Visst, du får alltid fart på själva träningen. Men vad som händer efter att den sista biten av järn har tappats i racket? Efter en seriös svett session körs din kropp ganska tom. Till skillnad från en bilmotor som slutar brinna genom bensin när du stänger av tändningen, fortsätter din kropp att röra sig, reparera och fylla på långt efter att du har lämnat gymmet.
Om du inte följer upp ditt träningspass med rätt intag av makronäringsämnen, kan din kropp inte stoppa nedbrytningen av muskelproteiner och börja tanka sig själv, enligt fitness- och näringsforskaren Cassandra Forsythe-Pribanic, Ph.D., RD, CSCS. Konsekvensen: svaga resultat.
Så ungefär 15-30 minuter efter att du vevat ut din sista rep (vänta längre och ditt blodsocker kommer att sjunka), ät lite rent, magert protein för att hjälpa till att bygga upp muskler igen - och blanda in lite kolhydrater för att få tillbaka din energi, Forsythe-Pribanci säger. Ja, du behöver kolhydrater. Många av dem faktiskt.
Kolhydrater är det mest effektiva sättet att fylla på tanken. När du äter lagras glukos som inte omedelbart behövs i musklerna och levern i form av glykogen, träningens huvudsakliga energikälla. Om du går på lågkolhydrat för din måltid efter träningen kan din glykogenutarmade kropp faktiskt bryta ner muskelvävnad för att bränna sig själv, säger Jim White, RD, fitnessinstruktör och talesman för American College of Sports Medicine och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.
Och medan hälsosamma fetter är nyckeln till övergripande näring när du träffar gymmet, borde du inte försöka slå din tilldelning av fett gram i din efterträning. Kostfett saktar absorptionen av kolhydrater och proteiner och minimerar de anabola effekterna av insulin i kroppen, säger han.
Nu när du känner till näringsämnena du behöver finns här 12 smoothies efter träningen som hjälper dig att få dem. Botten upp.
12 Shakes efter träning för maximal muskel
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 121 av 12
Supakorn Panich / EyeEm / Getty
Kolla in det fullständiga receptet för chokladjordnötssmör här.
2 av 12
Li Ying Yeo / EyeEm / Getty
Kolla in hela receptet för jordnötssmörskakning här.
3 av 12
Travis Rathbone
Kolla in det fullständiga receptet för pepparkakakakproteinshake här.
4 av 12
Travis Rathbone
Kolla in hela receptet med högproteinostkaka-skaka här.
5 av 12
Westend61 / Getty
Kolla in det fullständiga receptet för bananskott här.
6 av 12
AlexSava / Getty Images
Kolla in hela mandel- och valnötskakreceptet här.
7 av 12
Mike Kemp / Getty
Kolla in det fullständiga receptet för mandelskokosnötshake här.
8 av 12
Joke Van Herck / EyeEm / Getty
Kolla in hela receptet för äppelpajskakning här.
9 av 12
Westend61 / Getty
Kolla in hela receptet för körsbärs vaniljskaka här.
10 av 12
istetiana / Getty
Kolla in det fullständiga receptet för pumpa pajskakning här.
11 av 12
SolStock / Getty
Kolla in hela receptet för pistaschspenatshake här.
12 av 12
Johner Images / Getty
Kolla in hela sprutreceptet för gräshoppor här.
Tillbaka till introKolla in det fullständiga receptet för chokladjordnötssmör här.
Kolla in hela receptet för jordnötssmörskakning här.
Kolla in det fullständiga receptet för pepparkakakakproteinshake här.
Kolla in hela receptet med högproteinostkaka-skaka här.
Kolla in det fullständiga receptet för bananskott här.
Kolla in hela mandel- och valnötskakreceptet här.
Kolla in det fullständiga mandelskokosnötreceptet här.
Kolla in det fullständiga receptet för äppelpaj här.
Kolla in det fullständiga receptet för körsbärs vanilj här.
Kolla in det fullständiga receptet för pumpa pajskakning här.
Kolla in hela receptet för pistaschspenatshake här.
Kolla in hela sprutreceptet för gräshoppor här.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.