Den enkla handlingen att trycka belastningar över golvet med benen, kärnan och överkroppen som en som kräver maximal styrka, muskulär uthållighet och kardiovaskulär kondition, oavsett vem du är.
I tidigare priser diskuterade vi fördelarna med släddraget, en annan slädträningsvariation. I den här artikeln kommer vi att diskutera båten, hur den skiljer sig från släden, och några fördelaktiga alternativ övningar man kan göra av vilken anledning som helst i stället för båten.
Nedan följer en video om hur man utför utjämningstryck, liksom några vanliga utjämningsvariationer.
Prowler push och släde push är mycket lika rörelser, ofta så lika att de är säker utbytbara. Den verkliga skillnaden bakom båten och båten är att båten kräver en viss typ av bälte, som kallas båten, medan en båge är vilken som helst viktbärande utrustning som kan användas för att skjuta, dra, dra osv.
Nedan följer några effektiva alternativ till övningen för dykare. Observera att de flesta övningarna nedan ska göras med en träningspartner eller handledning. Detta är strikt en informationsbit snarare än en instruktionsguide.
Om du gillar att båten trycker så mycket men hitta dig själv utan båge eller släde, var inte rädd. Placera helt enkelt en stötfångarplatta på golvet eller några på en platt metallplåt med en läpp, till exempel många billiga bärbara "slädar", och kom i arbete. Den enda begränsningen med plattplattor är att det inte tillåter en stor mängd belastning att tränas med, vilket faktiskt kan fungera som ett utmärkt sätt att öka rörelsens hastighet och uthållighet snarare än styrka.
Sprinting i uppförsbacke efterliknar mycket av samma uthållighet i underkroppen och kraftutgångar från båten, med den extra bonusen att idrottaren kan anta en mer upprätt och överförbar kroppspositionering till mänsklig rörelse. Jag upptäcker ofta att när man gör förflyttningsknäpp kan idrottsmanens besvärliga positionering (riktigt riktigt lågt till marken) begränsa den totala träningen snarare än de faktiska markörer jag försöker träna (benuthållighet och styrka, aerob / anaerob kondition och sprintmekanik ).
https: // www.Instagram.com / p / BYnBvplgQRH
På samma sätt som backsprint är trappor ett utmärkt sätt att öka benkörningen och kraften. Att springa på din lokala gymnasiestadion eller helt enkelt uppför trapphuset i en 5+ våningsbyggnad gör tricket. Det ökade behovet av att köra benen högre och snabbare (när du tar fart) ger en stor metabolisk träning i hela kroppen för att bygga kardiovaskulär uthållighet, benuthållighet och kraft och sprintekonomi.
Släde- eller bältesdrag är en liten variation av trycket, vilket medför att en sele eller fäste ska fästas på en idrottsman när de springer eller går med vikten bakom dem. Prowler push kan placera människor i udda positioner, inte särskilt naturliga för den faktiskt körande mekaniken. Att dra lasten bakom gör att lyftaren kan ta en mer naturlig hållning och betona upprätt löpande mekanik, lutning framåt och kärnstabilisering.
https: // www.Instagram.com / p / BYqciAODt2G
Ta en titt på artiklarna nedan för att bränna kroppsfett och bygga muskler!
Utvalda bilder: @_alphaliving_ på Instragram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.