Det finns en viss enkelhet i många grundläggande skivstångsrörelser. Huk är en naturlig mänsklig rörelse, så lägg lite vikt på ryggen och gör att musklerna som utför knäet blir starkare. Att plocka upp tunga saker är naturligt, så dödlyftande allt tyngre vikter stärker det rörelsemönstret.
Bältesknäpen är annorlunda. Liksom många fantastiskt användbara övningar är det konstigt. Det är inte något någon grottman någonsin har behövt göra. Men en bältes squat-maskin kan vara en av de bästa investeringarna som ditt gym kan göra - även om du tror att träningsmaskiner är baloney.
Idrottare: @ ryanmichael298 på Instagram
"Med tyngdlyftare och kraftlyftare laddar allt ganska bra överkroppen, men detta är ett sätt att öka ben- och höftstyrkan utan att oroa sig för skador på ryggen", säger Travis Mash, huvudtränare på Mash Elite Performance. ”Jag har några ganska dåliga höftproblem och när jag började göra bältesknäböj gjorde det mig möjligt att huka mig utan smärta.”
En riktigt viktig fördel med bältesknäpen är att den låter en idrottare ladda underkroppen utan att ladda ryggraden eller använda överkroppen, så det kan vara mycket användbart för idrottare med knepiga ryggar och axlar - även snäva armbågar kan göra ryggen knäböj problematisk. Inte så med bältet.
"Den största fördelen som jag har märkt är att den verkligen betonar höftförlängningen", säger Mash. ”Så som bältet sitter, om du inte aktiverar dina glutes når du inte förlängning, så det förvandlar ganska mycket varje enskild övning till något som betonar glutesna.”
Genom att ta överkroppen till stor del ur ekvationen liknar den lite med en benpress eller hack squat, men det är ännu mindre stressande på ryggraden samtidigt som det ger många av stabilitets- och balansfördelarna med barbell squat.
En annan anledning till att rörelsen kan göra huk mindre smärtsam är att det gör det mycket lättare att huka sig med en vertikal ryggrad. Mash gillar att låta en idrottsman utföra en bältesknäbb medan han håller en kettlebell framför sig för en "perfekt vertikal ryggrad varje gång.”
Behöver du kringgå en skada? Bältesknäböj. Vill du träna ben men du har laddat ryggraden mycket? Bältesknäböj. Kärnan är för trött för skivstång? Bälte squat. Vill du ha en högintensiv träning i bollar mot väggen utan skaderisk eller krävande formkrav för skivstångsarbete? Sadla på.
Vi skiljer här mellan bältet maskin och vad som vanligtvis kallas höftbältesknäpen, som du kan se två Natalie Adairs använder i Instagram-inlägget ovan.
För att vara tydlig har de båda massor av fördelar och de flesta överlappar varandra. Det är bara att använda höftbältet är lite besvärligare.
"När du bara använder bältet begränsar det mängden du kan ladda eftersom det är besvärligare när det sitter i midjan", säger Mash. "Du måste hitta två saker att stå på, det är obekvämt att gå upp på dem, och ur en biomekanisk synvinkel känner jag inte samma kraft som krävs för att uppnå riktig höftförlängning när jag bara använder bältet.”
https: // www.Instagram.com / p / BdkZAGnlrFH
[Bältesknäböj är en av de 4 mest underskattade tyngdlyftningsaccessoarerna vi pratade om. Klicka igenom för att se hela listan!]
Han tillägger att när man använder en maskin, delvis på grund av plattformens storlek och stabilitet, är det möjligt att använda bältet med en mängd andra rörelser: Mash säger att han har utvecklat sextiofyra olika övningar med sina egna. Dessa inkluderar skivstångspressar, rackdrag, kettlebell rumänska marklyft, ryck höga drag och massor av andra rörelser som är svåra om inte omöjliga att utföra om du använder ett höftbälte ovanpå ett par lådor.
Men om du inte har hela maskinen kan du fortfarande få ut mycket av ett enkelt höftbälte - samma typ som folk använder för viktade pull-ups. Några av de ovannämnda problemen, som problem med att använda många plattor samtidigt, kan åtgärdas genom att ha en partner som kan hjälpa dig att ladda.
"I vårt gym tränar vi tyngdlyftning, kraftlyftning, sportprestanda och genpop, och jag skulle säga över hela linjen att varje enskild medlem använder bältes squat-maskinen", säger Mash. ”Om du vill ha något som kan användas av alla befolkningar är det ett utmärkt verktyg, särskilt för träning kring skador.”
Oavsett om du tränar hypertrofi, styrka eller kraft, är bältesknäpen en dynamittillbehörsövning som alltför ofta ignoreras. Om du har chansen att använda en, gör det. Om du inte gör det, ta ett höftbälte och en träningspartner och prova det.
Utvalda bilder via @ ryanmichael298 på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.