjärtfrekvens hög, så att du spränger mer kalorier.
För mycket glukos som cirkulerar i kroppen kan öka ditt insulinsvar, vilket ökar fettförråd med tiden. För att hålla mina glukosnivåer stabila, kompletterar jag med krompikolinat, vilket också spelar en viktig roll för korrekt användning av protein, fett och kolhydrater.
Se till att du äter tillräckligt med protein för att stödja dina träningsinsatser. Jag försöker inkludera lite protein i varje måltid. Målet är att konsumera 1-1.5 g protein per kilo kroppsvikt varje dag.
Gör din cardio före din första måltid på dagen. Det är mer troligt att din kropp använder fett som energikälla när glykogenförråd redan är utarmade. Jag börjar med 30 minuters cardio 3-4 gånger per vecka.
Per Bernal / M + F Instagram
IFBB Bikini Pro
Intervallträning med hög intensitet är ett av de bästa sätten att kasta fett snabbt. Med HIIT växlar du mycket intensiva arbetsperioder med återhämtningssessioner med lägre intensitet. Jag börjar alltid träningen med en uppvärmning på fem minuter. Sedan gör jag en två minuters körning och sprintar sedan ut en minut innan jag släpper ner intensiteten i två minuter. Jag gör det i upp till 40 minuter per session, fyra eller fem gånger per vecka. Löpbandet är fantastiskt eftersom du kan leka med både hastighet och lutningsnivå för att hålla din träning utmanande.
För att lägga till mer kaloriförbränning till din styrketräning, gå runt. Genom att flytta från ett steg till ett annat utan att vila ökar du pulsen och ökar fettförbränningen medan du tonar musklerna. Du kan växla mellan över- och underkroppskretsar eller träna hela kroppen. Försök att vila bara 30-40 sekunder mellan varje hela krets.
Dropsets är ett utmärkt sätt att öka blodflödet till muskler, få hjärtat att pumpa och främja muskeltillväxt, vilket i slutändan påskyndar din ämnesomsättning. För att göra droppsätt, utför en övning med en vald vikt, släpp sedan (minska) vikten och fortsätt för fler reps. Fortsätt tappa vikten tills du misslyckas. Jag använder den här tekniken en eller två gånger i veckan och lägger till den i den sista uppsättningen av vilken muskelgrupp jag betonar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.