Min genetik satte alla mina muskler i min rumpa och mina fyrhjulingar, och det verkade som om jag var dömd att ha låg massa är min överkropp och i synnerhet mina axlar. Inget jag gjorde kunde göra dem större eller starkare, eller så tänkte jag tills jag fick reda på det oundvikliga faktum: överpressen är bättre med en kettlebell.
När man jämför hantlar och kettlebells hänvisar de flesta till "kettlebells är bättre för konditionering och explosiva rörelser" och låt det vara så. Men medan jag inte skulle argumentera för att kettlebells är det alltid bättre - vi kan alla vara överens om att det är bättre att krulla en hantel - den övre pressen är något som är bättre med kettlebell.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Overheadpressen är naturligtvis inte bara en axelövning. Det är också supereffektivt för att bygga hela din övre rygg och med kettlebells belastning som hänger ner i underarmen kräver det mer stabilitet, hållningskontroll och ryggrekrytering. Kroppen tvingas helt enkelt trycka hårdare genom hissen och känslan i överkroppen är helt annorlunda.
Några veckor med KB OHP och det märktes en märkbar ökning av massan och den totala muskelaktivering i min övre rygg, vilket naturligtvis har överföring till ett stort antal andra övningar. Min tränare sa alltid till mig att pausa längst ner på hanteln och skivstång OHP för att ordentligt engagera min övre rygg. Oavsett vad jag gjorde var det och det är långt, mycket lättare att engagera musklerna med kettlebellen.
[Vad sägs om skivstång? Läs vår jämförelse av skivstångs-, hantel- och kettlebell-thrusterar här.]
Människor tenderar att utföra hantelpressar i det som kallas ”high five position” med armarna utåt medan kettlebellpressar naturligt inriktar sig på scapulans plan, cirka 30 till 45 grader främre mot frontplanet. Detta innebär bättre scapulär hälsa och mindre stress på kulan och uttaget i axeln.
Burk din hantelpress i skulderbladets plan? Visst, men det händer mycket mer naturligt med kettlebell - det är standard sättet att lyfta dem. Inte så med hanteln.
[Läs mer: 10 övningar för starka, hälsosamma scaps (och varför det betyder något)]
Att bara hålla vattenkokaren i racket kräver mer spänning än med hanteln. Det bidrar till den tidigare punkten att KB OHP är bättre för att bygga din rygg, men en stark rackposition kommer att ha mer överföring till andra hissar, inklusive din släpande bänkpress, och göra ett bättre jobb med att bidra till din hållning.
Det är sant att det är svårare att göra progressiv överbelastning med KB-filer än DB-filer helt enkelt för att det är osannolikt att du hittar ett stort antal ökande viktökningar med KB-filer. Av det skälet lönar det sig att också ta med lite skivstång eller hantel i din rutin.
Men av alla anledningar som anges ovan, bör kettlebell-pressar vara en grundläggande del av din axelträning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.