I världen av styrkesport innehåller några av de mest älskade och ofta använda coachingledarna ordet dragande. På bänkpressen har vi, dra isär stången och dra tillbaka skulderbladet, och för marklyft har vi dra tillbaka lats. Dessa är alla fenomenala ledtrådar, men de lämnar en annan potentiellt fantastisk ledtråd i sin skugga, och det är tryckande.
Idén att trycka kan manifestera sig på flera sätt över sammansatta hissar. Det vanligaste sättet vi förstår att trycka på är tanken att helt enkelt trycka och trycka bort en yttre stimuli från våra kroppar. När det gäller marklyft specifikt tänker de flesta inte på begreppet att skjuta under tunga drag. När allt kommer omkring trycker vi faktiskt under en marklyft? Tekniskt sett, varje enskild rep - vilket leder oss till en av de bästa marklyftkoderna du kan använda, enligt min mening.
Idén att trycka under marklyften kan verka främmande, men låt oss tänka på rörelsen en sekund. Vid marklyftens startposition skapar vi spänning i den bakre kedjan och övre ryggen och drar slaken ut ur stången. Sedan, när vi initierar rörelsen, börjar vi dra uppåt och upprätthålla en tät barväg. När vi drar uppåt, vad gör benen?
De skapar en stabil bas och tekniskt tryckande.
Tänk på det här. Ett tryck och ett drag är både krafter och sätt att skapa kraft. När vi marklyftar och bara tänker på att dra, lämnar vi i grunden ett annat potentiellt sätt att skapa kraft som inte kan tas upp. Vi kan dubbla ner vår kraftproduktion genom att tänka på att trycka ner benen när vi drar upp.
En lyftköns huvudsyfte är att stimulera en sinnes-muskelförbindelse med en motsvarande åtgärd. Det är här som marken för marklyft kommer in, när du börjar din marklyft från golvet, tänk på att trycka ner benen som om du använde en benpress. Denna åtgärd kan hjälpa dig att producera mer kraftuttag med benen, vilket kan vara enormt för framgång när du arbetar med högre träningsprocent. Nedan följer några sätt du kan tänka på den här köen under marklyft,
Sammanfattningen av ett starkt drag och tryck som rör sig i samma riktning skapar en högre nettokraft, vilket i detta fall är en högre summering av krafter som arbetar tillsammans för att flytta skivstången. Du använder alltid dina ben under marklyften, men när fokus flyttas till att skjuta med dem blir de ännu mer fördelaktiga.
Det bästa med den här köen är att den kan fungera för både sumo och konventionell marklyft. I båda marklyftformerna skapar du spänning från grunden och försöker föra skivstången uppåt från en dödstoppposition. Genom att mentalt tänka ”knuffa och dra" samtidigt kan du röra dig mer effektivt, och denna tankeprocess kan hjälpa till att underlätta bättre kroppspositionering under hela rörelsen.
Till exempel, om din stickpunkt ligger runt knäet, kan du tänka på att trycka ner benen, aka att aktivt skapa ett starkt knä- och höftförlängning, främja en starkare drag- och stödform genom att hålla baren nära kroppen.
Det bästa sättet att börja implementera den här köen är att använda den under dina uppvärmningar och ljusare / hastighetsfokuserade dagar. Mer än troligt har du redan din rad med ledtrådar som du vill använda för marklyft, så nästa steg är att ta reda på när du ska lägga till tryck ner benen eller någon av dess varianter i din köuppställning.
Enligt min mening fungerar den här signalen bäst när du antingen startar ett drag från golvet eller när du passerar den övre delen av skenbenet. Ett exempel på vad en rad deadlift-signaler för en nybörjare kan gilla är,
När du får erfarenhet i gymmet och rörelsemönster blir andra natur, kommer signaler typiskt att användas mindre ofta i hög volym, men är fortfarande otroligt viktiga. Mer än troligt kommer du att ha en eller två huvudsakliga ledtrådar som du vill använda under sammansatta hissar när tiden går.
Om du upptäcker att din marklyft stannar eller om du vill prova något nytt, kan tanken på att trycka vara ditt nästa steg för framgång!
Funktionsbild från Sportpoint / Shutterstock.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.