Många styrketränare har antingen blöjt eller åtminstone sett en annan lyftare blöda under en maximal lyft i sin karriär. Det är inte så vanligt, och tenderar att hända mest när lyftare utför högsta belastning eller en mängd arbete som belastar kroppen till en extrem. Några områden du kan se en lyftare blöder från är näsan, öronen (inte vanligt) och hårbotten (minst vanligt).
För icke-lyftaren ser denna handling ut som något annan världslig och lämnar dem med en tappad käke som säger "Åh goss" eller till och med "Och det är därför jag inte lyfter.” En utdragen styrkaidrottsman förstår att det alltid finns en risk att gå in i tunga lyft, så det är ofta mindre chockerande för dem som lyfter än de som bevittnar.
Larry "Wheels" Williams publicerade nyligen en video av sig själv i marklyft 826 × 3, som lämnade honom med blod som droppade från huvudet nerför bröstet. När jag gjorde min dagliga dos av Instagram rullar jag i kommentarerna, Jag blev förvånad över hur många människor (vanligtvis icke-elitlyftare) sa: ”Varför i helvete är det som händer??”
Ett inlägg delat av Larry (@larrywheels) den
Alla de förvirrade frågorna fick mig att tänka - Do styrkaidrottare vet verkligen varför vissa lyftare blöder under supra-maximala liftar?
Jag kontaktade styrka Coach John Gaglione, ägare av Gaglione Strength, för insikter om detta ämne. Den första poängen han betonade var för dem som krymper sig av att se blodiga videor för att förstå skillnaden i att lyfta fritid och vara en konkurrenskraftig elitstyrkan.
Tunga lyft ökar blodtrycket just nu. Ja, lyft hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck över tiden, men i det ögonblick när du utför maximala lyft kommer trycket att vara högre. Detta beror på ökad hjärtfrekvens, tryck på kroppen (buk / bröstkavitet) och mängden blodflöde som behövs för att producera arbetet.
Tänk på att det inte är så enkelt som bara blodtrycket. Gaglione talade om hur du kommer att se många elitlyftare (ofta i de tyngre avdelningarna) som bär extra vikt, vilket i sig kan bidra till högre blodtryck. När du tar hänsyn till saker som en elitidrottares vikt, livsstil och maximala belastningar (hissintensitet), ser du att en lyftare är mer benägna att blöda.
En annan punkt som Gaglione nämnde är att fritidslyftaren som har en normal vikt och lever en hälsosam livsstil (utanför gymmet) kommer att vara mycket mindre benägna att blöda vid maximal belastning. De som oroar sig för blödning under tunga hissar bör inte oroa sig, eftersom det är osannolikt för dem som inte befinner sig på en elitstyrka eller i en toppfas.
Valsalva-manövreringen är frivillig manipulation av luft i kroppen för att skapa ökad spänning och tryck under hissar. När en tränare instruerar dig att andas in och hålla luften under en hiss, utför du Valsalva-manöveren. Denna andningsstil ökar blodtrycket och spänningen på kroppen genom att förhindra att syre flyter lika fritt.
Powerlifting-redskap är en annan bidragsgivare till tryckuppbyggnaden under maxlyft. Gaglione diskuterade hur knäförpackningar, marklyftdräkter, ammoniak och bälten ökar spänningen och trycket på kroppen. När du bär kraftlyftutrustning är resonemanget att öka kroppens spänning och tryck. Gaglione påpekade att ibland kan extrautrustningen skjuta någon över deras naturliga tröskel.
Sammansatta rörelser som kräver ett stort krav på kroppen för att upprätthålla spänning och tryck kan också bidra till blödning. En studie på blodtryck och tung motståndsträning visade att knäböj och marklyft belastade blodtrycket mest. Detta beror på deras krav på bröst- och buktryck.
Detta är en mindre punkt, men miljön kan också spela en roll för sannolikheten för en lyftare som blöder. Till exempel träning i torra och kalla områden eller till och med i höga höjder kan orsaka att lyftare är mer mottagliga för fjädring av läckage.
En annan osannolik, men trolig faktor, som kan få en lyftare att blöda är deras kost. Till exempel, om en lyftare har lågt vitamin C, K, B-9/12 och järn (för att lista några), kan de mer sannolikt blöda. Denna punkt, som miljö är osannolikt, men det är en punkt att överväga om du ofta upplever saker som näsblod.
För att avsluta vårt föredrag ville Gaglione betona verkligheten av blödning från maximala hissar. Skillnaden i blödningens förekomst mellan elitidrottare och fritidslyftare.
Gaglione ville betona att fritidslyftaren, eller till och med nybörjare kraftlyftare, inte borde oroa sig för blödning under tunga lyft. Videor som blivit populära där en lyftare blöder är få och långt ifrån, och det borde inte vara avgörande när man överväger att träna eller komma i kraftlyftning. Som nämnts ovan kommer den normala kraftlyftaren eller fritidslyften att vara mycket mindre benägna att uppleva någon form av blödning under hissar.
Ett inlägg som delas av BARBELL SLAYERS (@deadlifttillimdead) den
Precis som alla sporter har träning och kraftlyft med inneboende risker. En kraftlyftares sport kretsar kring att flytta maximal belastning och förbereda sig för tävlingar. Med detta sagt påpekade Gaglione att när en kraftlyftare utvecklas i träning kommer det alltid att finnas en viss risk för blödning vid maximala försök. En stark punkt som han gjorde var att om det görs ordentligt kan det minimeras.
En kraftlyftare som följer ett välgjordt program kommer ofta att uppleva begränsade tillfällen där de kan blöda under ett maxförsök. Dessa tillfällen förekommer ofta under toppfaserna av träningscykler och är konstruerade för att hålla i en kort tid medan du förbereder dig för tävling, sa Gaglione. Det viktiga att veta är att det finns en risk, men om det är ordentligt strategiserat är det bara för en kort varaktighet och kan begränsas.
Precis som alla sporter medför kraftlyftning och lyftning av maximal vikt några inneboende risker. När det gäller frekvens med normalt lyft är de minimala, men alltid möjliga.
Om du upplever exceptionella mängder blödning ofta när du lyfter, bör du söka läkarvård för att bedöma och identifiera ett underliggande problem.
Skärmdump av funktionen från YouTube-kanalen KigerStrength.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.