Tidigare har vi skrivit om de obestridliga fördelarna med squats och deadlifts, men jag är här med en brådskande nytt problem. Jag lägger allt på bänken och gör ett fall för överkroppens kung: Bänkpressen.
För mig själv och många andra var denna lyft THE LIFT att utföra när vi började våra lyftresor. Helvete, det är fortfarande för många av oss, det har bara tagit en annan form i vår träning. För kraftlyftare är en stark bänk avgörande för konkurrensen. för starkman och tyngdlyftning kan en stark bänk stödja den totala pressstyrkan.
Oavsett din styrksport eller dina mål, det är ingen tvekan om att en stark bänk betyder en stark överkropp. Även förutom starka pecs, hur kommer bänkpressen dig till nytta annars??
Den här punkten är en bra idé, men bänkpressen förbättrar mängden vikt vi kan trycka / trycka på. Ju mer vikt du kan bänkpressa (med bra form) desto mer vikt kan du troligen axelpressa.
En bra tumregel när du spårar din pressstyrka är att använda motiveringen från Lon Kilgore och Mark Rippetoes bok “Praktisk programmering för styrketräning.”De diskuterar att hålla din axelpress någonstans mellan 59-67 procent av din bänkpress. Dessa procentsatser varierar beroende på träningsåldern.
En video publicerad av BarBend (@barbend) den
En stark bänkpress kan hjälpa till att förutsäga överkroppsstyrkan för olika rörelser. En studie från 2013 använde en idrottsman 1-RM-bänk för att korrelera andra övre kroppslyftnummer.
Även om det inte alltid är en idiotsäker metod för att förutsäga överkroppsstyrka (och många argumenterar emot det på grund av rörlighet, antropometrisk och andra problem), är det därför som bänken ofta används för att testa en idrottares överkroppsstyrka. Tänk NFL kombinera 225 lb press- och 1-RM-test.
Bänkpressen bygger pec-dur. Det här är den muskel som den mest associerade blir större och arbetar med när man benchar. Det är bröstets glamourmuskulatur och det som ger pecs deras större, starka utseende. Det är en av de främsta drivkrafterna i horisontell utbredning.
Ett foto publicerat av Frank Zane (@officialfrankzane) den
Pec minor får inte tillräckligt med kredit för bänkpressen. Denna muskel ligger djupt under pec dur och tränas indirekt genom horisontella pressrörelser. Pec minor spelar en nyckelroll i nedåtriktad rotation.
Enligt min mening är detta en av de coolaste musklerna i människokroppen. Denna muskel sveper runt bröstkorgen under överarmen och känns som fingrar mellan varje revben. Serratus stärks genom pressande rörelser och främjar en stark bänkpress.
Foto av Avandare: Chrizz. Licensierad enligt CC BY-SA 4.0
De främre och mediala deltoiderna utvecklas och växer sig starkare från bänkpressning. De är bland de främsta drivkrafterna i denna form av press och deras tillväxt kommer också att stödja starkare axelpressar. Dessutom kommer att bygga dessa muskler hjälpa dig att driva dig ytterligare för att uppnå det utjämnade axelutseendet.
Tricep består av tre huvuden och utgör ungefär 2/3 av armen. Bänkpress hjälper till att stärka och bygga alla tre tricephuvudena (långa, laterala och mediala) genom olika rörelseområden under hissen. Starkare triceps kommer att överföras till andra pressande rörelser, plus stora triceps får dina armar att se bra ut.
Ett foto publicerat av Jake Boly (@jake_boly) den
Det är ingen tvekan om att idrottare med stora kistor och ryggar omedelbart ser bättre ut i sina tröjor. Inte bara kommer skjortor att passa bättre, utan en mejslad bröstkorg och stora triceps är ett bra sätt att subtilt visa din styrka. Dessutom hjälper ett stort bröst och axlar oss med V-konisk look.
Bänkpressen som andra sammansatta rörelser hjälper till att stödja friska ben. När det finns extra motstånd på kroppens struktur, särskilt från större rörelser som bänkpress, främjar vi vår benhälsa. En studie från 2014 såg förbättringar av benhälsan när bänkpressen ingick i en träningsplan för medicinering av benskörhet.
En video publicerad av BarBend (@barbend) den
En stark bänkpress ger fantastiskt Instagram-innehåll. Det är den lyft som alla verkar ha sympati med, även icke-lyftare. Om du vill förbättra ditt Instagram-flöde, börja börja .. .Jag är lite seriös och skojar här.
Okej, den här punkten är inte allvarlig, men benchning ger den här coola förmånen. Videon nedan är ett perfekt exempel på episka danser från Terry Crews, Arnold och The Rock.
Funktionsbild med tillstånd av @lisahaefnerphoto.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.