Där det träffar: Lats, biceps, romboider
När ska man göra det: När som helst under din rygg
Hur mycket att göra: 3 till 4 uppsättningar till fel
Här är de fem vanligaste pullup-misstagen och hur man undviker dem.
Läs artikelnHängande från en pullup bar, axelblad avslappnad. l Ta tag i en dragstång med ett axelbreddgrepp och pressa sedan tillbaka axelbladen och ihop dem. l När de är täta drar du dig uppåt, leder dragningen med armbågarna och fokuserar på att dina lats är förlovade.
Haka på eller över svängnivå, rygg något välvd. l Du behöver inte, men att hålla toppositionen i en sekund eller två kommer att öka dina lats tid under spänning. l Släpp inte tillbaka på plats; istället ta dig tid att öka muskelspänningen och sänk sedan ner till två.
Tre sätt att förbättra din pullup-form.
Genom att böja ryggen kan ryggraden förlängas och låter din bröstregion öppna sig. Detta tvingar dina axelblad ihop och rekryterar mer av din övre rygg.
Sänk ner axlarna, höja bröstkorgen och förläng nacken innan du börjar. Detta ger din kropp en fördelaktig position som möjliggör bättre muskelaktivering. Underlåtenhet att förlänga lats kommer att resultera i mer hjälp från dina armar och axlar.
Sänk dig ner till en dödhängande position-armar helt utsträckt-varje rep. Om du inte gör det betyder det att du gör halv-rep pullups, vilket minskar dina muskels tid under spänning. Den döda hängningen är en återställning som förlänger dina lats innan du drar. Lägg till ännu mer svårigheter genom att ta med en paus på en sekund längst ner.
Bekanta dig själv med din ryggmuskulatur med denna en-dags pull-up blitz.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.