Vi vet att du redan har mycket på din tallrik och du måste verkligen skära fett idag. När en av de vanligaste ursäkterna vi hör för att inte träffa gymmet är att det inte finns tillräckligt med tid, är produktivitet och effektivitet nyckeln när du tränar. Du har ett jobb, familj, vänner och mer att hantera dagligen, för att inte tala om att hitta en timme för att gå till gymmet för att förbättra din kroppsbyggnad så att du vill ha det bästa för pengarna när du är i gymmet.
När allt kommer omkring skulle vi hata att du går till gymmet i en månad och inte belönas för ditt arbete - speciellt om saker som din kost och sömn är på plats. Vissa övningar, som de som listas nedan, ger dig inte resultat när som helst snart.
"Du slösar mycket tid och energi på saker som inte ger dig den önskade effekten när du skulle kunna lägga den tiden och energin i mycket mer produktiva övningar", säger Wayne Westcott, Ph.D., träningsvetenskaplig chef vid Quincy College i Massachusetts. Han uppskattar att nästan hälften av människorna i gymmet kan ersätta sin vanliga styrketräningsrutin med bättre övningar för att uppnå sina mål snabbare och mer effektivt.
Naturligtvis vill vi påpeka att det finns väldigt få övningar som är helt värdelösa över hela linjen, men här är de som är mindre värda din tid, särskilt om styrka är ditt mål.
Lifters kan ta sina vinster till en annan nivå.
Läs artikeln1 av 10
EXTREM-FOTOGRAF / Getty
”Den främsta anledningen till att jag skulle kalla detta drag värdelöst för de flesta är det faktum att Smith-maskinen låser dig in i en styrstångsbana, vilket kommer att minska sammandragningen av fyrhjulingarna och hamstrarna. Det minskar aktivering av hamstring eftersom de inte behöver motverka fyrhjulingarna så mycket och baren redan är stabiliserad.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S., Utbildningschef på Results Fitness i Newhall, CA
2 av 10
John Fedele / Getty
”Det fungerar inte alls på bröstet eftersom bröstet inte fungerar mot gravitationen. Vad det fungerar är dina axlar och håller vikterna mot tyngdkraften i sidoläge. Så jag säger inte att det är en dålig övning, men folk tycker att det fungerar i ditt bröst, och det gör det inte.”-Wayne Westcott, Ph.D., Exercise Science Director vid Quincy College i Quincy, MA
3 av 10
Per Bernal / M + F Magazine
”Triceps-förlängningar eller hantelbackback är en klassisk som de flesta kommer att slösa mycket tid på. Du kan skapa mycket mer träningseffekt genom att göra saker som pushups och alla slags pressar. Så det är där du är bättre att spendera din tid.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S.
4 av 10
Krisikorn Tanrattanakunl / EyeEm / Getty
”Tyvärr, när du håller två hantlar, en i varje hand, motverkar varje hantel den andra. Det är inte mycket muskelansträngning när de balanserar varandra så det är en värdelös övning. Människor tror att de får träning men det är de verkligen inte.”- Wayne Westcott, Ph.D.
5 av 10
CasarsaGuru / Getty
”Hamstringsna är inte alls aktiva under benförlängningar eller benpressar så det finns mycket ren kraft och kompressionskrafter som skapas på knäet. Det är bättre att göra något som ett utfall eller en knäböj där knäförlängningsrörelsen är involverad, men du använder också mycket mer muskelfibrer runt den leden.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S.
6 av 10
Matthew Leete / Getty
”Träning på maskiner kan vara mycket intensiv och utvecklande av vissa kvaliteter. Men när det gäller effektiv tidsanvändning tillåter maskiner oss att träna i ett rörelseplan, men vi rör oss i tre plan. Maskiner tillåter en primär rörelse i ett plan, och de andra två planen stabiliseras av rörelsen eller apparaten. Om vi tränar med fria vikter måste vi kontrollera alla tre planen. Med denna tankeprocess är träning på maskiner 33 procent lika användbar som träning med fria vikter.”- Charlie Weingroff, DPT, Sjukgymnast och Performance Coach i New York, NY
7 av 10
PeopleImages / Getty
"Om det finns två rörelser som ger negativa anpassningar i ryggradsstrukturerna, är de laddade rörelser och upprepade rörelser av bagagerumsböjning och rotation. Medan dessa övningar, som former av crunches och ryska vändningar, kan vara mycket intensiva, finns det dussintals andra alternativ för att träna dessa ryggmuskler för samma kondition utan slitage på ryggradsstrukturerna.”- Charlie Weingroff, DPT
8 av 10
milanvirijevic / Getty
”För lockar är det bättre för dig att göra chinups, pullups eller olika nedrullningsövningar eftersom du har flera leder inblandade så att du kan använda mycket mer vikt och lägga mer stress på målmusklerna. Stress är en bra sak eftersom det är det som orsakar anpassningar. Det finns en tid och plats för de enkla gemensamma övningarna, men det är främst för att sätta glasyren på kakan när du redan har bakat kakan. Människor gör misstaget att sätta på glasyren innan de verkligen har någon tårta.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S.
9 av 10
Nico De Pasquale Photography / Getty
”De flesta som utmärker sig på Pilates har redan stor flexibilitet. Även om det inte är omöjligt förbättrar väldigt få människor Pilates när de redan är oflexibla. Pilates råkar vara en användbar uppvärmning eller svalna om den tränas ordentligt, men det är ett fruktansvärt slöseri med tid för att förbättra styrka eller rörelse hos redan begränsade individer.”- Charlie Weingroff, DPT
10 av 10
skynesher / Getty
”De flesta människors skäl för att göra dessa övningar är att de försöker minska fett i benen eller utanför benen. Det finns mycket bättre alternativ för det. Att träna musklerna under fettet gör ingenting direkt mot fettet ovanför det. Du kan få samma stabiliserande muskler och de viktigaste drivkraften som är involverade när du gör saker som steg-ups. Att göra ett utfall rekryterar också dina adduktorer och bortförare mer effektivt.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.