Stereotyper har ett sätt att krypa in i många olika idrottsområden. Det verkar som att grundskolan aldrig slutar, för svartsjuka och behovet av att försämra en sport för att lyfta upp en annan kommer genom att sprida otäcka små rykten. Idéer som "bara rednecks tittar på NASCAR", "européer är bara bra på att spela fotboll" och min personliga favorit, "att lyfta vikter kommer att hindra barnens tillväxt.”Med den logiken gör det dig att spela basket att bli lång? Med all allvar, låt oss titta på vetenskapen.
I en artikel publicerad av doktor Lon Kilgore., "Missuppfattningar om utbildning av ungdomar," Kilgore tittade på tanken att styrketräning orsakar sprickor i epifysplattan (tillväxtplatta) som kan hämma tillväxten hos barn. Kilgore säger att ”Skador på dessa plattor som orsakas av styrketräning ofta anges som en anledning till att undvika styrketräning hos barn. De befintliga medicinska och vetenskapliga uppgifterna stöder inte detta som en giltig motsägelse.”
Kilgore tittade på 29 olika studier, som publicerades mellan 1979 och 1983, relaterade till tyngdlyftning hos preadolescents. Av dessa studier fann Kilgore bara en förekomst av rapporterad epifysealfraktur. Fem publikationer rapporterade fall av frakturer relaterad till styrketräning, men att större delen av skadorna inträffade genom att använda felaktig teknik och fokus läggs på den upphöjda mängden kontra korrekt tillämpning av rörelsen. Kilgore avslutade argumentet med, ”Korrekt diagnos och behandling av denna sällsynta skada resulterade i ingen skadlig effekt på tillväxten.”
En video publicerad av Elle Hatamiya @ (@elle.varm.tamale) på
Att ha en certifierad och kunnig tränare kan hjälpa till att förhindra skador i viktrummet. Ackrediterade tränare förstår att med tanke på dessa barns träningsålder är det upphöjda beloppet irrelevant för förbättring. (Observera att träningsåldern kan definieras som hur lång tid en idrottare har lagt på träning för en viss sport eller aktivitet, inte idrottarens faktiska ålder. Till exempel är jag 29 år och har tävlat i olympisk tyngdlyftning i 13 år, därför är min träningsålder 13.)
Mängden kraft som en prepubescent idrottare kan producera räcker vanligtvis inte för att ens lyfta en stång som motsvarar deras kroppsvikt. Därför, mängden kraft som läggs på dessa leder skulle vara mindre än en gymnast som lär sig att tumla, när gymnaster tvingar sina leder stödjer hela sin kroppsvikt. Du hör sällan om en förälder som är orolig för de skador som kan uppstå från gymnastiklärning i tidig ålder. I själva verket uppmuntras tidig utveckling. Detsamma bör gälla för lyft av vikter. Gjort ordentligt, under överinseende av en kvalificerad tränare, kommer barn att ha stor nytta av att lära sig teknik tidigt.
Att fokusera på rätt teknik i motsats till vikten under tidig träning gör underverk för en idrottare. För det första lär det sig rätt rörelsemönster utan att behöva överdriven vikt. För det andra ger det idrottaren självförtroende eftersom de inte behöver arbeta så långt det går. Slutligen bygger den en bas för idrottaren när de övergår till nästa fas av tävlingsidrott.
Ett foto publicerat av Megan Woodard (@nutmeg_nonsense) den
Och ändå finns det fortfarande artiklar (och föräldrar) som fortsätter att insistera på att barn som väger tyngd kommer inte att förbättras innan de träffar puberteten.
De har nog rätt. De borde bara sitta i soffan och spela videospel för att förbättra hand-öga-koordinationen och deras sannolikhet att utveckla barnfetma. (Jag skulle nog inte säga detta högt, men skulle definitivt tänka på det.)
Enligt en artikel som publicerades i The New York Times med titeln "Phys Ed: The Benefits of Weight Training for Children" tittade forskare vid Institute of Training Science and Sports Informatics i Köln, Tyskland, på 60 års studier av barn och tyngdlyftning, särskilt med fokus på pojkar och flickor från 6 till 18 år. Studierna fann att ”Ungdomar lägger inte till så mycket eller ibland någon uppenbar muskelmassa som ett resultat av styrketräning, vilket är en av anledningarna till att många trodde att de inte blev starkare.”
(Åh, så du säger att de blir starkare och håller sig i sina viktklasser? Gör dem perfekta för tyngdlyftning!)
Artikeln fortsätter, "Deras styrka vinster verkar generellt innebära" neuromuskulära "förändringar" och fördelarna kommer när nervsystemet och musklerna börjar skjuta korrekt och effektivt.
Resultaten bryter faktiskt en av de ”mest genomgripande myterna om motståndsträning för ungdomar - att de faktiskt inte blir starkare. Vi har arbetat med idrottare så unga som i dagisåldern med hjälp av "ballonger och pluggar" som styrketräningsverktyg, och fann att de utvecklade styrkaökningar.”
(Ja, dagis! Att lyfta vid denna ålder påverkade inte tillväxten eller orsakade skada. Det var roligt för dem, samtidigt som de utvecklade rekryteringen av centrala nervsystemet.)
Ett foto publicerat av Samantha Poeth (@sam_poeth) den
En annan artikel publicerad av National Strength and Conditioning Association säger: ”Om ett barn sitter i en klass eller framför en skärm i timmar och sedan slänger du dem ut på fotbollsplanen eller basketplanen, har de inte vävnadsstyrka att motstå de krafter som är involverade i deras sporter. Det kan bidra till skada.”
Varje bra tränare förstår att en idrottare behöver en viss styrka och koordination innan de kan uppmanas att prestera på en högre nivå. Stora CrossFit-tränare utvecklar olika framsteg för att undervisa muskeluppgångar av samma skäl som baseboll startar i T-Ball, sedan tränar pitch innan de går vidare till live-spel. Att hoppa över steg i denna process kan leda till skada, medan man börjar tidigt kan förstärka rätt mekanik och ge en basnivå av styrka för nästa fas av idrottarens karriär.
Artikeln avslutas medan tyngdlyftning ”inte kommer att hämma din tillväxt eller leda till tillväxtplåtskador. Det betyder inte att unga människor ska få gå ner i källaren och lyfta pappas vikter på egen hand. Det är då du ser olyckor.”De rapporterar att de vanligaste skadorna de hittar hos barn är att tappa vikter på fingrar och tår.
Ett foto publicerat av Elle Hatamiya @ (@elle.varm.tamale) på
I Ryssland tävlar barnen i tävling med tyngdlyftningsteknik och tar tyngden av det belopp som lyfts. Så småningom hoppas jag att sporten med olympisk tyngdlyftning i USA genomför samma idé för små barn. Jag tror med den fortsatta tillväxten av sporten, genom ansträngningarna från USA: s tyngdlyftningskurser och CrossFit-barn, kommer rädslan i samband med tidig träning att börja lösas upp och sedan spridas till lyftvikter för andra sporter.
(Det skadar inte heller att vi precis krönte vår första världsrekordinnehavare sedan 1970- 16 år gamla CJ Cummings!)
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.