Austin Meadows är smalare, lättare, starkare och laserfokuserad på att återfå gungan som gjorde honom till en All-Star för två år sedan.
Tillbaka i 2019 - hans första säsong som heltidstarter - Tampa Bay Rays-spelare och utsedd hitter slog en karriärhög 33 hemmakörningar, körde i 89 RBIs och tjänade en plats på American League All-Star-laget.
Ängar bar samma nivå av offensiv optimism in mot förra säsongen. Men både COVID och en sned skada hindrade honom från att någonsin hitta någon rytm vid plattan. Han fick mer än 15 pund, och hans batting genomsnitt sjönk till en nedslående .205, med bara fyra hemmakörningar och 13 RBI på 36 matcher.
"För mig, förra året, med att få COVID och lägga på extra vikt, kände jag mig bara inte atletisk," säger Meadows. ”Jag kände mig inte lätt på fötterna. Jag kände mig tung.”
När strålarna eliminerades i Game 6 of the World Series av Los Angeles Dodgers började arbetet. Han skar sin normala vilotid utanför säsongen för att börja skära ner i vikt. Han anställde en ny tränare och började slå vikterna. Hans program på fyra dagar i veckan (två dagar vardera i övre och nedre kroppsträning) inkluderade massor av sammansatta drag som knäböj, marklyft och bänkpress. Det bestod också av en plyometrisk variation som boxhopp innan den slogs in med en lungbusting och kaloriförbrännare som en 15-minuters ski-erg-session. "Det var tufft att komma igenom det, men det uppenbarligen ger dig en bättre plats", säger han.
Meadows säger att hans kostvanor också genomgick en stor förändring. Han eliminerade näringens no-no's-stekt mat, sockerhaltiga livsmedel och ett överflöd av takeoutmat som är ansvarig för hans viktökning. Meadows lade till en måltidsplan, Tampa-baserad helkroppsbränsle, som lade fram hans dagliga kost med kyckling, brunt ris och massor av grönsaker. "Det var en spelväxlare", säger han. Förändringen hjälpte Meadows att gå ner nästan 15 kilo under vårträningen.
När strålarna öppnar 2021 MLB-säsongen mot Miami Marlins den 1 april, delar Meadows i veckans M&F Vinnande strategi-serien några av de principer han har implementerat som har hjälpt honom att undvika långvariga nedgångar under hela sin baseballkarriär. Från muskeluppbyggnad till underhåll av tankesätt har Meadows träning utanför säsongen nu att han svänger fladdermusen med samma kraft och uthållighet som för två säsonger sedan. Meadows hoppas att en upprepning kan få hans namn återigen nämnt när det gäller All-Star och MVP-samtal.
"Det är svårt att förutsäga framtiden, men att vara frisk är en viktig sak för mig", säger Meadows. ”År 2019 var jag superfrisk. Och utan hicka på vägen har jag möjlighet att göra något större den här säsongen. Förberedelser är nyckeln, och jag tappade min rumpa under lågsäsongen. Jag gjorde allt jag kunde för att ha en bra säsong 2021.”
Min far gav mig en gång detta citat: ”Tuffa tider varar aldrig, men tuffa människor gör det.”Och baseboll är ett spel med misslyckande. Du kommer att ha några supertuffa tider. Jag har haft de ögonblicken när jag kom in i mindre ligor direkt från gymnasiet. Det var en enorm justering. Du gick från att dominera mot de bästa i gymnasiet och bli utkast till hög (Meadows valdes nionde i utkastet 2013). Men när du kommer till minderåriga är alla lika bra som du. Så du måste hitta ett sätt att sticka ut, oavsett om det är genom att skapa en gedigen arbetsmoral eller lära sig att anpassa sig till kannorna och elementen. Jag tror att jag kunde göra det på varje nivå och hålla ut genom svåra tider genom att fortsätta att anpassa mig i farten.
Jag hade många skador i mindre ligor, vilket inte var kul alls. Uppenbarligen vill du vara på fältet hela tiden. Så jag började göra vad jag var tvungen att göra, började med att finslipa min kost och sömn och [fokusera på] de beslut jag tog varje dag. Det var en stor förändring för mig.
Men det var en sak jag kommer ihåg att jag gjorde när saker och ting tog fart för mig i trippel-A-och det gör jag fortfarande den dag i dag. Jag började en träffrutin medan jag var i Altoona i Pirates-organisationen som jag hade utvecklat med vår träfftränare. Det har verkligen hjälpt mig att fortsätta vara konsekvent, oavsett om jag hade en dålig eller bra dag på tallriken. Jag skulle gå in i buren och slå av tee. Jag skulle flytta utslagsplatsen, justera den antingen till de höga eller låga delarna av strejkzonen. Jag går bara in och får en känsla för min gunga. Och det hjälpte bara till att min gunga känns rätt, och det gör det fortfarande.
År 2019 hade jag utvecklat en galen ny metod i slagburen där jag svänger medan jag står på två Bosu-bollar. Rutinen kom från min slående tränare Chad Mottola. Om jag känner att något är avstängt, som min balans eller höftrörelse, går jag tillbaka på Bosu-bollarna.
Stå på ungefär axelbredd - din bakre fot är på vänster boll, framfoten till höger. Du tar bara vanliga svängningar, men du kan inte riktigt svänga, annars faller du av. Och detta berättar när din balans är av när du svänger.
Jag känner att det verkligen hjälpte mig att ta fart det året. Det är ganska ovanligt, men det fungerar för mig.
Alla har en egen rutin som fungerar bäst för dem, men för mig personligen tror jag att marklyft verkligen hjälper till att bygga den baksidan. Jag tycker som en hitter att ha starka glutor att eld är super viktigt. Du kan lägga lite mer bakom bollen och ha mycket mer kraft. Du behöver också ett kärnelement i din rutin liksom dina vanliga plankor eller sidoplankor. Andra övningar fungerar också, men för mig är det plankor och marklyft.
Jag älskar heta och kalla badkar. Vi spelar varje dag, vilket betyder att vi kommer att få mycket ont. Jag kontrasterar varma och kalla bad på morgonen eller i slutet av dagen. Det hjälper bara till att eliminera värk och påskynda återhämtningen. Att kunna värma upp musklerna eller till och med isa dem är nu en del av min dagliga rutin.
Att få minst åtta timmars sömn är också något som har blivit viktigt. Oavsett om det innebär att lägga ner telefonen före sänggåendet och eliminera något ljus och sånt, är en god natts sömn viktigt.
Träna som en college-basebollspelare med denna fyra dagars rutin.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.