10 sätt att naturligtvis öka din sexlust

När din sexlust minskar är det lätt att bli freaked. Men den stora nyheten är att det finns många saker du kan göra för att naturligt öka din sexlust. Ännu bättre, du kan göra det utan att behöva vända dig till kosttillskott eller konstiga ”knep.” 

I mina sexterapikurser använder jag det jag kallar Five Foundations-modellen (fysisk, mental, emotionell, sensuell och relationell) för att hjälpa dig att utvärdera din sexlust. Alla dessa kategorier spelar stora roller i din sexlust. Alla berör viktiga frågor i ditt liv bortom sovrummet som ändå kan påverka din sexlust. 

Här är 10 sätt att öka din sexlust naturligt.

1 av 10

Mikolette / Getty

Träna regelbundet

Fysisk aktivitet har vetenskapligt visat sig öka ditt självförtroende, förbättra din kroppsbild och öka din sexlust. Jag vet att det kan vara utmanande att starta en regelbunden träningsplan, men vilken bättre motivation än att öka din libido? Sikta på ungefär en timmes träning, tre till fem dagar i veckan. (Och om du inte redan tränar kommer till och med cirka 30 minuter om dagen att översättas till resultat.)

Var dock försiktig så att du inte överdriver det! I synnerhet kan en alltför stor träning faktiskt minska din sexlust. Högintensiv träning i mer än en timmes liknande långa körningar fem eller fler gånger i veckan kan ha en negativ inverkan på din sexlust, föreslår forskning.

2 av 10

PeopleImages / Getty

Få mer sömn

Så många människor blir konkurrenskraftiga om sin sömn och hävdar att de kan fungera bara några timmar per natt. Tyvärr för dessa människor spelar sömn en stor roll i din sexlust.

Jag säger alltid att sexlust är en lyx för kroppen. Om din kropp knappt har resurser att fungera kommer den inte att avleda någon av dessa resurser mot att känna önskan. Syfta till att få sju till åtta timmar per natt. Ja, sju till åtta!

3 av 10

Westend61 / Getty

Minska stress

När du är stressad skapar din kropp hormonet kortisol. Kortisol minskar effektivt mängden testosteron i kroppen, och som ni säkert vet är testosteron ett av de viktigaste hormonerna för manlig lust. Det är ett direkt förhållande - ju mindre testosteron du har, desto mindre är det troligt att du känner lust.

Dessutom sätter stress din kropp i "slåss eller flyger" -läge. Överdriven stress utlöser instinkt ”under attack”, när din kropps nervsystem försöker avgöra om du ska stanna och slåss, eller gå snabbt för att komma ur problem.

Det finns ingen biologisk anledning till att du ska känna lust när din kropp tycker att den är under attack - så ja, stress kommer att skada din sexlust. Det finns många sätt att minska dina stressnivåer, inklusive motion, få mer sömn och uppmärksamhet och meditation.

4 av 10

Hugh Whitaker / Getty

Utvärdera din kost

Folk frågar mig alltid vilka tillskott de ska ta för att öka deras sexlust. Jag tror att det är fel fråga att ställa. Din diet spelar en mycket mer grundläggande roll för att ändra din sexlust. Du kan inte äta Taco Bell varje dag, ta några tilläggspiller och förvänta dig att ha en libido hos en 16-åring.
Hela böcker har skrivits om libido-boosting dieter, men här är de enkla reglerna jag delar med mina kunder:

• Ät mat så nära deras naturliga tillstånd som möjligt, så ofta som möjligt. (Begränsa bearbetade livsmedel.)
• Ät fullkorns kolhydrater. Minimera vita kolhydrater som vitt mjöl, vitt ris och vita potatisar.
• Ät mer grönsaker.
• Ät mindre kött.
• Drick mycket vatten.
• Drick inte läsk. (Även diet soda.)

5 av 10

av ana gassent / Getty

Ta itu med prestandafrågor

Prestandafrågor är en av de mest överraskande orsakerna till låg libido. De män jag jobbar med gör sällan kontakten. Det kan vara en ond cirkel: Om du har problem med din erektion eller din orgasmiska tidpunkt kan stress och ångest du känner över att sexuella prestationer tanka din sexlust. Du kanske känner dig så självmedveten om att du inte kan utföra att du kan börja undvika sex helt.

Mitt förslag: Om du arbetar med en sexterapeut eller en online-kurs för att erövra dina prestationsfrågor kommer din libido att ryta tillbaka också.

6 av 10

Judith Haeusler / Getty

Onanera

Många män tror felaktigt att onani kommer att tömma din sexlust. Sanningen är att onani kan hjälpa dig att känna ännu mer lust. Naturligtvis vill du inte överdriva det, men regelbunden onani kan hjälpa dig att känna dig mer i kontakt med din önskan. Ju mer nöje du upplever, desto mer kommer du naturligtvis att fortsätta att vilja ha det nöjet. Om du känner att utlösning minskar din energi eller önskan, försök att onanera men inte tillåta dig orgasm. Det kan vara en spännande förändring av takten.

7 av 10

milan2099 / Getty

Träna dina PC-muskler

Dina PC-muskler är ett av de enklaste sätten att öka din sexlust. De är placerade i bäckenet och draperar från ditt blygdben till svansbenet som en hängmatta. Att träna dessa muskler hjälper dig naturligtvis att utveckla en bättre anslutning till din kropp och tänka på din penis på en mer regelbunden basis. Övningarna hjälper också till att få mer blodflöde till könsorganen, vilket också kan öka din sexlust. PC-träning kan till och med minska problem med prestanda. Försök göra en uppsättning med 10 snabba pulser och 20 längre håll.

8 av 10

izusek / Getty

Ta itu med problem med förhållandet

De flesta män jag jobbar med förväntar sig att deras sexdrivningar ska fungera oberoende av allt annat som händer i deras liv. Som du säkert redan har gissat, så fungerar det helt enkelt inte. Massor av olika faktorer påverkar din sexlust, inklusive vad som händer i ditt förhållande (om du är i en).

Om du och din partner har diskuterat eller har olösta problem kommer din sexlust att påverkas negativt. Att ta itu med relationer kan vara så enkelt som att ha mer kommunikation eller så komplicerat som att starta parrådgivning. Kom ihåg: Även om det kan vara besvärligt på kort sikt är bättre kommunikation nyckeln till hälsosamma långsiktiga relationer.

9 av 10

Tom Merton / Getty

Gör tid för sex

Detta är ett annat förslag som de flesta aldrig tänker på! Om du inte har tid på din hektiska dag att ens ha sex i första hand, kommer din kropp sannolikt inte att önska det. Lyckligtvis kan det vara riktigt kul att arbeta tillsammans med din partner för att skapa mer utrymme i dina liv för intimitet. 

10 av 10

rapideye / Getty

Ha bättre sex

Så få människor gör sambandet mellan önskan om sex och kvaliteten på det kön du har. Om du inte har bra sex, är det inte mycket meningsfullt att längta efter det! Om din sexlust känns låg, fråga dig själv: ”Har jag sugen på sex?”Om det inte gör det, har du riktigt roliga läxor framför dig!