För att ångrunda sig till toppen av MMA, måste Bellators tungviktmästare Ryan Bader först lära sig att ta foten från gaspedalen.
Sedan han började brottas vid 7 års ålder har Bader bara känt ett träningsform: 100 procent, 100 procent av tiden. Resultaten talade för sig själv. Bader blev tvåfaldig All American vid Arizona State University. Men när det gällde att gå över till MMA lärde sig Bader snabbt att hans tankegång med full gas, medan han var mycket framgångsrik på brottmattorna, ursprungligen skulle arbeta mot honom i MMA-buret.
"Som brottare har vi problemet att gå ut hela tiden," medger Bader. ”Så när jag kom in till MMA som en ren brottare var det bara attack, attack, attack. Och först satte jag mig i positioner där de kunde utnyttja mig eftersom jag inte hade en grundläggande förståelse för positionerna. Jag var tvungen att lära mig att vara tålamod och lära mig när jag skulle explodera. Och det har hjälpt mig i MMA och BJJ.”
Oavsett om du vill tappa några pund eller vinna en världsvikt i tungvikt, är formeln ganska nakna ben: Sätt ett mål, planera en effektiv strategi och kör sedan. Men verkliga situationer - familj, karriär, skada, slitage - kan göra en smidig karta till en förvirrande och stenig terräng av försök och fel.
För Bader var anpassningen till en ny miljö en av flera nycklar till att gå från utmanare till Bellator-mästare. När han förbereder sig för sin omspel den 9 april mot Lyoto Machida på Bellator 256 (Streaming live på Showtime), delar medlem av Kill Cliff Fight Club i den första delen i Muscle and Fitness Winning Strategy-serien fem träningsprinciper som har lett till Bellator-titlar i två viktklasser och en solid fot som en av de bästa kämparna i MMA-historien.
Bli lika passform som den mest ökända MMA-familjen i världen.
Läs artikelnJag handlar om att arbeta mot mål. Jag har varit idrottsman sedan jag var 7, från brottning till gymnasiefotboll till att bli en riktigt bra college-brottare. När du tittar på min MMA-karriär är den största anledningen till att jag har varit framgångsrik, och du kan fråga mina tränare detta, att jag har varit konsekvent. När jag inte har en kamp kommer jag fortfarande i gymmet, men med en annan inställning. Jag är där för att hjälpa andra. Jag behöver inte låta min kropp gå ner eller känna behov av att gå för hårt. Men så snart du får ditt namn på ett kontrakt som säger att du kämpar mot Lyoto Machida den 9 april, släcks en strömbrytare i din hjärna. Allt blir rampat. Du försöker pressa dig själv till randen varje gång. det betyder inte att du kommer att gå bollar hela tiden, men du måste behålla den inställningen hela vägen till striden.
För mig betyder det att ha en rutin allt eftersom jag vill veta vad jag går in i varje dag och förbereda min kropp. I början av min MMA-karriär var jag i några situationer mellan [heltid] tränare där jag skulle dyka upp och vi är alla som, ”Vad gör vi idag?”Och vi skulle bara göra några omgångar med grappling eller sparring eller vad som helst. Jag fungerar inte så bra. Jag har nu ett coachingteam som är en del av den rutinen så långt det här är vad vi ska arbeta med, så jag dyker upp redan förberedd.
Samma typ av behandling går också in i min kost. Jag äter mycket rent och bara hela livsmedel. Jag tar också vissa tillskott. För mig handlar det om att hålla din kropp återställd och redo att gå. Det är där Kill Cliff kommer in. Jag gillar koffein, men jag tar inte träningspass. Jag kommer att dricka Kill Cliff Ignite. Om jag skulle lyfta skulle jag ta allt koffein jag kan. Men på kampdagen är min rutin att dricka en halv burk innan vi åker till arenan - mer och min kropp börjar känna sig lite konstig. Och när du slåss mot en annan man i en bur kan det bli lite ekorr.
Vi går hårt måndagar och tisdagar, torsdagar och fredagar, men på onsdagar tar jag helt av från gymmet. Lördag, vi är en kördag, då tar jag söndag, kanske tar jag ett isbad för återhämtning.
För mig är det svårt att inte göra någonting. Jag har fortfarande den brottningsmentaliteten att gå, gå, gå, och om jag är trött, gå hårdare och för fler omgångar. Jag har en fantastisk grupp tränare som jag har haft länge, och ibland måste de säga till mig, ”Hej, du gör absolut ingenting idag.”Jag behöver det för det finns tider som jag har skadats, och tränare kommer att bli arg för att de skulle vara som,“ Du gör inte någonting hela veckan, ”och jag är som,“ Tja, jag gjorde ett par mil på cykeln.”
Det största jag har ändrat är att jag äntligen lyssnar på min kropp nu. Jag vet att om jag är vilad och jag går in i en hård träning, känner jag mig bra. Men om jag går hårt hela veckan ser jag minskande resultat. Så efter mer än 30 pro-slagsmål har vi äntligen visat det. Det är så jag känner mig bäst.
Ett råd jag beklagar att jag inte tog var i min kamp mot Anthony Johnson (UFC on Fox, 2016). Mina tränare fortsatte att berätta för mig att gå ut och inte tänka på den totala kampen, utan istället tänka på de första 10 sekunderna, minut, rundan. Se inte ut som en fem-runda kamp och att du måste få den här killen snabbt. Med andra ord, ha tålamod.
Istället var jag som, vad som helst. Jag gick in dit och slängde spelplanen helt ut genom fönstret och slutade ta ett dåligt skott och få TKO. Om jag bara hade följt rådet att vara tålmodig och vinn ett utbyte, skulle nästa, nästa 30 sekunder, nästa minut, ha rundan, och jag tror, kampen.
I min nästa kamp tog jag deras råd [en andra omgång KO av Ilir Latifi vid 2016 UFC Fight Night 93]. Det fungerade till perfektion. Jag blir äntligen bättre på att lyssna på människorna omkring mig. Jag har dem här av en anledning, så jag ska lyssna på dem.
Jag vet att det är kliché, och jag ger detta råd till yngre krigare, men om du vill vara i Bellator, UFC, vad som helst, måste du lägga in arbetet och vara konsekvent. Det är verkligen sant. Det finns inget magiskt piller. Det är den enda saken jag har gjort hela min karriär, jag tar inte ledigt, utan skada, naturligtvis. Jag är alltid tillbaka på gymmet, går lätt och jobbar med ditt hantverk. Du kommer inte bli bättre om du inte är där eller tränar. Det är så enkelt.
Ett bra råd jag fick från mina tränare en gång var: Gör det inte till en större affär än det är. Det innebar att jag har möjlighet att gå ut och göra något som inte många gör. Så njut av det. Stressa dig inte. Jag tog det inte efter Johnson-striden. Men efter det tog jag in det och gick ut och hade kul. Jag var inte så stressad och gick sedan på en fantastisk körning.
Nio krigare bryter ner sina minst gynnsamma platser för att ta ett skott.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.