Om du brukade stolta över din sexuella skicklighet, men verkar ha haft svagare sex för sent, kan du komma på ditt eget sätt.
Sex, som sömn, kan påverkas och påverkas av ditt vardagliga beteende. (Kolla in 15 saker du kan göra under dagen för att hjälpa dig att somna snabbare på natten.) Lyckligtvis kan du anpassa din livsstil så att den är grundad på otroligt sex.
För att hjälpa dig göra det pratade vi med Megan Fleming, Ph.D., psykolog och sex- och relationsterapeut och Jess O'Reilly, Ph.D., Astroglides sex- och relationsexpert, för att identifiera vad som kan sätta ner ratten på ditt sexliv - och hur du kan värma upp saker igen.
Hur man optimerar förspel och sex för dig och din partner.
Läs artikelnSexet är skriptat
"För de flesta par blir sex manus", säger Fleming. "Nyfikenheten, leken, fantasin, kreativiteten, utforskningen och fokuset på njutning har glömts bort - ersatt av kön samtidigt, samma positioner", förklarar hon. Återställ ditt tänkesätt. Om det kön du har inte känns värt att ha, är det dags att byta upp saker. Prova till exempel dessa galna sexpositioner. Eller gör en av dessa tio drag som du inte har gjort i sängen än - men borde.
Du frågar inte efter vad du vill ha
”Om du är rädd att be om vad du vill (t.ex.g. spanking, smutsigt samtal), ditt sexliv lever inte upp till sin potential, säger O'Reilly. Du behöver inte att vi berättar att det att be om vad du vill ha i sängen gör sex mer tillfredsställande, men om du behöver vår hjälp med att inleda konversationen, läs vår guide om att ha det på rätt sätt. Du måste tala för att göra tråkigt sex mer spännande. "Och om din partner inte är villig att åtminstone överväga dina behov och fantasier (med lite ge och ta), kanske du inte är kompatibel", säger O'Reilly.
Du säger ja när du menar nej
Den viktigaste faktorn för att ha bra sex är att känna sig vilad och avslappnad. "När du kör tom och har inget kvar att ge kan sex kännas som en skyldighet", säger Fleming. När du mentalt och fysiskt inte är intresserad av det, och du bara går igenom rörelserna, gissa vad? Det är en riktig avstängning för henne. Säg inte ja om du inte känner dig bäst. "Den största tändningen är att känna din partners önskan", tillägger Fleming.
Porr är din referenspunkt
För det mesta spelar porr en stor roll i en kille sexuella utforskning och "utbildning" i ung ålder. Problemet är att du inte kan tänka på porr som sexutbildning eftersom allt är överdrivet, orealistiskt och opålitligt. "Jag bryr mig inte hur populär eller rankad en sexvideo är", säger Fleming. ”När det gäller erotiken är du din egen expert.”Utforska och gör det som talar till dig och vad som känns bra för din kropp.
30 miljoner män i U.S. lider av ED-var inte en av dem.
Läs artikelnDu får inte tillräckligt med sömn
Forskning visar att en god natts sömn gör underverk för ditt sexliv och ditt förhållande. För män försämrar sömnbrist inte bara ett gott humör. Du sänker testosteronnivåerna som kan bidra till låg libido, erektil dysfunktion och lågt antal spermier. "En anledning till att vi tappar sömnen är det blå ljuset som släpps ut från telefoner och surfplattor", säger O'Reilly. ”Försök att förvara dina enheter en timme innan du slår på säcken.”
Du äter för mycket
En ny studie tyder på att det är bra för ditt sexliv att minska ditt kaloriintag. Forskare delade friska volontärer i två grupper - en åt som de ville och den andra gruppen minskade sitt kaloriintag med 25 procent. Äta mindre förbättrat humör, sömn och sexlust; hur är det för dietmotivation.
Du har bara Casual Flings
Att svepa åt vänster och höger är den nya tidsåldern för dejting eller snarare att ansluta. ”Sex känns bra; det är en fysisk upplevelse, säger Fleming. Men för många är det som gör det värt att ha den intimitet och anslutning som kommer med en relation, tillägger hon. 
Här är några tips för absolut oförglömlig sex.
Läs artikelnTeknik är i vägen
"Om du är en av de tio procent av amerikanerna som kontrollerar deras textmeddelanden under sex (per ny forskning från University of Virginia), är det osannolikt att du får allt du kan av upplevelsen", säger O'Reilly. Om du hör din telefon gå på nattduksbordet, ignorera den! Gör en vana att stänga av din ringsignal så snart du går in genom dörren, föreslår O'Reilly.
Du är en Sex Perfectionist
Om du ställer löjligt höga krav på prestanda i sängen kan din partner lida av sexuell dysfunktion och negativ självbild, enligt forskning från University of Kent. När kvinnor känner sig pressade för att vara felfria och lever upp till vissa normer, får hennes självförtroende, upphetsning och försäkran en träff - och det gör det också din sexliv. Låt henne känna sig bekväm och säker. På det här sättet när du pratar om de drag du har längtat efter, eller vad som saknas i ditt sexliv, kan du ha en öppen diskussion som för dig närmare, inte längre ifrån varandra.
Du är inte i ögonblicket
Glöm jobbet, vad du ska äta till middag - även din familj - när förspelet börjar. ”Var i ögonblicket, inte i det förflutna eller i framtiden. Gör utrymme för möjligheterna och håll dig närvarande, rekommenderar Fleming. Det är precis som när du är på gymmet - om du spenderar hela tiden orolig för externa stressfaktorer kommer du inte att få det bästa träningspasset. Samma gäller här.
Plus, hur man gör det lättare att klimaxa.
Läs artikelnDu använder inte (tillräckligt) glidmedel
"Jag hör kvinnor och män i alla åldrar skryta om att de inte använder smörjmedel som om det är ett hedersmärke", säger O'Reilly. Men att vara "våt" är inte ett universellt tecken på upphetsning, betonar hon. ”En kvinna kan bli våt och gå till busshållplatsen; och andra gånger kan hon vara torr som en öken trots att hon blir sexuell frenesi, förklarar O'Reilly. Du behöver inte använda smörjmedel som standard varje gång du lurar eller har sex; tror bara att du inte är tillräckligt bra som sexuell partner för att få henne att gå på egen hand, utan hjälp. Se på smörjmedel som outnyttjad potential. Du kan upptäcka nya positioner, tekniker och alternativ som helt enkelt inte är genomförbara utan de hala grejerna, förklarar O'Reilly.
Du är orolig för att uppträda
Sex kommer att suga om du är för upptagen med att oroa dig för din prestation (hur du ser ut, hur du låter, hur länge du håller), säger O'Reilly. "Du kommer sannolikt att glida in i vanan att" åskådare "tittar på sex som åskådare i motsats till att helt enkelt uppleva det," förklarar hon. Lägg din osäkerhet åt sidan och uppmärksamma den nakna kvinnan i din säng.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.