En utrustning som vanligtvis är reserverad för gymmet på $ 10 / månad, kabelövergångsmaskinen har en plats i alla funktionella fitnessinställningar. Förmågan att fokusera på att stärka enskilda muskelgrupper och förbättra räckvidden där du kan använda dina muskler hjälper dig att öka dina huvudlyft, förbättra kvaliteten på din rörelse och hjälpa till att förebygga skador.
Tänk på de typiska skador du hör om funktionell kondition. Inte de som nödvändigtvis kräver kirurgi, utan de som sitter din träningspartner på sidelinjen några veckor i taget. Täta eller alltför ömma axlar som orsakar viss spänning när du lyfter en skivstång eller vattenkokare över huvudet? T-rex-armar efter många pull-ups? Ta det ytterst och titta på förekomsten av pec-tårar i vissa fitnesstävlingar.
Många av dessa skador kan undvikas med några övningar med låg vikt och hög isolering (en led) [1]. Medan du kan ta en hantel och göra bicep-lockar, har en fri vikt olika grader av hävstång och erbjuder mer eller mindre motstånd i specifika intervall i rörelsen. En kabel ger konstant och konstant spänning över hela rörelseområdet. Detta motstånd ger bindväv och muskler mer stress, mer blodflöde och mer syre. Med tiden leder detta till en mycket friskare och starkare muskel och led som minskar risken för skada.
Mer och mer på Instagram ser du funktionellt tillbehörsarbete med kettlebells, skivstänger och gymnastikredskap. En kabelövergångsmaskin gör att du kan arbeta på många av samma rörelser som ofta fokuserar på dina individuella svagheter. Vill du arbeta med bar-muscle-ups? Lat nedrullningar, raka armar nedåt och ansiktsdrag kan vara ett roligt litet kluster som hjälper dig att komma upp över ribban.
Att låsa ut en ryck eller en ryck tar mycket timing, hastighet och styrka. Även om allt stämmer korrekt måste dina triceps vara tillräckligt starka för att stödja stången över huvudet när du står upp eller avslutar den överliggande knäböjningen. Med hjälp av en kabelövergångsmaskin kan du fokusera på dessa viktiga områden, som har enorm överföring till dina stora hissar. Denna specificitet är hela förutsättningen för det konjugerade systemet som blev populärt av Louie Simmons från Westside Barbell.
För mig, och kanske för många av dig, tycker jag att mina armar blir ömma när jag gör en hel del kippande pull-ups. Med det sätt som våra kroppar är utformade för att röra sig, borde jag bli öm genom mina lats och min övre rygg, inte min biceps.
Är det troligt att mina lats är för stora och starka? Tvivlar på det.
Det är mycket mer troligt att mina lats inte aktiveras helt och min biceps gör en betydande del av jobbet när mina armbågar rör sig genom flexion. Du kan använda något som en arm med rak arm, dra ner på kabelövergången för att rikta in dig på lats and teres major (en liten muskel uppstoppad över din lat som fäster vid din scapula humerus) och ta bort böjningen helt från armbågen. Denna övning stimulerar lat genom rörelseområdet för en pull-up men eliminerar armbågen och bicep [2].
Generellt sett betyder mer muskler mer styrka. I det här fallet kan kabelövergången hjälpa dig att öka kraften till dina svagaste punkter. Det kan ge dig volym i sällan använda eller under aktiverade muskler.
Det kan också potentiellt minska sannolikheten för skada genom att ge lika spänning över hela rörelseområdet, vilket ger mycket blodflöde till dessa muskler och stödjande bindväv. Kroppsbyggare och helgkrigare har gjort det i flera år på sina rabatterade globogym. Det är dags att ta tillbaka kabelövergångsmaskinen till scenen och ge en hem i varje CrossFit®-låda.
1. Excentrisk träning för axelns externa rotatorer Del 2: Praktiska tillämpningar. Chaconas, Eric J. PT, DPT, CSCS; Kolber, Morey J. PT, PhD, CSCS; Strength & Conditioning Journal: April 2013 - Volym 35 - Utgåva 2 - s 8-10
2. Gör övningar med enstaka led för att förbättra funktionell kondition? Schoenfeld, Brad MSc, CSCS; Contreras, Bret MA, CSCS; Strength & Conditioning Journal: februari 2012 - Volym 34 - Utgåva 1 - s 63-65
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: Silver Wolf Nutrition på YouTube
Ingen har kommenterat den här artikeln än.