Världsmästaren Powerlifter delar sin hemlighet med det perfekta racket (VIDEO)

Det är inte ofta du får lära dig av de bästa, men vi hade turen att göra det i vår senaste träningsvideo. Rackdraget är en fantastisk marklyftvariant för att arbeta igenom stickpunkter som är nära låsning under tunga hissar.

För att hjälpa oss ringa in vår rackdragform, anlitade vi hjälp av sex gånger IPF Open World Champion Kimberly Walford. Walford anses ofta vara en av de bästa deadlifters genom tiderna och vet en sak eller två om att lyfta tung vikt. För närvarande har Walford IPF Open World Record för kvinnor -72 kg i marklyft med ett otroligt starkt drag på 243 kg / 535 lb som hon slutförde 2017.

I videon nedan, Walford diskuterar logiken bakom att utföra rackdrag, hur man gör dem korrekt, deras fördelar och programmerar dem ordentligt.

Rack drar med Kimberly Walford

Uppställning, fördelar och form för rackdrag

I vår video diskuterar Walford att en av de viktigaste prestandaegenskaperna att tänka på när du tränar med rackdrag är inställningen. Hon betonar att hitta en rackhöjd som bidrar till din personlig stickpunkt.

• Om din stickpunkt ligger under knäet, ställ in rackhöjden strax under knäet.
• Om din stickpunkt är något högre, ställ sedan in racket i linje med vastus medialis (teardrop quad muscle). 

När det gäller rackets dragform låter vi videon tala för sig själv - kolla in den nedan! Du kan också kolla in våra fullständiga Rackdragguide för mer ingående tips och träningsinnehåll.

Det finns en handfull fördelar med att utföra rackdrag. Vanligtvis kommer denna rörelse att användas bäst av erfarna idrottare som redan har en solid grund av marklyftstyrka och har en uppfattning om var deras stickpunkter ligger.

Det är inte att säga att nybörjare inte ska utföra den här rörelsen - men innan de gör det måste det finnas en fullständig förståelse för Varför och avsikten med rackdragets användning i ett träningsprogram. Några av fördelarna med rackdrag inkluderar,

1. Förbättrad greppstyrka. 
2. Neurala boenden till supramaximal belastning. 
3. Öka effektiviteten när du arbetar genom markladdningspunkter. 

När det gäller programmering av rackdrag kan denna rörelse fungera som ett marklyfttillbehör eller som den huvudsakliga sammansatta övningen på tunga dragdagar. En sak att notera vid programmering av rackdrag är att Walford rekommenderar att du använder dem något sparsamt eftersom de ofta är övermaximalt laddade.

Om du använder rackdrag för närvarande i ditt program eller har använt dem tidigare, varför använde du dem och vad tyckte du mest om dem? Dela i kommentarerna nedan!