10 supermatar att äta under kall och influensasäsong

Gymmet är en grogrund för bakterier, särskilt under kall- och influensasäsongen. Alla nysar, blåser näsan och rör vid gymutrustningen. Var är gymmetiketten för att torka händerna rena, inte bara utrustningen? För att inte tala om det finns nu coronavirus att oroa sig för - ditt immunsystem arbetar övertid nyligen bara för att se till att du inte hamnar på ryggen under en längre tid.

Flera studier har visat att intensiva träningsprogram kan sätta lite stress på kroppens immunförsvar, så gymråttor är mer benägna att fånga något från en nysdroppe än den genomsnittliga Joe. Intensiv träning kan till och med sätta människor i ökad risk för infektioner i övre luftvägarna, enligt en studie av Vetenskapliga rapporter. 

"Intensiv träning ger en minskning av immunsystemets funktionalitet vilket gör kroppen mer sårbar för smittsamma ämnen", konstaterade forskarna. ”Denna period är känd som ett” öppet fönster ”för patogener.”Detta flyger inför den allmänna tron ​​att människor som tränar mer är mer benägna att skaka av sig en förkylning eller till och med coronavirus (vilket helt enkelt inte är sant alls).

Och även om ditt immunförsvar inte förstärks kommer du inte att skydda dig från bakterier och virus, men genom att öka ditt intag av vitaminer och mineraler kan du minska den tid du är på sidan. Med andra ord kan du fortfarande bli sjuk även om du äter alla dessa livsmedel men du kommer att ligga i sängen i bara tre eller fyra dagar istället för en vecka och en halv.

För att hindra dig från att fånga gymgolvet snusar, ge ditt immunförsvar en boost med följande livsmedel.

1 av 10

lacaosa / Getty

Citrus

Är näsan igång och du har svårt att försöka fånga den? Apelsiner, mandariner, citroner och grapefrukt hjälper dig att hålla koll - de är fyllda med immunstimulerande C-vitamin. Citrusfruktsfamiljen är en häftklammer under kall- och influensasäsongen. Studier har visat att större doser C-vitamin kan förkorta varaktigheten och svårighetsgraden av dina förkylningssymtom. Citrusfrukter innehåller också en muskelfördel; de innehåller mycket kalium, vilket behövs för vätskeregulering och muskelsammandragningar.

2 av 10

Russ Rohde / Getty

Benbuljong

Denna matvaran fick grepp för några år sedan, och den visar sig fortfarande att den fortfarande är användbar. Benbuljong skapas genom att man simmar benen i flera timmar med målet att extrahera mineraler medan märgen kokas ner. Mineralerna som släpps hjälper dig att studsa tillbaka snabbt; dessa mineraler är magnesium, kalcium, kalium och fosfor. Medan benbuljong ökar din immunitet kan det också minska led- och muskelsmärta eftersom den är fylld med glukosamin.

3 av 10

Pongsak Tawansaeng / EyeEm / Getty

Ingefära

Överväger att dricka ingefära te eller lägga till lite ingefära i en smoothie under din nästa förkylning? I en recension som publicerats av International Journal of Preventative Medicine, ingefära innehåller gingerol och shagelol, som innehåller antimikrobiella egenskaper som kan hjälpa din kropp att avvärja sjukdom. Dessutom är ingefära rik på antioxidanter som bekämpar fria radikaler och hjälper till att öka ditt immunförsvar.

4 av 10

Jrg Mikus / EyeEm / Getty

Blåbär

De är en muskelbyggande häftklammer på grund av sin flavonoida (antioxidant) profil, vilket minskar fria radikaler efter en lång lyftning. Forskning från University of Auckland visade att vuxna minskar risken för förkylning med 33 procent när de konsumerar mat med mycket flavonoider, som blåbär.

5 av 10

Rosley Majid / EyeEm / Getty

Spenat

Spenat är en klassisk supermat. Det är laddat med fiber och C-vitamin. Lägg till denna supermat till en måltid genom att sautera den med olivolja eller kasta en kopp av den i en protein smoothie.

6 av 10

Robert Daly / Getty

Vitlök

Öka smaken i nästa måltid med vitlök. Vitlök innehåller allicin, som är den viktigaste aktiva ingrediensen som ger den den unika smaken och lukten. En studie publicerad av Framsteg inom terapi visade att vitlök minskade risken att bli förkyld med 63 procent.

7 av 10

Claudia Totir / Getty

Lax

Bygg muskler samtidigt som du förhindrar förkylning genom att äta lax. Anledningen: lax innehåller mycket zink, ett immunstimulerande mineral. Dessutom kan du spruta lite zink under de första 24 timmarna av en förkylning för att minska varaktigheten av dess symtom.

8 av 10

Wladimir Bulgar / Getty

Vatten

När du är sjuk är det lätt att bli uttorkad, en anledning till att läkare säger: ”håll upp vätskan.”Vatten fungerar som en naturlig avgiftning och hjälper till att befria kroppen från skadliga patogener. Det kan också hjälpa till att bryta upp trängseln och förhindra ytterligare infektioner.

9 av 10

Klöver nr.7 Fotografering / Getty

Svamp

Från shiitake till knapp är svamp ett lämpligt val för att öka ditt immunförsvar. De är rika på polysackariden beta-glukan, som aktiverar immunförsvaret för att förhindra förkylning. Svamp hjälper också till att kontrollera vita blodkroppar och håller dem i beredskap för en eventuell infektion.

10 av 10

ATU Images / Getty

Yoghurt

Din tarm utgör 70 procent av ditt immunförsvar. För att hålla den i toppskick, fyll på yoghurt. Det är en bra källa till probiotika, som hjälper till att bekämpa de skadliga bakterierna i tarmen.