Det finns en punkt i ens träningskarriär där de inser att de inte kan driva vidare på samma sätt som de har gjort under de senaste decennierna. Kanske känns det förlorat, familjen förändras i livet / jobbet eller till och med en skada. Hur som helst, alla tre har påverkat hur jag har haft att ändra min träning när jag åldras, och kommer definitivt inte att vara de sista ändringarna jag gör heller.
När jag skriver detta kommer jag att fyllas 31 år om tre veckor. Min träningsålder (en mycket viktig faktor) är cirka 15 år, eftersom jag har lyft regelbundet (knäböj, marklyft, pressning och olympiska liftar) sedan gymnasiet. Jag tyckte alltid att det var intressant att höra äldre lyftare berätta för mig saker som, "vänta bara till att du är 30", eller "Jag brukade kunna huka mig dagligen när jag var yngre", och förstod aldrig helt, tills nu.
Jag vill dela med dig av elva (11) saker som jag berättar för mina yngre idrottare, lyftare som jag träffar och förhoppningsvis mina barn en dag som brinner för att leva en hälsosam och stark livsstil. Det är viktigt att notera att jag inte på något sätt är en elitstyrka, kraft eller fitnessidrottsman, men jag känner att jag kan erbjuda några visdomsord i denna fråga (så många av er kan också ... så gör det i kommentarerna, Jag skulle gärna höra från dig).
Ju starkare du är, desto mer kraft kan du producera ... period. Även om det finns en uppsjö av andra faktorer som kan hjälpa till med kraftproduktion, kommer styrka (förutsatt att du är bekymrad över styrketräning, kraft och träningspass) alltid vara en av de största avgörande faktorerna för din träning och sportframgång.
Knäböj är en av de mest effektiva rörelserna för att bygga total kroppsstyrka och muskler. De har också en bred tillämpning av nästan alla styrka-, kraft- och fitnesssportar, för att inte tala om är en rörelse som används i livet varje dag.
Med det sagt, om du squat crappy och lägger till stora mängder vikt, har du det perfekta receptet för knä, höfter och ryggproblem i dig senare år.
Ta dig istället tid att arbeta med rörlighet, kärnstyrka och förfina din squat-teknik för att verkligen förbättra den långsiktiga squatstyrkan.
Om du inte är säker på vad jag menar är linjär periodisering, tänk på att det är K.Jag.S.S. programmeringsmetod (Keep It Simple Stupid). Genom att helt enkelt ta det långsiktiga tillvägagångssättet för styrka och muskelvinster kan många nybörjare och mellanliggande lyftare få stor framgång i sin träning.
Medan andra metoder som icke-linjär periodisering är effektiva, bildar ALDRIG en stark bas för mer avancerade program.
Så många människor, unga och gamla, hävdar att de är uttråkade av ett program. Å ena sidan kan det mycket väl bero på att de har gjort samma träningsprogram det senaste året, vilket då är tristess inte det största problemet ... bristen på ett bra program är.
Andra lyftare / idrottare känner sig uttråkade av andra skäl, ofta från att de blir distraherade under sessioner, pratar för mycket, vilar för mycket och ingen avsikt att verkligen göra något bra med sina förmågor, kropp och sinne.
Om du är uttråkad, se till att (1) se till att du har ett logiskt, framstegsprogram och (2) träna hårdare och håll fokus.
Medan en-rep max är nyckeln för tävlingar, slutar de sällan bra i långvariga träningsprogram. När jag var yngre försökte jag maximera varannan vecka som det verkade som om jag bara hade inga resultat och gnagande skador. Även om det finns vissa program som är utformade för att lyfta en rep, är det viktigt att du (1) tar dig tid att bygga en solid grund för att kunna delta i ett sådant program, och (2) övervaka din hälsa och inte överanvända dessa mycket krävande och tröttsamma program.
Om du funderar på att bygga muskler, allvarlig styrka eller förbättra din olympiska tyngdlyftning, föreslår jag att du läser upp min tidigare artikel, "Rep Ranges for Strength, Hypertrophy, and Cutting".
I tidigare artiklar diskuterar jag begreppet arbetsförmåga, som kan definieras något annorlunda utifrån sporten. Kort sagt, ju bättre din aeroba förmåga är, desto mer lämplig är du att träna i högre volymer, ofta återhämta dig från träning mer effektivt och förbättra din kardiovaskulära hälsa (du vet, som att ha ett friskt hjärta). När du åldras kommer du att önska att du spenderade tid på att övervaka blodtrycket (som kan sänkas avsevärt genom att minska kroppsfett och förbättra kardiovaskulär kondition), övervikt (kroppsfett) och skapa en stark aerob bas; eftersom alla tre kan påverka din inre hälsa i många år framöver ... som när du bestämmer dig för att starta en familj, etc.
När jag började lyfta var det för sportprestanda, muskler och styrka, och för att bli bättre på kontaktsporter. Ju mer muskler och explosivitet du hade, desto bättre. Enligt min mening har många saker inte förändrats i den meningen, trots att jag inte spelat en sport på nästan tio år.
Men efter min sport spottade jag mig med olika ätstrategier, oftast med modeflugor (innan jag visste om näring och vetenskap), alltid förbryllad över vad jag hörde och såg. Detta fick mig till slut att bli utbildad i sportnäring och träningsfysiologi.
Kolhydrater är viktiga makronäringsämnen för styrka, kraft och ja, kroppsfettförlust. Utan dem rör sig du långsammare, är ofta svagare och ditt nervsystem kan inte skjuta nästan lika bra. Medan det finns en miljon dieter om låg, ingen, hög och till och med ultrahög kolhydratdiet, är en sak att alltid komma ihåg att hålla kolhydrater i kosten. Detta betyder inte att vara en frossare, bara mer förståelse för kolhydrater och den inverkan de har på återhämtning, muskeltillväxt och träningsresultat.
Så om dina mål är att få muskler, styrka och bli mer kraftfulla än någonsin tidigare, äta kolhydrater (forskning har visat att ketodieter faktiskt kan hindra muskeltillväxt). Om ditt mål är fettförlust, bör du också titta på den här studien som inte fann någon skillnad mellan diet med låg fetthalt och lågkolhydrat och kroppsfettförlust.
Att omge dig själv med människor som känner starkt för dina passioner (och även de som känner sig starkare om dem) kan verkligen inspirera dig att fortsätta växa (både fysiskt och mentalt). Gymmet lärde mig att någon som dyker upp dag efter dag för att slipa rep efter rep vanligtvis vet en sak om uthållighet, beslutsamhet och vilja; som alla är bra egenskaper för affärer, välbefinnande och liv.
När jag växte upp läste jag allt jag kunde få tag på hur man bygger muskler och styrka. Jag skulle spendera timmar på gymträningen, prata med andra lyftare och bara vara i den miljön. Många visste att träning var en stor del av mitt liv, och jag var helt OK med det.
Var inte rädd för att vara passionerad för något, även om andra säger att det är konstigt eller slöseri med tid. Det slutade med att jag träffade några fantastiska mentorer, fick en utbildning och fick jobb som jag aldrig visste existerade på grund av den passion jag utvecklade för kondition och styrksport under mina första år.
Programhoppning är en riktig sak, många av oss har vid ett eller annat tillfälle gjort sig skyldiga till detta också. Det är bra att experimentera med ett stort antal program eftersom du kan lära dig mer om träningsscheman och hur din kropp reagerar på dem. Att ändra system var fjärde vecka är inte sättet att göra riktiga framsteg. Gör istället små, mätbara förändringar inom ett program som varar minst 6-8 veckor för att verkligen tillåta ditt nervsystem, muskler och fysiologiska system att anpassa sig.
Super kliché, och supersant. Alltför ofta kan vi suga in i träningsspår och / eller befinna oss med berg av träningsångest och ökande självförväntningar. Att lära sig när man ska ha kul, inte bry sig så mycket om vissa resultat och njuta av processen är en konst som många (inklusive jag själv) kämpar med oavsett ålder. Om du kan börja hitta det roliga under de hårda dagarna, veckorna och månaderna kommer du troligen att hålla fast i lyftplatsen i årtionden framöver.
Utvalda bilder: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.