2 Inga träningspass att göra när du reser den här semestern

Semesterperioden kan vara en fallgrop i ens försök att upprätthålla sin nuvarande kondition. Saker som mammas matlagning, familjerätter och läckra bitar som erbjuds runt varje hörn ... gör det definitivt svårt.

Jag är inte här för att ge dig steg för att undvika eller begränsa dig själv. Jag är här för att hjälpa dig lägga till steg, som i, ge några snabba träningspass för att lägga till fysiska steg, höja din hjärtfrekvens och rikta in dig på flera muskler. Även om en typisk fråga som vissa kan stöta på är brist på utrustning, så det måste finnas lite kreativitet bakom hur du lägger in arbete.

En annan fråga är att för många styrketränare är kroppsviktsrörelser inte fruktansvärt svårt - så dina typiska '10 pushups 'gör det inte. Det måste vara kreativitet bakom uppsättningar, reps och rörelser för att få mest valuta för pengarna. Om du befinner dig i en nypa när du reser den här säsongen, prova de två träningspassen nedan.

1. The No Equipment Traveler - 20-25-min totalt

Målet och fokuset med denna krets är att höja hjärtfrekvensen och slå så många muskler som möjligt. Plyometriska och styrka baserade rörelser kommer att användas hela tiden.

Komplett som krets - totalt 4 gånger.

• 10 Jumping Squats - Utför en air squat och när du står tillbaka hoppar du explosivt rakt upp. När du landar kudde landar du med en platt fot och börjar nästa knäböj.
• 20 Jumping Lunges - Börja i språng och stå explosivt upp medan du byter sida varje rep. Det kommer att utföras totalt 10 lungor på varje sida.
• 20 lutning / avböjning av pushups - Utför pushups på en upphöjd yta (leta efter något 1-2 fot i höjd), slå 10 pushups med händerna på den upphöjda ytan (minska pressen), bakåt och lägg fötterna på den med händerna på golvet (lutande press).
• 5 Handstödsupphängningar - Hitta en vägg som du säkert kan sparka upp till och inte skada (ta av dig skorna). Om du har problem med att utföra full reps, gör halva reps och arbeta med att upprätthålla en bra kroppslinje.
• 40 bergsklättrare - Håll en ihålig kropp och arbeta med att höja knäna utan att låta höfterna sjunka.
• 10 Superman-hissar med 1 sekunders grepp - Ligga på magen med armarna utsträckta ovanför huvudet, du ska böja ryggen och föra benen och armarna något från marken. Håll högst upp i 1 sekund. VIKTIG: Målet är inte att sträcka ut till obehag, det är att knappt ta armar och ben från marken. Om du har ryggproblem, hoppa över den här övningen.

2. Förkakningen Ingen utrustningsträning - 25-30 min Totalt

Denna krets kan utföras när som helst, inte bara före cookies. Ett sätt jag alltid försöker bekämpa mat och måltider med högre kaloriinnehåll / kolhydrater är att sätta mig själv i ett tillstånd som skulle dra nytta av glykogenpåfyllning. Denna motivering kommer att vara mer fördelaktig för lyftare som deltar i regelbundna träningspass där glykogen ständigt beskattas.

Även om detta korta träningspass i verkligheten inte kommer att minska glykogenlagren för fruktansvärt mycket - det är bättre än ingenting. 

Liksom träningen ovan kommer det att finnas liknande mål med övningarna. Den enda skillnaden kommer att vara tillägget av rörelser som sätter muskeln under mer tids-under-spänning (TUT), vilket är mina motiv för att beskatta muskelglykogen i högre takt.

Komplett som krets - totalt 4 gånger.

• 15 (1 1/4) Squat Jump - Utför en luftknäböj, men när du når botten kommer du upp halvvägs och sedan ner igen. Du kommer sedan att stå upp med ett explosivt hopp och landa plattfot och dämpa dig själv till nästa rep.
• 12 (1 1/4) Pushup - Utför en normal pushup, men längst ner kommer du att komma upp halvvägs och bibehålla en stark pushup-hållning och gå ner igen innan du slutför rep.
• 30 alternerande utvidgade sidoplankor - Börja med en förlängd sidoplanke, håll den i en sekund och för sedan ner den utsträckta armen i en uppskjutningsposition och skjut dig upp till motsatt sida. Detta är ett utmärkt sätt att lägga till en liten dynamisk rörelse i sidoplanken.
• 20 Jumping Lunges - Börja i språng och stå explosivt upp medan du byter sida varje rep. Det kommer att utföras totalt 10 lungor på varje sida.
• 15 Utökade armuppsättningar - Haka fötterna under något säkert och utför en normal situp. När du är klar med situpen sträcker du ut armarna och når mot himlen (om du har något att hålla för extra motstånd kan detta skapa en extra utmaning).
• 10 Nära till breda pushups - Börja i ett nära grepp, gör en pushup, avsluta sedan med en explosiv upp och fånga dig själv i ett brett grepp för att fortsätta rakt in i nästa pushup.

** Om reps, uppsättningar och tidstilldelningar är enkla för dig - lägg till extra set eller reps i enlighet därmed. 

Det här är två inga träningspass för utrustning som kan hjälpa dig att arbeta under resor, under semestern och när du inte har gymutrustning. De inkluderar kraft, styrka och kärnbyggnadsrörelser som hjälper dig att höja din hjärtfrekvens.

Målet är att inte begränsa dig själv, utan att vara kreativ med hur du fortsätter med dina träningsmål medan du njuter av vad livet kastar på dig (aka mammas kakor).

Funktionsbild från @lisaheafnerphoto.