Vill du gå ner i vikt men känner att du har fått en nedgång i fettförlust? Bli inte avskräckt, det kan vara lättare att skära ut det extra lagret med fett än du tror.
De flesta människor saknar bara några viktiga element i sin fettförbränningsarsenal för att förvandla tröga framsteg till höga resultat. Och det bästa är att det här är alla livsstilsförändringar, ingen modefluga, så dina resultat fortsätter att hjälpa dig att nå din bästa kropp och behålla den.
Gå i rätt riktning med dessa tips och tricks och lär dig mer om att maximera din ämnesomsättning och leva ett hälsosamt liv på lång sikt.
12 enkla livsstilsjusteringar för att bränna mer fett
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 121 av 12
gradyreese / Getty
Att rusa igenom övningarna medan du tränar är ett garanterat sätt att INTE maximera dina resultat. Korrekt form är nyckeln till alla övningar. Börja sakta ner i gymmet och fokusera verkligen på varje muskel som dras ihop och slappnar av. Detta kommer omedelbart att öka sessionens effektivitet.
2 av 12
Sam Edwards / Getty
Att bibehålla korta och snygga viloperioder under träningen är ett av de bästa sätten att vrida kalorin för att bränna upp ett hack. Håll den vid 30-45 sekunder mellan uppsättningarna för att säkerställa att du inte låter dina viloperioder dröja längre. Att upprätthålla en snabbare takt hjälper också din kropp att naturligt frigöra mänskligt tillväxthormon vilket hjälper din kropp att bränna fett ännu snabbare.
3 av 12
Danilo Andjus / Getty
Att behandla dig själv ibland är inte bara ok men också nödvändigt om din dagliga kost är mycket ren. Längre perioder med bantning kan få din ämnesomsättning att sakta ner, vilket gör att viktminskning slipas till och med vid lågt kaloriintag. En kort dietpaus kan öka dina resultat avsevärt. En vecka med ett högre kaloriintag och / eller kolhydratintag kan hjälpa dig att gå vidare med dina långsiktiga mål. Du kan också försöka integrera fuskmåltider varje vecka i din livsstil och chockera ditt system en gång i veckan och hjälpa din ämnesomsättning att hålla sig hög. Observera dock att detta bara fungerar om din dagliga kost är fri från skräp.
4 av 12
Martin Poole / Getty
BBQ sås kanske låter smaskigt men det är laddat med socker så se upp. Istället för kalorier med högt kaloriinnehåll, ta dina måltider till nästa nivå med färska örter och kryddor. Att lägga till lite oregano, några kvistar färsk basilika eller lite krossad pepparkorn till en maträtt är ett snabbt och enkelt sätt att krydda din måltids smakprofil.Örter smakar inte bara fantastiskt och friskt men många av dem ökar också näringsinnehållet: oregano har hög antioxidantkapacitet, rosmarin kan hjälpa till att förhindra skador på blodkärlen och ingefära kan lindra svullnad. En av mina favoritkryddor, kanel, hjälper till att balansera blodsockret och minskar inflammation så strö på.
5 av 12
Westend61 / Getty
Koffein är inte för alla. Jag personligen är för känslig för det men av mina energinivåer tror jag att jag själv kan producera en naturlig version. LOL! Om du kan tolerera koffein ökar det inte bara din energinivå, vilket ger dig den extra energin som behövs för att dominera intensiva träningspass, men koffeinintaget är också korrelerat med ökad viktminskning och fettoxidation och minskat fettlagringshormoner hos kvinnor. Koffein har också en liten metabolisk förstärkningseffekt, vilket innebär att tillsättning av en kopp Joe dagligen kan öka din kaloriförbränning.
6 av 12
Manny Rodriguez / Getty Images
Lax är rik på omega-3-fettsyror, vilket kan hjälpa till att minska den totala kroppsfettmassan genom att öka oxidationen av fett för energi. Att äta 4-5 uns lax två gånger i veckan ger dig faktiskt tillräckligt med omega-3-fettsyror för hela veckan. Lax är också fylld med protein, B-vitaminer och 100 procent av ditt dagliga intag av D-vitamin.
7 av 12
Russ Rohde / Getty
Av alla fetter är kokosnöt den enda som har en termisk effekt som liknar protein. Det betyder att bara att äta det hjälper din kropp att bränna mer kalorier! Kokosnöt innehåller också triglycerider med medelhög kedja, som omedelbart kan användas som en energikälla i din kropp, vilket förbättrar totalförlusten av kroppsfett.
8 av 12
Westend61 / Getty
Prova att byta ut kaffe eller läsk mot något hälsosammare. Antioxidantrikt grönt te hjälper inte bara till att avvärja sjukdomar, men människor som konsumerar tre eller flera koppar dagligen har visat sig ha högre ämnesomsättning över tiden.
9 av 12
Moya McAllister
Den enkla handlingen att använda mindre tallrikar kan hjälpa dig att konsumera mindre mat, vilket förbättrar din hälsa och kroppsvikt. Studier har visat att middagar som fick mindre rätter serverade sig mindre portioner. Håll fast vid tallrikar som är ungefär 8-9 tum i diameter. Letar efter ännu mer visuella ledtrådar för delkontroll? Använd mörkare tallrikar. Ny forskning visar också att en ökad färgkontrast mellan tallriken och maten får människor att äta mindre.
10 av 12
Jordan Beal / EyeEm / Getty
I den första delen av denna serie diskuterade vi att få igång ditt proteinintag så att du nu vet varför det är viktigt. Inte alla proteiner skapas lika. En studie publicerad i British Journal of Nutrition fann att när det gäller mättnad har vassle överhanden. Överväg att göra en vassleproteinshake efter träning eller lägga till vaniljvasslepulver till en green smoothie för ett eftermiddagsmat.
11 av 12
Hero Images / Getty
Letar efter ett sätt att öka din kardioprestanda? Tänk på en boot camp-klass. Dessa klasser kombinerar styrketräning och konditionsträning, vilket hjälper till att öka din ämnesomsättning. Dessutom kommer du att träffa likasinnade individer som hjälper dig att heja på dig under en särskilt tuff rutin eller en träningsnedgång.
12 av 12
Julie Toy / Getty
Att planera dina måltider i förväg hjälper dig att motstå lusten att ta ett snabbt mellanmål från en snabbmatskedja. Prova att laga dina måltider för veckan på söndag kväll. Att ha den Tupperware staplad och redo att gå lämnar lite frestelse att avvika från din näringsplan. Var noga med att ta dina måltider för dagen när du är på jobbet och på språng. Det finns så många snygga, funktionella kylare nuförtiden att du inte har några ursäkter.
Tillbaka till introAtt rusa igenom övningarna när du tränar är ett garanterat sätt att INTE maximera dina resultat. Korrekt form är nyckeln till alla övningar. Börja sakta ner i gymmet och fokusera verkligen på varje muskel som dras ihop och slappnar av. Detta kommer omedelbart att öka sessionens effektivitet.
Att upprätthålla korta och snygga viloperioder under träningen är ett av de bästa sätten att vev kalorin för att bränna upp ett hack. Håll den på 30-45 sekunder mellan uppsättningarna för att säkerställa att du inte låter dina viloperioder dröja längre. Att upprätthålla en snabbare takt hjälper också din kropp att naturligt frigöra humant tillväxthormon vilket hjälper din kropp att bränna fett ännu snabbare.
Att behandla dig själv ibland är inte bara ok men också nödvändigt om din dagliga kost är mycket ren. Längre perioder med bantning kan få din ämnesomsättning att sakta ner, vilket gör att viktminskning slipas till och med vid lågt kaloriintag. En kort dietpaus kan öka dina resultat avsevärt. En vecka med ett högre kaloriintag och / eller kolhydratintag kan hjälpa dig att gå vidare med dina långsiktiga mål. Du kan också försöka integrera fuskmåltider varje vecka i din livsstil och chockera ditt system en gång i veckan och hjälpa din ämnesomsättning att hålla sig hög. Observera dock att detta bara fungerar om din dagliga kost är fri från skräp.
BBQ sås kanske låter smaskigt men det är laddat med socker så se upp. Istället för kalorier med högt kaloriinnehåll, ta dina måltider till nästa nivå med färska örter och kryddor. Att lägga till lite oregano, några kvistar färsk basilika eller lite krossad pepparkorn till en maträtt är ett snabbt och enkelt sätt att krydda din måltids smakprofil.
Örter smakar inte bara fantastiskt och friskt men många av dem ökar också näringsinnehållet: oregano har hög antioxidantkapacitet, rosmarin kan hjälpa till att förhindra skador på blodkärlen och ingefära kan lindra svullnad. En av mina favoritkryddor, kanel, hjälper till att balansera blodsockret och minskar inflammation så strö på.
Koffein är inte för alla. Jag personligen är för känslig för det men av mina energinivåer tror jag att jag själv kan producera en naturlig version. LOL! Om du kan tolerera koffein ökar det inte bara din energinivå, vilket ger dig den extra energin som behövs för att dominera intensiva träningspass, men koffeinintaget är också korrelerat med ökad viktminskning och fettoxidation och minskat fettlagringshormoner hos kvinnor. Koffein har också en liten metabolisk förstärkningseffekt, vilket innebär att tillsättning av en kopp Joe dagligen kan öka din kaloriförbränning.
Lax är rik på omega-3-fettsyror, vilket kan hjälpa till att minska den totala kroppsfettmassan genom att öka oxidationen av fett för energi. Att äta 4-5 uns lax två gånger i veckan ger dig faktiskt tillräckligt med omega-3-fettsyror för hela veckan. Lax är också fylld med protein, B-vitaminer och 100 procent av ditt dagliga intag av D-vitamin.
Av alla fetter är kokosnöt den enda som har en termisk effekt som liknar protein. Det betyder att bara att äta det hjälper din kropp att bränna mer kalorier! Kokosnöt innehåller också triglycerider med medelhög kedja, som omedelbart kan användas som en energikälla i din kropp, vilket förbättrar total kroppsfettförlust.
Prova att byta ut kaffe eller läsk mot något hälsosammare. Antioxidantrikt grönt te hjälper inte bara till att avvärja sjukdomar, men människor som konsumerar tre eller flera koppar dagligen har visat sig ha högre ämnesomsättning över tiden.
Den enkla handlingen att använda mindre tallrikar kan hjälpa dig att konsumera mindre mat, vilket förbättrar din hälsa och kroppsvikt. Studier har visat att middagar som fick mindre rätter serverade sig mindre portioner. Håll fast vid tallrikar som är ungefär 8-9 tum i diameter. Letar efter ännu mer visuella ledtrådar för delkontroll? Använd mörkare tallrikar. Ny forskning visar också att en ökad färgkontrast mellan tallriken och maten får människor att äta mindre.
I den första delen av denna serie diskuterade vi att öka ditt proteinintag så att du nu vet varför det är viktigt. Inte alla proteiner skapas lika. En studie publicerad i British Journal of Nutrition fann att när det gäller mättnad har vassle överhanden. Överväg att göra en vassleproteinshake efter träning eller tillsätta vaniljvasslepulver till en green smoothie för ett eftermiddagsmat.
Letar efter ett sätt att öka din kardioprestanda? Tänk på en boot camp-klass. Dessa klasser kombinerar styrketräning och konditionsträning, vilket hjälper till att öka din ämnesomsättning. Dessutom kommer du att träffa likasinnade individer som hjälper dig att heja på dig under en särskilt tuff rutin eller en träningsnedgång.
Att planera dina måltider i förväg hjälper dig att motstå lusten att ta ett snabbt mellanmål från en snabbmatskedja. Prova att laga dina måltider för veckan på söndag kväll. Att ha den Tupperware staplad och redo att gå lämnar liten frestelse att avvika från din näringsplan. Var noga med att ta dina måltider för dagen när du är på jobbet och på språng. Det finns så många snygga, funktionella kylare nuförtiden att du inte har några ursäkter.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.