10 lektioner från ett Klokov Olympic Lifting Seminar

Det finns ingen tvekan bakom styrkan och energin som Dmitry Klokov ger till tyngdlyftningssporten. Han är en av de mest dekorerade i sporten, har skapat en komplett helg för att hedra tunga liftar från toppidrottare och till och med utformar sin egen linje med tyngdlyftningsutrustning.

Utöver allt detta håller Klokov frekventa seminarier för att lära och utbilda idrottare om olympiska lyft. Nyligen höll Klokov ett veckoseminarium på NSG Fitness Fitness på Long Island, New York. Tyvärr kunde jag inte delta, men en av mina nära kollegor John Larson var.

Ett inlägg delat av Johnny Larson (@ johnny_larson89) den 11 feb 2017 kl 17:29 PST

John Larson är en M.S. Kandidat, Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) och USAW Sports Performance Coach. Larson var ivrig efter att lära mig vad jag saknade och fyllde mig i 10 av de bästa lektionerna han tog från seminariet.

Innan du dyker in, det är viktigt att komma ihåg att dessa lektioner är från Klokov och inte nödvändigtvis fungerar som ett slut, alla är alla inom sporten med tyngdlyftning. Du lär dig vad jag menar med det i den första lektionen nedan.

1. Kom ihåg när jag lär er och när jag lär er mina träningsfilosofier med träningsprogrammering, urval och sådant ... kom ihåg att detta är det ryska systemet. Det är så vi gör saker.

Larson sa att detta var en av hans favoritlektioner. Någon som är så kunnig och dekorerad som Klokov förstår att det finns mer än ett sätt att hyra en katt. Han noterade att Klokov pratade om stora styrka tränare som förstod detta koncept och övervägde flera metoder för att bygga sina egna träningsfilosofier.

Larson omformulerade Klokov och sa, ”Så här tränar vi för när vi åker till läger och hur vi växer upp i Ryssland. Om du föredrar och känner dig mer bekväm med de amerikanska, kinesiska, colombianska och andra systemen - så är det vad du behöver göra. För detta seminarium är detta inte rätt eller fel sätt att göra saker, det är bara så vi (ryssarna) gör saker.”

2. Många gånger visar styrkaidrottare bara respekt för baren när de utför 1-RM-försök.

Klokov noterade att detta ofta är orsakad av idrottare som arbetar mot en nästan maximal lyft och har en viss ångest eller rädsla fokuserad på att slutföra sitt försök.

Larson formulerade Klokovs råd som, ”Med din träning måste du respektera 50 och 60 procent av ditt max på samma sätt som du respekterar dina 1-rep försök. Om du inte gör det, är det när människor börjar skada sig. Du måste närma dig varje hiss med samma koncentration och fokus som du gör med maximala försök.”

3. Alla tenderar att fastna i snygga periodiseringsscheman och glömmer att träna för att förbättra sig själva med sina grundläggande.

Ibland hindrar mikroprogrammering av ditt program resultat eftersom du glömmer det grundläggande som bygger din lyftbas. Fokusera på dina rörelsemönster, kontroll, tempo och fokusera verkligen på att stärka dina grundläggande.

Klokov sa, ”Människor lägg för mycket tonvikt på speciellt detta och speciellt att - i verkligheten - bör fokus vara på att bara bli starkare och bättre med dina grunder.”

4. Det saknas förståelse mellan vad du ser och vad det faktiskt är.

Med hänvisning till professionella tyngdlyftare i Ryssland, en stor del av anledningen till att de är så stora och mobila är att de saknar mycket stress i sitt liv. De ryska olympiska federationerna betalar för sina idrottare att få frekvent massage, bastuturer och möten med läkare. Det är inte nödvändigtvis ett lyxigt liv, men de koncentrerar sig främst på tyngdlyftning.

Ett inlägg delat av Johnny Larson (@newyork_citystrong) den 11 februari 2017 kl 18:33 PST

Klokov sa det, ”När du har så mycket av den här stressen ständigt tagit hand om, sedan förbättrar det din lyft. Han känner att amerikaner för ofta går på YouTube (och andra källor) och försöker efterlikna några av dessa idrottares komplex och träningscykler. Ni (amerikaner) har alldeles för mycket stress i era liv för att försöka utföra vad professionella tyngdlyftare gör på ett adekvat sätt.”

5. I Amerika tränar vi hela olympiska hissen för ofta; det måste läggas större vikt vid återhämtning.

Han sa att fokus på OS-hissar från olika positioner, deras grundläggande aspekter och längre återhämtning är nycklarna till framgång.

Klokov pratade om att bara träna sin rena ryck en gång varannan vecka, eller en gång var tionde dag, tillsammans med ett fullständigt ryck. Sedan gav han ett exempel på hur CrossFit®-idrottare utför fulla rörelser ofta 2-3 gånger i veckan för så många reps som möjligt på så kort tid som möjligt. Detta leder till skada och saknar teknik. Han tror att amerikaner måste lägga mer tonvikt på återhämtning så att effektivare träning kan vara mer, inte desto mer är mer mentalitet.

6. Idrottare (icke-tyngdlyftare) som vill använda olympiska hissar för att öka prestanda bör göra det från hängningsläget och fånga baren i kraftläge.

Larson var en styrketräner för college, frågade Klokov, ”Ser du att användningen av olympiska tyngdlyftningsvariationer i kollegial atletisk programmering är användbar och livskraftig?”

Klokov sa att han inte ser något problem med det, men många tränare har en mycket vag förståelse för vad tyngdlyftning verkligen är och hur man tränar det. Han rekommenderade att utföra lätta rengöringar och snatches från hänget och rekommenderade inte att lära en idrottare hela rörelsen.

Först finns det redan för mycket stress och stimulans redan på en idrottares hjärna (skola, träning, konditionering, etc). Det finns inte tillräckligt med tid som NCAA tilldelar för idrottare att verkligen lära sig att göra dessa hissar korrekt. Andra, det blir för mycket chans att skada fullbordar hela rörelser.

7. "Hoppa och rycka på axlarna" är en missbrukad ledtråd i de flesta gym, särskilt atletiska gym.

Klokov diskuterade varför denna ledtråd bör omformuleras eller användas annorlunda. Ett, om du hoppar med en vikt ökar du mängden belastningen kommer att krascha på axelbältet av idrottaren.

Två, du rycker inte riktigt på baren, vad som händer är att idrottaren oundvikligen kommer att dra med sina armar. Allt dina armar borde göra är att ansluta din kropp till baren, Klokov vill inte använda armarna under dragningen.

Han föredrar att undervisa en idrottsman var han ska kontakta. När kontakten görs börjar kroppen att resa synergistiskt med stången på väg neråt och fotskiftet börjar fånga vikten i ett stabilt läge.

8. Det finns överanvändning på coachingkön, "höfter genom baren" eller "få igenom höfterna.”

Han sa att när de flesta idrottare tänker "igenom" tänker de på horisontell förskjutning eller att gå igenom något. Det är inte vad vi vill ha i ett stycke eller rent, vi vill spärra för att ständigt resa uppåt.

Ett tryck i stången kommer att få stången att sparka bort från idrottaren, vilket sedan får stången att röra sig bort från en idrottares tyngdpunkt.

9. För många tyngdlyftare och funktionella fitnessidrottare i Amerika fångar vikten med fingrarna.

Klokov vill ha hela handen runt baren. Han sa att att fånga baren med fingertopparna är ett tydligt tecken på att dina lats och axlar saknas och det finns en svag punkt i axlarna.

10. Front squat kontra back squat när det gäller att träna din underkropp.

Klokov diskuterade att träning av en rygg squat verkligen är att träna underkroppen. När en tyngdlyftningsidrottsman använder en främre knäböj i träningen är det mer att förbättra din ryggvinkel och erektorer för att bibehålla en stabil position under fångsten av en ren.

Om du har en idrottare som vill öka sin styrka i underkroppen, är rygghukning med tempo en av hans föredragna metoder. Ett förhållande som Klokov gillar att använda för tyngdlyftare och bakre huk till främre huk är 2: 1 (bakre knäböj, mer så än främre knäböj).

En bra tränare är någon som är öppen för andra metoder och är hungrig för kontinuerligt lärande. Idrottare som Klokov är stora tillgångar eftersom de fortsätter att göra det möjligt för tränare från alla samhällsskikt att lära av en kunnig källa.

Funktionsbild från @ johnny_larson89 Instagram-sida.