Så här ska du sitta vid ditt skrivbord för större hissar

På BarBend är vi ständigt på jakt efter att förbättra våra kroppar, styrka och kunskap om styrketräning. Tyvärr ägnas mycket av det vi gör åt att sitta bakom datorer, så som många experimenterar vi ständigt med nya sätt att spendera våra arbetsdagar utan att förlora framsteg i gymmet.

Att sitta under långa perioder är inte bara ohälsosamt, men det kan göra ett nummer på vår hållning. Dålig hållning kan påverka en idrottares prestanda i gymmet negativt på fler sätt än att komma i rätt position för sammansatta rörelser. Och inte alla företag har resurser för att ge anställda stående skrivbord, vilket gör att bibehålla en sund hållning ännu hårdare.

Om du sitter länge och inte har tillgång till ett upprätt skrivbord, kolla in dessa sittställningstips nedan för att förbättra ditt skrivbords ergonomi.

Tips för hälsoställning för skrivarbetare

Öga blick och utrymme från skärmen

Hur vi fixar våra ögon kan spela en stor roll i huvudets position och hållning. När en skärm är lägre än vår synlinje tvingas vi böja och böja nacken, vilket kan resultera i en kranande nackeposition. En främre huvudställning kan leda till nacksmärta, snäva fällor och svaga nackmuskler. Alla dessa kan påverka en idrottares prestanda negativt.

• Eye Gaze Path: Fäst dina ögon på en skärm som sitter direkt framför dina ögon eller i något nedåt / uppåt läge. Detta minskar tiden du tittar ner med en framåtriktad eller böjd nackställning.
• Mellanrummet mellan skärmen: Ett enkelt sätt att mäta lämpligt avstånd mellan dig själv och datorskärmen är att sträcka ut armen. Detta är ofta 20-30 "och hjälper dig att undvika ögonbelastning och lutar dig framåt för att komma närmare din skärm.
• 20-20-20 Regel: Denna regel kräver att du stirrar på något borta från skärmen 20 meter bort i 20 sekunder var 20: e minut. Forskning har föreslagit att detta är en livskraftig taktik för att bekämpa ögonspänning och astenopi.
• Skärmens ljusstyrka: En skärm ska vara tillräckligt ljus med omgivande ljus, så din tid som används för att kasta ögon minskar.
• Prova Palming: Detta är en metod som kräver att du vänder dig bort från skärmen och placerar båda handflatorna över ögonen med korsade fingrar i en minut. Att göra det är tänkt att underlätta ögonbelastningen.

Stolposition och fogvinklar

Din stol bör ha några justeringar för att stödja fogvinklar som inte ständigt kommer att sätta dig i kompromisslös ställning. Till exempel bör en stol inte vara för hög där benen hänger nedåt eller för lågt där höfterna är alltför böjda. Det finns ett par stolkontroller och gemensamma vinklar att utföra för att säkerställa att du sitter på bästa möjliga sätt.

• Höjd: En justerbar stol kan vara ett utmärkt sätt att ändra höjder något för att undvika att sätta höfterna i samma position under längre perioder. Helst vill du att dina lår ska sitta parallellt med golvet.
• Armstöd: Ditt armstöd ska stödja armarna och skapa en 90 graders vinkel med armarna. Om din stol inte har armstöd, placera armarna så att de ligger på höjden på skrivbordet.
• Stolens baksida: Stag ut tider när du sitter upprätt med hög hållning utan stöd. För situationer där du använder stolens rygg, sitta helt tillbaka i sätet och se till att ländryggens krökning stöds.
• Fötter platt: Håll en platt fotställning på marken eller vinkla dem något uppåt medan du förblir platt.
• Axlar tillbaka: Håll axlarna avslappnade och tillbaka medan du tänker på höga bröst. Försök att undvika att spänna upp eller dra åt överkroppen under längre tid.

Kinesiologi tejpning för hållning

Ett annat enkelt sätt att främja god hållning är med lätt användning av kinesiologiband. Det enklaste sättet att tejpa kroppen för bättre hållning är att placera en bit över scapulorna. Att göra detta kommer att ge sinnet en stimulans att dra tillbaka skulderbladet och bibehålla ett upprätt bröst under hela dagen, aka en hälsosam hållning.

Sammanfattningsvis

Ibland är det oundvikligt att sitta under längre perioder, särskilt för dem som arbetar stillasittande. Lyckligtvis finns det sätt att bekämpa de negativa som kommer med sittande och dålig hållning. Ovanstående tips är bara några få sätt att arbeta med utrustning vid skrivbordet för att stödja rätt hållning.