Ska du marklyfta efter bendagen?

3237
Abner Newton
Ska du marklyfta efter bendagen?

Jag får den här frågan nog att jag tänkte att jag skulle utforska den lite här.

Dödlyftning, som knäböj och andra rörelser, kan utföras flera gånger per vecka (eller en gång per vecka, och ja, ännu mindre frekvent än så) om det är motiverat och programmerat enligt. Sådana faktorer som påverkar beslutet kan vara den relativa intensiteten vid vilken marklyft och annan träning tränas (% av RM), träningsvolymen (anger x repetitioner) och de övergripande träningsstressorerna och programmens mål.

Beroende på idrottaren och deras individuella mål och förmågor kan deadlifts vara en del av en rutin för ben / lägre dag, bakdag, programmerad helt av sig själva eller sällan gjort.

Nedan följer några saker att tänka på när man avgör om det är ett smart drag att göra marklyft efter ben-dagen (eller någon dag för den delen).

Kraftlyftare

En video publicerad av Rachel ☕ 🍩 (@ rkp3033) den


Förhoppningsvis nu gör du inte dagliga styrka WODs som har slumpmässiga dagliga träningsrutiner (eftersom det här gäller för tyngdlyftare och konkurrerande fitnessidrottare också). Powerlifting-sporten kräver att tränare och idrottare följer legitim styrka-programmering, en som metodiskt utvecklar en lyftare genom flera faser (veckor och månader) av träningen. Eftersom marklyft är en tävlingslyft i kraftlyft, ägnar många lyftare en hel dag eller mer per vecka (beroende på deras individuella behov och förmågor) för att dra. Ju mer avancerad lyftaren är, desto större stress och efterfrågan läggs på kroppen, vilket gör marklyft till en extremt beskattande strävan.

Generellt sett, för styrka, tekniska överväganden och övergripande prestanda i marklyft, bör kraftlyftare sträva efter att separera några dagar mellan knäböjssessioner och marklyftdagar, eftersom de båda kräver ett stort maximalt centrala nervsystemet och muskelförmåga.

Tyngdlyftare

En video publicerad av Jake (@olypleb) den

Dödlyftning i tyngdlyftning finns i form av snatch och clean pull / deadlifts, med syftet att hjälpa till med den totala dragstyrkan hos en lyftare som är specifik för snatchen och ren och ryck. I tyngdlyftningsprogrammering snickar många idrottare, rengör, ryckar, hakar och drar (marklyft) allt i samma session, och gör det flera gånger per vecka. Huvudskillnaden mellan tyngdlyftningsdrag och andra marklyft (kraftlyftning, funktionell kondition, starkman) är att de vanligtvis görs med lägre intensiteter (% av RM) och volym (uppsättningar och repetitioner) eftersom de ofta baseras på en lyftare, rena, knäböj och / eller rycka / rengöra marklyft.

Generellt sett kan tyngdlyftare utföra olika dragningsdagar (i form av snatch / clean pulls / deadlifts och RDLs) eftersom den totala intensiteten (både% av RM och träningsvolym) är vanligtvis lägre än för powerlifters.

Funktion Fitness och idrottare

En video publicerad av Julio G (@ juliusmaximus24) den

För alla andra där ute, i allmänhet, kan deadlifts eller inte rekommenderas efter bendagen. Som diskuterats ovan måste en tränare och lyftare förstå den fysiologiska stress som läggs på en människokropp varierar beroende på den relativa intensiteten som tränas (% av RM), den totala volymen (uppsättningar och repetitioner) och eventuell existerande trötthet och yttre stressorer som kan motivera att du inte gör marklyft efter en aggressiv bendag.

Slutgiltiga tankar

Utan en ordentlig förståelse för stress kan dödlyftning placeras på en lyftare (både goda och dåliga stressfaktorer), och hur successiva träningspass kan påverka en lyftares prestanda (styrka, teknik och stångacceleration), kan tränare och idrottare sätta upp sig för skada och stoppade framsteg. Det är viktigt att notera att de bästa idrottarna och deadlifters utvecklade sin utveckling genom ett systematiskt styrka, kraft och / eller träningsprogram.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.

Utvalda bilder: @ rkp3033 på Instagram


Ingen har kommenterat den här artikeln än.