Varför fettförlust är svårare för kvinnor

Kanske har din man det emotionella djupet av en burk på burk och Dante måste komma med en helt ny cirkel av helvetet för att lagra sina illaluktande illaluktande strumpor, men du kan förlåta honom för det där. Till största del. Men det du inte kan förlåta honom för är hur lätt han tappar kroppsfett jämfört med dig.

Hans idé om bantning vidarebefordrar den tredje hjälpen av lasagne och slingrar sig på träningscykeln medan han läser en enda sida i en ny Clive Cussler-bok. Visst nog kommer han att gå ner fem kilo till tisdag.

Men du? Ha! Du spenderar varje lunchtimme sedan Labor Day med att lyfta vikter och svänga iväg på NordicTrack skidmaskin och om något har dina bh-utbuktningar blivit större. Du tänker till och med att namnge dem.

Det är ingen anledning att döda din man. Inte riktigt. Den här är inte hans fel. Det är bara det att när det gäller viktminskning har kvinnor vissa nackdelar. Det betyder inte att det inte finns sätt att övervinna dem. För det första måste du dock veta vad du står emot.

Kvinnor reagerar annorlunda på träning

Endokrinolog Gregory Henderson beskrev tre huvudskillnader i hur träning påverkar kvinnors ämnesomsättning:

• Kvinnors fettceller släpper ut mindre fett i blodomloppet under träning än män.
• Träning påverkar oxidation av vilande bränsle (fett) i högre grad hos män än hos kvinnor.
• Träning kommer att hämma triglyceridsvaret på mat i högre grad hos män än hos kvinnor.

Lägg till allt detta och du förstår varför män verkar dra nytta av att träna mer än kvinnor, åtminstone metaboliskt.

Några fler dåliga nyheter?

Det är inte allt, men det kan vara en tvätt eftersom den specifika metaboliska skillnaden på ett sätt är bättre för kvinnor och på ett annat sätt bättre för män. Det verkar (åtminstone i gnagarmodeller) att när kvinnor får fett är de mer benägna att få subkutant fett medan män är mer benägna att få visceralt fett.

Det betyder att kvinnor tenderar att bli fett direkt under huden, där det kan vara mer märkbart i en bikini, medan män är mer benägna att lagra fett runt sina organ, där det inte är så märkbart.

Naturligtvis är det subkutana fettet "hälsosamt" fett, medan det viscerala fettet inte är det. Allt detta extra fett kan kosta dig är lite självmedlidenhet, men hans extra fett kan döda honom, så kanske du kommer att hämnas dig trots allt.

Tyvärr (precis när du trodde att du äntligen hade vunnit en seger över jävelen i denna kategori) visar det sig att det subkutana fettet är svårare att förlora än det viscerala fettet. Förlåt.

Sanningen om träning för fettförlust

Du vet hur jag just förklarade hur kvinnor har en metabolisk nackdel när det gäller motion och fettförlust? Tja, nu ska jag säga att du ska ignorera det, för det spelar ingen roll. Sanningen är att när det gäller fettförlust, man eller kvinna, är träning verkligen ett ineffektivt sätt att göra det.

Vissa kvinnor (och män) försöker gå ner i vikt genom att lyfta vikter eller lyfta vikter och ta riktigt korta viloperioder. Du måste tänka på att den högsta registrerade energiförbrukningen under ett styrketräningsträning är en smidgeon högre än 8 kcal per minut, vilket inte är mycket annorlunda än vad du skulle bränna om du var ute i trädgården och bar en hink för att vattna lite begonier.

Om det exemplet inte är tillräckligt starkt bränner du inte en enda rep av de flesta styrketräningsövningar mer kalorier än att sitta i en stol, bara andas.

Du kanske känner att du är annorlunda eftersom dina viloperioder är korta. De döda hudcellerna du duschade på bänken under din tidigare uppsättning har inte ens löst när du startar din nästa uppsättning. Fin teori, men det förkortar bara träningens totala varaktighet, vilket innebär att den totala metaboliska kostnaden för ditt träningspass är mindre än du antog.

Det finns dock bevis på att en vikt träning tillfälligt trubblar aptiten, så åtminstone har du det som går åt dig.

Du kanske tänker att den här informationen om lyft och fettförlust inte gäller dig eftersom du är en av dem som spenderar en timme eller två på löpbandet. För att citera den episodiskt kloka Dr. Phil, ”Hur fungerar det för dig??”

Det är det förmodligen inte, för den energi som används av kardio är också riktigt, medioker. Men om du är okej med att rumpa på någon form av kardioutrustning under en halvtimme, bara för att bränna upp energiekvivalenten till en handfull Tic Tacs, var min gäst, min sorgliga, fuktiga, fortfarande lite knubbiga vän.

Så vad kan kvinnor verkligen göra åt detta?

1. Om du vill förlora fett, äta färre kalorier. Det är det enda, förutom att använda droger eller kosttillskott för att öka din ämnesomsättning eller begränsa din aptit, som fungerar.
2. Lyft vikter för att forma din kropp.
3. Gör hjärt för att förbättra energinivåerna, uthålligheten och hälsan hos din ticker.
4. Att gå ner i vikt, diet. Om du bara gör något så enkelt som att ersätta din normala lunch med ett par skopor proteinpulver och vatten, får du mycket mer betydande fettförlusteffekter än du skulle spendera din lunchtid på en NordicTrack-gizmo.

Källor

1. Henderson GC1, ”Sexuell dimorfism i träningens effekter på lipidmetabolismen för att stödja vilande ämnesomsättning,” Front Endocrinol (Lausanne). 2014 7 oktober; 5: 162.
2. ”Män är olika, kvinnor också. Dessutom, när det gäller de metaboliska effekterna av träning | Plus: Skillnader gör att kvinnors 2-timmars kardiopass ser ännu mer meningslöst ut, ”Suppversity, 30 september 2014.