EKONOMISKA VÄGEN
Förra året känner jag att William levererade ett mycket dominerande, skarpt paket, så jag var väldigt glad över att se hur det skulle se ut med hans produktiva lågsäsong bakom sig. I år kom William på scenen sju till åtta pund tyngre och, om något, hans konditionering var ännu stramare, vilket innebar att hans kroppsbyggnad visuellt hade gjort några mycket betydande språng i kvalitet, vilket var tydligt att se.
De viktigaste områdena vi fokuserade på att förbättra var:
Williams ben är extremt väl utvecklade från alla vinklar: De har inga svagheter, så målet var att göra områden i överkroppen lika befallande. Vad jag inte ville göra var att packa vikt på hans ram denna lågsäsong på bekostnad av hans lilla midja eftersom du ser det gång på gång där idrottare offrar form och symmetri för storlek, och det är bara inte bodybuilding. Jag tror väldigt mycket på kvalitet framför kvantitet och kommer alltid tillbaka till de klassiska, vackra linjerna med en på grund av kroppsbyggnad snarare än ren massa ensam.
DUBBEL TID
För att få fram den extra bredden på Williams axlar fokuserade vi på att slå dem två gånger i veckan, vanligtvis var fjärde dag. Det viktigaste att komma ihåg med detta är att på grund av den ökade frekvensen av träning i denna muskelgrupp måste den sekundära träningen anpassas i enlighet med detta. Målet var att stimulera muskelfibrerna i den sekundära träningen utan att orsaka så mycket skada att William inte kunde återhämta sig ordentligt mellan dessa träningspass. Kom ihåg att axlarna spelas in i andra träningspassar ändå, så det här innebar att jag verkligen måste tänka hårt på hans Y3T-träningsplan.
William tränade också ryggen var fjärde till femte dag för att öka frekvensen av stimulering inom det området. Till skillnad från axlarna är dock ryggen en mycket större muskelgrupp. Detta skapar sina egna problem eftersom du måste balansera matintaget tillsammans med tillskott för återhämtning, samt försöka stimulera tillväxt utan att överskatta hela kroppen och eventuellt tvinga den till en negativ miljö. En träning fokuserade mer på bredd, medan den andra träningen fokuserade på tjocklek inom ryggområdet.
Jag vill dock betona att även om träningen var väldigt olika på grund av de specifika mål jag just nämnde, finns det inget sätt att helt undvika övergång mellan vissa områden / muskelgrupper i ryggen. Du kanske fokuserar på lats mer i ett träningspass och romboiderna mer i ett annat. Men du kommer fortfarande att träffa dessa områden i båda träningarna, i slutändan. Det är därför det är så viktigt att låta din kropp få tillräckligt med tid att återhämta sig inom din programmering så att du inte övertränar vissa områden. Som jag alltid säger, för att tvinga så mycket detaljer in i muskeln som möjligt måste du alltid fokusera på kvaliteten på din sammandragning med varje rep. På baksidan är detta särskilt viktigt, därför bestämde jag mycket specifika reptidsvillkor för William för att maximera engagemanget av specifika fibrer i ryggen.
MIDNATTSMATNING
Att lägga till de extra sju till åtta pund kvalitetsmuskler tog ansträngning under lågsäsong, när vi till och med använde måltider genom natten för att hålla honom så anabol som möjligt. Vad jag verkligen vill upprepa är dock att du inte bara kan fortsätta tvinga tillväxt med fler och fler kalorier. Vid något tillfälle kommer du att börja se negativa effekter, till exempel en tappad tarm på grund av mängden mat du behöver bearbeta. Som sagt var det viktigt att vi höll Williams midja platt, vilket vi lyckades med den extra solida muskeln på toppen. För mig är det här som verkligen skiljer en kroppsklass i världsklass: massa, tjocklek med de tillhörande linjerna på rätt ställen och en vid midsektion.
Sammantaget kände jag att William utmärkte sig i år, och återigen talade han om showen. Han har nu slagit idrottare som Dexter Jackson och Shawn Rhoden. Han har bestämt gjort en plats för sitt namn i topp-fem kroppsbyggare världen har att erbjuda och kommer att fortsätta att förbättra det under de kommande åren. Jag kunde helt enkelt inte vara mer stolt över Williams ansträngningar. Han har en mycket ljus framtid!
Klicka på ”NÄSTA SIDA” för Flex Lewis plan >>
FLEX VÄXANDE SMÄRN
Samma problem som uppstår för Flex varje Olympia är att han är högst upp i sin viktklass, vilket gör det mycket svårt att hantera. Verkligheten är att hans kropp fortfarande vill växa, och vi måste vara mycket försiktiga med hur mycket massa vi faktiskt lägger på hans ram under lågsäsongen. Annars kommer det bara att orsaka mer stress för honom när han börjar preppa. Förra året blåste han bort människor med ännu ett fenomenalt paket - han sätter verkligen standarderna i denna 212-division och kommer att fortsätta att göra det. Men medan hans vikt är en mycket verklig faktor som vi måste tänka på, siktade vi på att göra några förbättringar på viktiga områden för i år. Flex är mästaren av en anledning: Hans åtagande att göra förbättringar år efter år vacklar aldrig, och han vill alltid göra mer för att behaga sina fans och bygga en större arv för sig själv.
De områden vi fokuserade på var hans:
KINGENS 212-PLAN
Flex har den mest kompletta kroppen i denna klass. Målet är dock alltid att förbättra, så vi fokuserade på att träna hans bröst varje fjärde dag för att lägga till mer tjocklek. Som jag nämnde tidigare med William är det nödvändigt att möjliggöra återhämtning mellan dessa mer frekventa träningspass. Speciellt på bröstet, varigenom axellederna utsätts för mer stress, till exempel. Den sekundära träningen baserades mer på blodvolymisering och isometriska sammandragningar / klämningar, och vi föredrog att använda lutningsvinklarna vid pressning för att verkligen betona tillväxten i övre pec-regionen.
För att få Flex: s yttre fyrsvep upp, inkluderade vi mer närmare benpressning, hack squats och benförlängningsvariationer, varigenom mer av lasten överförs till det yttre lårområdet. När du överväger hur stora fyrhjulingarna är, är det vettigt att du måste använda flera attackvinklar för att maximera varje område.
Slutligen inkluderade vi fler ryggövningar i Flex: s Y3T-plan, som riktade sig mot romboiderna och erektorerna i mitten, nedre delen av ryggen. Detta var inte nödvändigtvis en svaghet; men vi ville bara överdriva den 3-D-illusionen av hans kropp från baksidan, vilket jag kände att vi lyckades uppnå.
DET ultimata paketet
I slutändan är den största faktorn med Flex alltid att ta med det paket som folk förväntar sig. Jag känner att Olympia ger en viss nivå av stress och efterfrågan på alla idrottare på grund av evenemangets prestige. Speciellt när du är den fyra gånger regerande mästaren, vilket potentiellt kan leda till ett negativt svar med dina kortisolnivåer, vilket i sin tur kan leda till viss vattenretention. Detta är alltid mycket svårt att hantera i någon idrottare. Det är bara en naturlig del av processen på denna konkurrensnivå.
FÖR DET KONSEKVENT
Både Flex och William har aldrig gått ut på scenen ur form, vilket har skapat en viss förväntningsnivå från fansen. Detta ger kredit till sitt eget hårda arbete, deras engagemang som idrottare och deras driv att vara de allra bästa på vad de gör. Men med den förväntningsnivån kommer mer och mer tryck att leverera varje år, vilket båda dessa killar tar steg.
För att avsluta detta vill jag bara säga att jag är otroligt stolt över båda dessa idrottare, och jag är ännu mer stolt över att kalla dem mina vänner. Det är ett nöje att se dem båda utvecklas som människor och som idrottare med varje år som passerar. Allt de har uppnått är mer än förtjänat, och jag vet att de kommer att fortsätta göra fantastiska saker framöver.
BÖJA
Du kan registrera dig för Neils gratis dagliga e-postmeddelanden på y3tdisciple.com.
Herr Olympia
Där legender görs!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.