Chansen är att du är klok med att koffein är en prestationsförstärkare. Det mest använda läkemedlet i världen har visats i en studie efter en studie för att hjälpa idrottare att springa snabbare, cykla hårdare, lyfta mer och hoppa högre. Men borta är dagarna med att vänta i kö för att en barista ska ropa ditt namn.
Senast, i en 2016-studie som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research, nio män testades i knäböj och bänkpress för att hitta effekterna av koffeinintag på motståndsövningen. Intag av kaffe eller koffeinfritt koffein plus koffein vs. en placebo kunde försökspersonerna lyfta betydligt mer vikt i knäböj, men det fanns inga signifikanta skillnader i den totala vikten i bänken. Studien visade att kaffe och koffeinfritt kaffe plus koffein kan förbättra prestanda när du gör en motståndsövning.
De senaste åren har koffein dykt upp i alla typer av sportbränslen, från geler till tugg. Och den senaste leveransmetoden lovar en ännu snabbare ryck: tuggummi. Run Gum, skapat av två gånger Olympian Nick Symmonds, innehåller 50 mg koffein per bit, tillsammans med taurin (en aminosyra som finns i kött och fisk som stöder hjärnans utveckling) och B-vitaminer. Det ger en tvådelad servering ungefär lika mycket koffein som en vanlig kopp Joe. Jolt Energy Gum har 40 mg koffein per bit plus guarana (ett sydamerikanskt frö med dubbelt så mycket koffein som kaffe) och ginseng, och Military Energy Gum packar 100 mg koffein per bit.
SE ÄVEN: Hur man använder koffein för att öka träningen
Varför tuggummi? "Det [absorberar] snabbare än kaffe eller geler", säger Asker Jeukendrup, Ph.D., professor i träningsmetabolism vid Loughborough University i U.K. och en ledande forskare om koffein och träningsprestanda. Koffeinet absorberas i blodomloppet rakt genom dina kinders foder. Dessutom har absorption genom huden potential att öka dess biotillgänglighet, vilket ger dig mer obehag från färre milligram. Att tugga någon form av tuggummi har också visat sig öka vakenheten, sänka spänningen och förbättra prestandan.
Hittills ser uppgifterna lovande ut. En nyligen genomförd studie från Nya Zeeland fann att koffeinhaltigt tuggummi gav cyklister ett starkare sista tryck, vilket ökade sin effekt under de sista 10 km av en 30 km-träning med nästan 4%.
Ändå finns det mer forskning att göra för att räkna ut den perfekta tidpunkten och doseringen. En studie från 2010, där idrottare poppade en bit fem minuter innan de utförde intervaller, såg en prestationsförbättring på 6%, medan Nya Zeeland-studien fann att det tog cirka 20 minuter för koffein att sparka i växeln. Även om koffein kommer att stimulera, tyder forskning på att en tolerans mot koffein kan uppstå på så lite som fyra dagar om det tas dagligen.
SE ÄVEN: Hur kaffe kan förbättra din bendag
Men en tuggummi kanske inte fungerar för alla. Nya Zeelands forskare noterade att även om koffeinhaltigt tuggummi förbättrade cykelprestandan, upplevde endast 13 personer boostet. Under tiden hade fem en negativ reaktion och svarade inte. Forskare föreslår att variationen kan orsakas av skillnader i hur människor metaboliserar koffeinliknande hur en person kan ta bort middagen med en cappuccino och sova som en bebis, medan en annan får skakningar.
För att hitta din perfekta kick rekommenderar Jeukendrup att du börjar med lägre doser och experimenterar.
"Koffein fungerar med så lite som 3 milligram per kilo", säger han. Prova när insatserna är låga, under en träningspass eller helst, där du har tillgång till toaletter, med tanke på koffeinens effekter på matsmältningen. Och glöm inte att hydrera. Medan vattnet i kaffe kompenserar för sina uttorkande effekter, så är det inte koffeinhaltigt tuggummi.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.