Hur mycket tror du att genetik påverkar din framgång (eller brist på sådan) som en lyftare?
Även om jag inte kan svara på den frågan säkert, kan jag berätta detta: hur du svar är viktigast. Visst, din genetiska sammansättning har en enorm inverkan på hur du ser ut och hur stark du är, men hur mycket av en påverkan det är diskutabelt.
En studie av Speakman et.al föreslår att cirka 65% av din kroppsvikt är förutbestämd av genetik, och de andra 35% är ett resultat av hur du lever ditt liv (näring, motion etc.).
Beviljas att det bara är en studie, men för argumentets skull, låt oss se hur dessa resultat kan tolkas.
Du kanske tänker, ”Eftersom två tredjedelar av mina resultat redan är bestämda för mig, vad är poängen med att slå mig i röven?”
Om det är du kan jag nästan garantera dig ett liv med lyft medelmåttighet och besvikelse.
Jag väljer att titta på det annorlunda. Jag är en akademisk kille, så jag tänker på siffrorna i betygsskala. Skillnaden mellan 65% och 100% är skillnaden mellan D och A+. Enligt min mening lämnar de underbestämda 35% utrymme för mycket förbättringar - om du utnyttjar det.
Det är dock ett stort "om". En av mina favoritprofessorer brukade säga att skillnaden mellan A och B är ytterligare 10 timmars arbete. Om så är fallet är skillnaden mellan en A och en D, ja, en lång rumpa.
De flesta elever vill hellre festa än lägga in extra arbete, och till och med göra narr av de rak-A-studenterna genom att kalla dem bruna nosers och brainiacs för att motivera varför de inte gör betyget.
Visst, det finns genierna som slår igenom på den naturliga intellektuella skickligheten med relativt liten ansträngning, men de allra flesta av eleverna som får toppbetyg bryter sina åsnor och gör alla små saker för att skilja sig från förpackningen, som att gå till instruktörens kontor efter timmar för extra hjälp, redigera och omredigera papper och stanna kvar på en fredagskväll för att studera för ett test.
Jag vet för jag var en av dessa studenter. Jag tog examen nära toppen av min klass med en 3.96 GPA. Jag är stolt över att säga att inte så mycket på grund av de faktiska betyg men för att jag vet att jag slog min röv för dem. Jag kan försäkra dig att min IQ inte rankas lika högt jämfört med min GPA, men jag skulle hellre vara en överpresterande än en underpresterande dag.
När betyg kom ut i slutet av terminen berättade mina klasskamrater ofta för mig hur ”lycklig” jag var. Om du vill ringa bokstavligen att vakna klockan 4:15 måndag till fredag efter att du har lagt dig vid midnatt och "sovit i" till 6 eller 7 på helgerna lycklig, ja, jag var en lycklig SOB.
Receptet på framgång i gymmet skiljer sig inte från skolan förutom att saker i gymmet klassificeras i relativ skala. Det finns ingen klassrankning, och din enda tävling är dig själv - vilket antingen kan vara bra eller dåligt, beroende på hur du väljer att titta på det.
Det bra med att tävla mot dig själv är att du kontrollerar din egen betyg. Du bedöms inte i förhållande till andra och det handlar verkligen om att göra det absolut bästa du kan.
Det dåliga med att tävla mot dig själv är att du kontrollerar din egen betyg. Du kan inte suga upp till en lärare eller fuska bort din vän. Du kan inte skitsa vikterna.
Men medan betygsskalan är annorlunda är formeln densamma. Det kommer alltid att finnas avvikarna som kan komma undan med att äta vad de vill och ändå rippas, eller de som kan sätta på sig muskler bara gå förbi ett knäböj, men i allmänhet ser de hårdaste arbetarna de bästa resultaten.
Att bli starkare kräver inte mycket medfödd talang eller atletisk förmåga. Vad som krävs är massor av engagemang och engagemang. Det är en oändlig resa utan lågsäsong, så du borde lära dig att lita på processen och gå ner på lång sikt eftersom stora resultat inte kommer att hända över natten.
Jag vägde hela 122 pund när jag började lyfta vikter på allvar. Jag hade just genomgått en ryggoperation ungefär ett år innan det gick inte bra och tvingade mig att ta ledigt från skolan. Allt sagt hade jag tappat över 40 pund från en kombination av brist på fysisk aktivitet och depression, och var i grunden en svag röra.
Min mamma är liten och har en historia av mycket allvarliga ryggproblem. Min pappa var en tunn maratonlöpare med dig gissade det, ryggproblem.
Ser du på mig då, skulle du verkligen inte ha förutsagt stora saker från mig i tyngdrummet. Jag förutsade inte ens stora saker från mig själv. Men egentligen, vad är alternativet? Lyft inte och håll dig svag? Nej tack.
Dessutom vet du aldrig vad dina verkliga gränser är förrän du skjuter dig bortom din komfortzon och testar dem.
Jag började lära mig mer om träning och näring och komma efter det i gymmet med allt jag hade. Jag har gjort massor av misstag på vägen, men de har aldrig varit i brist på ansträngning.
Jag minns en tidpunkt tidigt där jag lyfte 55 dagar i rad. Det var inte heller enkla sessioner. Jag pratar om två timmar långa busters där jag åkte och såg ut som om jag bara hoppat i duschen med kläderna på.
Var det det smartaste i världen? Förmodligen inte, men åtminstone försökte jag. Om jag skulle göra det skulle jag inte ändra något. Jag offrade förmodligen .0008 pund muskler från överträning lite då, men det hjälpte till att införa en mental seghet och drivkraft i mig som har gett mycket större utdelning.
Det här är en bild av min rygg som tagits efter ungefär två år av konsekvent hårda lyft och god näring. Jag var ungefär 160 pund - ungefär samma som jag vägde före min ryggoperation.
Ingen sa någonsin att jag hade bra gener för att lyfta då.
Ibland blev jag frustrerad eftersom jag kände att allt mitt hårda arbete inte gav resultat. Vid ett tillfälle övervägde jag till och med på allvar att sluta lyfta helt och ta cykling eftersom jag tänkte att min genetik var bättre lämpad för det. Jag fick till och med en cykel och ett par spandexshorts med vaddering på grenen.
Men jag älskar inte att cykla. Jag älskar att lyfta. Den cykeln sitter fortfarande orörd i min garderob, precis bredvid de oanvända vadderade shortsen.
Spola fram till nu. Här är en bild av min rygg nu. Jag väger cirka 185 pund.
Jag är verkligen ingen behemoth, men jag ser mycket annorlunda ut än vad jag gjorde. Och människor som inte kände mig för några år sedan säger nu att jag har bra gener för att lyfta. Men vad du inte kan se eller känna till från den här bilden är det arbete som gick in i den.
Det togs i slutet av januari efter en träning där jag slutförde 200 chin-ups. Totalt slutförde jag 3500 chin-ups enbart under januari månad medan jag gick igen från knäoperationer. I stället för att ha en syndfest för mig själv använde jag det som en möjlighet att fokusera på vad jag kunde göra i motsats till vad jag inte kunde göra.
Att vara konservativ skulle jag uppskatta att jag antagligen har gjort minst 25 000 chin-ups under de senaste åtta åren, och det är nog mycket mer än så.
Jag har också ätit 5-8 måltider om dagen - varje dag - så att varje måltid innehåller en bra mängd protein.
Låt oss svaga och anta sex måltider om dagen.
(6 goda måltider / dag) x (365 dagar / år) x (8 år) = 17 520 goda måltider
25 000 chin-ups och 17 520 goda måltider senare och min genetik verkar plötsligt mycket bättre.
Roligt hur det fungerar.
Som sagt, jag tror faktiskt att jag har fantastisk genetik för att lyfta.
Min mamma kan vara liten, men hon är den mest mentalt tuffa personen jag känner. Hon har haft saker som hänt henne som jag inte skulle önska min värsta fiende, men hon gör aldrig ursäkter, tar aldrig en offerroll och fortsätter bara lastbilen dag efter dag.
Min pappa hade en arbetsmoral utan motstycke och kunde driva sig längre fysiskt än någon jag någonsin har sett. När han tränade för maraton, brukade han vakna klockan 4 varje dag före jobbet och springa 10 mil i mörkret, sedan köra till jobbet en timme bort, arbeta en lång dag på ett stressande jobb, köra hem ytterligare en timme och spring sedan ytterligare 10 mil - igen i mörkret. Han sprang en gång Boston Marathon med lunginflammation. Han kollapsade och var tvungen att läggas på sjukhus, men inte innan han kom över mållinjen.
Faktum är att när jag tänker på de egenskaper du vill ha som lyftare, inser jag att jag slog den genetiska jackpotten.
Jag är stolt över vad jag har gjort för jag vet var jag kommer ifrån och vad som har gått med på det. Om jag skulle bedöma mig själv i förhållande till andra, skulle det vara en annan historia. Jag har vänner som väger mer än 185 pund som aldrig har berört en vikt tidigare. Jag känner massor av dudes som kan bänk mycket mer än jag kan, squat mer än jag kan, marklyft mer än jag kan, springa snabbare än jag kan, oavsett. Jag är helt okej med det.
Om du hade sagt till mig för åtta år sedan att jag skulle vara där jag är idag, skulle jag ha sagt att du var galen. Så skulle någon annan som kände mig då. Mina siffror är barnspel för vissa människor, men det handlar inte om det. Det handlar om att maximera vad du har.
Jag säger detta: Jag har aldrig träffat någon som tränar hårdare än jag.
När du tittar omkring på de mest framgångsrika människorna i järnspelet ser du alla möjliga olika träningsprogram och dieter.
Vissa klarar sig bättre med en lägre volymstrategi medan andra föredrar högre volym. Vissa gillar total kroppsträning medan andra använder kroppsdelar. Vissa äter frukost och andra inte. Du förstår min poäng.
En gemensam nämnare bland de framgångsrika är att de har hittat vad som fungerar för dem och de håller fast vid det länge.
En av mina största mentorer är en kille som heter Steve Bunker, känd i gymmet helt enkelt som “Bunk.”Bunkar på 50-talet tävlar fortfarande i kraftlyftning och dyker regelbundet upp gubbar halva hans ålder.
Under den tid jag har känt honom tror jag inte att jag har sett Bunk sakna ett enda planerat träningspass. Killen är en maskin och du kan bokstavligen ställa din klocka till hans lyftrutin.
Här är hans program:
Det är allt.
På huvudlyftarna följer han löst Jim Wendlers 5/3/1, men justerar siffrorna baserat på hur han känner. På assistansarbetet går han ganska mycket efter känsla.
För att hålla sin kropp frisk och fungera som bäst rullar han och sträcker sig religiöst varje natt och har en stående möte varje fredag eftermiddag för mjukvävnadsarbete.
Han är inte en naturligt stor kille, men genom åren av att ha flisat bort det genom långsam och stadig utveckling har han lyckats blåsa förbi andra killar i hans ålder som förmodligen hade mycket mer potential men valde att inte använda den. Marinera på det lite.
Jag försöker inte ge dig något rah-rah-tal och säga att du kan göra vad du än tänker på. Jag sparar det för din mamma.
Chansen är stor, oavsett hur hårt du försöker, så kommer du aldrig att haka en grand, vara herr. Olympia, eller spela i NFL. Du kanske gör det, men det finns nog inte i korten.
Men chansen är att du också kan helvetet mycket mer än du tror att du är.
Det finns bara ett sätt att ta reda på det.
Basera dina mål på processen istället för resultaten, så kommer resultaten. Och när de gör det kommer du att ha alla hatare som har ställt självpålagda gränser för sig själva i kö för att försöka hugga ner dig och miskreditera dina prestationer. Det är då du vet att du är på väg åt något.
Så jag frågar dig igen: Hur mycket tror du att din genetik påverkar din framgång (eller brist på sådan) som en lyftare?
Ingen har kommenterat den här artikeln än.