11 skäl till varför du inte kan förlora ryggfettet

Att kasta envis ryggfett kan vara frustrerande, särskilt eftersom du inte kan upptäcka att minska (trots vad dessa internetinfluenser berättar för dig). Utseendet på ryggfett är oftast resultatet av en kombination av flera saker, inklusive atrofi i ryggmusklerna och överflödigt kroppsfett. Så vad som orsakar ryggfett och hur kan du förlora fett?

Först av atrofi i ryggmusklerna. I grund och botten betyder detta att de har tappat sin styrka och muskeltonus. De främsta orsakerna till muskelatrofi inkluderar dålig näring och brist på målinriktad träning (motståndsträning).

Dålig näring och brist på motion är också relaterad till överflödigt kroppsfett, den andra bidragsgivaren till ryggfett. Kombinationen av båda dessa bidrar till överskott av fettvävnadsackumulering runt ryggen och främjar utseendet på ryggflacken runt din övre och nedre rygg samt runt dina sidor. Fliken runt nedre delen av ryggen och sidorna bidrar i hög grad till utseendet på ”muffintopp.”Den goda nyheten är att du kan bli av med överflödigt fett. Men det kommer att ta lite arbete och engagemang.

Som vi sa tidigare kan du inte upptäcka att reducera ett specifikt område av din kropp. Så även om marklifter vanligtvis är reserverade för dagen tillbaka, betyder det inte nödvändigtvis att alla dessa hissar kommer att göra att ryggen ser smalare ut.

Men det finns några livsstilsförändringar du kan göra som kommer att sakta ner muskelatrofi och svara på frågan hur man kan förlora fett. I stället för att bara fokusera på kaloriförbränning, måste du konstruera en fokuserad plan för hur du kan tappa tillbaka.

Nyheter

Hur lång tid tar det att börja förlora muskler?

Det är inte så länge du kanske tror.

Läs artikeln

1 av 11

AsiaVision

Du använder inte motståndsträning

För att bränna kalorier och kroppsfett effektivt måste du införliva en träningspass som innebär ryggövningar. Detta innebär motståndsträning som inkluderar maskiner, hantlar eller till och med kroppsviktövningar. Hitta vad som fungerar för dig och håll dig till det.

2 av 11

Flamingo-bilder

Din kardio är svag

Om du vill bli av med det envisa ryggfettet måste du öka varaktigheten, tiden och intensiteten på din kardio. Det spelar ingen roll vilket kardioalternativ du valde, se bara till att det övergripande målet är att bränna kroppsfett.

3 av 11

Dean Drobot

Kostsabotage

Det tar inte mycket att sabotera ditt hårda arbete i gymmet. Det första sättet att göra det är att äta dåligt. Att bränna fett och få en mager skulpterad rygg kommer att ta disciplin och en strukturerad ätplan av hälsosamma proteiner och fett och näringsrika kolhydrater dagligen.

4 av 11

G-Stock Studio

För mycket sprit

Har ett glas vin om natten förvandlats till två eller tre som det ofta gör? Med sju kalorier per gram tror du bättre att kalorierna kommer att lägga till. Moderering är nyckeln och kom ihåg den enkla ekvationen, kalorier in kontra kalorier ut är lika med viktökning eller förlust.

5 av 11

Per Bernal / M + F Magazine

Du saknar märket

Din rygg består av fyra huvudmuskler, den övre består av romboider och trapezius, mitten är lattissimus dorsi och den nedre är erector spinae. Spotreducering är inte möjligt, så det är viktigt att fokusera på muskler som också omger ryggen så att du är väl rundad och proportionerad.

6 av 11

Afrika Studio

Du fyller inte på

Om du inte bränner din kropp effektivt, hur förväntar du dig att må bra och ha energi för att kunna träna? Socker, bearbetade livsmedel och raffinerade kolhydrater saktar bara ner din kropp och ger dig lite näringsvärde.  Det är viktigt att få i rätt näringsämnen och det dagliga värdet av tillräckliga vitaminer, mineraler och näringsrika livsmedel.

7 av 11

Realstock

Du är stressad

Vi hör ofta hur stressande liv och arbete är. Faktum är att stresshormoner saktar ner kroppens förmåga att bränna fett. Det är säkert att säga att din mentala hälsa är lika viktig som din fysiska. Att ta pauser dagligen och varje vecka för att ladda dig själv är ett måste om du förväntar dig att se resultat och behålla dem.

8 av 11

MAD_Produktion

Du vilar inte tillräckligt

Din kropp behöver tid att vila. Om du är utsliten kommer du mer än troligt att inte kunna träna bra och till och med riskera att bli skadad. En bra sex till åtta timmars sömn per natt är optimal för att utföra vid maximal fysisk och mental kapacitet.

9 av 11

Pavel Ythjall

Du saknar variation

Variation är nyckeln till resultat och förhindrar tristess eller utbrändhet. Jag rekommenderar att du inte kommer till den punkten. Jag föreslår att du hittar en kombination av övningar och träningsrutiner som riktar dig mot ryggen samtidigt som du håller dig engagerad och motiverad att träna. Sätt på den.

10 av 11

räkor

Du behöver mer vatten

Att konsumera vatten är avgörande för att återhämta muskler och spola toxiner från kroppen. Du vill aldrig begränsa ditt intag, särskilt om ditt mål är att kasta kroppsfett. Om du dricker mer vatten kan du till och med äta mindre och luta dig mer. Dricka upp.

11 av 11

Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock

Du driver inte tillräckligt hårt

Att vara lätt på dig själv kommer att göra att du ständigt gissar varför du inte kan förlora den "muffintoppen". Kom ihåg det gamla ordspråket "Rom byggdes inte på en dag"? Var tålmodig, men du kommer att behöva öka ditt spel. Hyra en personlig tränare eller tränare om du behöver lite extra push.