Många svär vid fastande hjärtkörning, det vill säga springa på löpband eller hoppa på en motionscykel innan de äter någonting. Vissa säger att detta bränner fett snabbare, även om vetenskapen om det inte är avgörande. Men vad sägs om att få din styrketräning innan du äter? Kan du slå din bänk eller knäböj PR innan du har något av substans på morgonen?
Följare av intermittent fasta har sagt att lyfta vikter i fastande tillstånd gör dem hungrigare (bokstavligen) och mer tunga när man staplar plattor. Konventionell visdom säger dock att det är bättre att stapla pannkakor, dun smoothies och pund protein skakar en timme eller så innan gymmet för att ge kroppen optimalt bränsle.
Så hur skulle man pressa järn utan deras ägg och havregryn? Vi pratade med Ashleigh Gass, CSCS, CISSN, CCN, CNS, tränare och delägare till MOVE Gymnastics Inspired Strength Training i Clearwater, FL., för tips om fasta styrketräning.
Om du vill ändra din kroppsbyggnad bör du veta att fasta träningspass - någon form av träning som äger rum 12 timmar efter din sista måltid - inte kommer att göra så mycket att du blir strimlad.
"Ur kroppssammansättningssynpunkt stöder inte forskning (eller i bästa fall blandad)", säger Gass. Två studier i Journal of the International Society of Sports Nutrition-en på manliga kroppsbyggare som är utbildade i både ett fastande och utfodrat tillstånd och en med aerobt utbildade kvinnors kroppssammansättning förändras för att vara oförändrad eller liknande mellan de fastande och icke-fastade grupperna.
Allt du behöver veta om denna dietstrategi.
Läs artikelnDessutom påpekade Gass att det finns forskning som tyder på att fasta styrketräningspass kan hindra dig från att göra styrketillväxt och kan få dig att förlora mager muskelmassa på grund av brist på näringsämnen medan du tränar. Du riskerar också att du inte kan hålla jämna steg under långa träningspass - främst de som varar mer än en timme. Gass säger dock att forskning om detta fortfarande inte är avgörande.
Du kommer att kunna lyfta vikter medan du fastar så länge du inte är utmattad eller svälter, men om du går in i en tung lyftning är det i allmänhet smartare att åtminstone ha lite kvalitetsmat i ditt system för att driva dina hissar. "Intensiva styrketräningspass kan vara extremt och onödigt utmanande fasta", säger Gass.
Så rekommenderar Gass att du äter en komplett frukost innan du går till Iron Paradise?
"Jag har dragit slutsatsen att fastelift måste vara ett val baserat på livsstil och schema", säger hon. ”Om man vill lyfta medan man fastar rekommenderar jag ett skalat tillvägagångssätt, där träningsintensiteten gradvis ökar för att bestämma arbetsförmåga och återhämtningsförmåga.”
Hur bra ditt matsmältningssystem fungerar är också en annan indikator på om fasta lyftvikter är effektiva för dig. "Många gillar bara inte att träna med mat i magen", säger hon. Gymnykomlingar bör dock alltid se till att ha något i magen innan de lyfts.
"Om du är nybörjare på träning är det troligtvis oklokt att hoppa in i din första intensiva träningsupplevelse i fastande tillstånd", säger Gass. ”Du kan i bästa fall bli tom för energi, i värsta fall!”Håll dig borta från alla hissar som du inte är vana vid att göra regelbundet och utför bekanta hissar med välkända intensiteter och viloperioder. ”Se hur det går och fortsätt därifrån.”
Ta reda på hur du balanserar ditt matschema med din gymtid.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.