Det är svårt att tänka på Zydrunas Savickas som någon som har något kvar att lära sig om styrka och konditionering. 42 år gammal har killen tävlat i styrksport i tjugo år - han kom artonde i världens starkaste man 1998 medan han tävlade i internationella kraftlyftningstävlingar - och har fått hem många titlar. Han har vunnit världens starkaste man fyra gånger, World Log Lift Championships fem gånger, Arnold Strongman Classic åtta gånger, plus att han vann Litauens nationella mästerskap i kraftlyftning tio gånger.
Vi säger allt detta för att han verkar som om han har känt de bästa träningsmetoderna under en tid, men i själva verket utforskar killen alltid nya träningsmetoder och har nyligen beslutat att lägga höftkrafter till sin rutin. Och enligt honom är han en omvänd. Här utför han åtta reps på 350 kg, eller 771.6 pund. Det är en massa vikt.
Han publicerade detta idag med bildtexten,
Höftkrafter hjälper verkligen till att bli starkare. Jag börjar använda höftkrafter för två månader sedan och känner mig starkare i marklyft och knäböj.
När det gäller stora sammansatta övningar går höftkraften är ett relativt nytt tillskott till styrketräningskanonen, som bara verkligen hämtat sig i lyftcirklar de senaste tio åren. Du kan tacka Dr. Bret Contreras för det, en styrketräning som populariserade rörelsen. Den tyngsta höftkraften vi har sett honom göra var 725 pund.
[Läs mer: 6 saker som en BarBend-författare lärde sig från 6 månaders höftkrafter.]
Det är dock en ganska bra övning. Tillsammans med hamstringarna och nedre delen av ryggen fungerar höftkraften alla tre glutealmusklerna (gluteus maximus, medius och minimus) och är fantastisk för att förbättra höftförlängningen. I själva verket visade en nyligen genomförd studie att de är betydligt bättre än marklyft och marklister för att rikta sig mot glutes, särskilt vid höftförlängning. Det är en viktig del av knäböj, marklyft och starkmansaktiviteter, så Savickas citat är rätt på pengarna.
Just nu tränar litauern för Europas starkaste man, som startar i Leeds på bara tre veckor. Savickas har sagt på Instagram att han hoppas kunna slå sitt 228 kg världsrekord för stockpressen. Han syftar till att lyfta över 230 kilo och till och med enades med en kommentator om att 235 kilo är "uppnåbart.”För en sådan prestation behöver han all hjälp och höftförlängning han kan få - lycka till för honom.
Utvalda bilder via @savickas_bigz på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.