För att ha någon bön att överleva intakt efter en boxningskamp måste en kämpe vara fysiskt beredd för att möta sportens hårdhet. Så för att vara säker M&F 's Zack Zeigler är bäst utrustad för att gå några omgångar i ringen, han tog en kraschkurs från tränaren och Golden Gloves-vinnaren Janero Diaz.
Det handlar om att förstärka, sträcka och stärka musklerna som används under en kamp för maximal stansprestanda. Och för att säkerställa att alla dessa muskler sätts i arbete valde Diaz tre viktiga övningar för Zeigler att hantera. Först upp, knäböj ... med en vridning och en medicinboll. Efter snörning av handskarna var det dags för Zeigler att kasta en spärr av jabs, uppercuts och krokar medan man undviker stansar med hjälp av tekniker som behärskas från squat. Det handlar om att arbeta glutesna ner med detta väsentliga drag.
Därefter, trähackan - en rotationsrörelse som är mycket viktig när handskarna börjar flyga. Med några få teknikjusteringar tog Zack sin rörelse- och kraftförmåga till nästa nivå. Med det här flyttet bemästrat bytte han sedan upp riktningen med den omvända trähackaren, ett annat fantastiskt drag för att gynna boxningsprestanda. Slutligen satte Zack alla nyinlärda drag tillsammans och sköt snart på alla cylindrar som en riktig mästare.
För att förbättra sina boxningsfärdigheter gav Diaz Zeigler följande råd. Upprepning är ringen. Bryt ner rörelserna och öva dem separat innan du kombinerar dem. Håll inte andan och kom ihåg att vara lös. Om du stramar åt kommer du att slösa bort energi i början. Slutligen börjar kraften från grunden så se till att ditt fotarbete är på plats, och att du använder dina höfter för att generera den kraften innan du släpper händerna.
För att ytterligare förstärka ditt spel, försök att gå några rundor med det här boxningsträningen nedan.
Uppvärmning:
Tung väska:
Skuggboxning:
Efterbehandlare:
Öka återhämtningen efter träningen med 100% premium vassle av Body Fortress Super Advanced Whey Protein, enhanced med kreatin och andra kritiska aminosyror för att bygga upp muskler snabbare och hjälpa dig att pressa dig hårdare. Om du vill hålla fett och kolhydrater lågt, titta på Super Advanced Isolate Protein när som helst på dagen inklusive efter träning, mellan måltiderna eller före sänggåendet. Den innehåller snabb-, medel- och långsamverkande proteiner som arbetar tillsammans för att leverera en fördröjd frisättning av aminosyror, plus en full dos betain för att stödja mager massa.*
Vill du ha fler boxningsträning för att få din sommarkropp på plats? Kolla in HIIT Hard with Impact Boxing Circuit för en snabb, total kroppssträngning eller träna som en riktig mästare med Manny Pacquiaos Boxing Workout. Och om du vill ha en rutin utan utrustning för att få dig att slåss i form, gå in i skuggorna för den här feta brännaren.
* Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förhindra någon sjukdom.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.