Kom igen, sakta ner! Ta dig tid att komma in i dina nyckelpositioner för varje övning, håll den, SÅ kan du röra dig snabbt och aggressivt! Detta står i motsats till ett dopp och en omedelbar ändring av riktning tillbaka när man går från höften, eller från exempelvis ovanför knäet. Du bör sikta på att KÄNA positionen, håll tillräckligt länge för att du ska vara medveten om denna känsla, hur länge det behöver vara ... kanske 1 sekund, kanske 5 sekunder.
Jag lovar att du kommer att vara mycket mer benägna att behålla den mer optimala övergripande kvaliteten, skapa den eller de faktiska positionerna som är avsedda, och åtminstone så småningom (om inte omedelbart) kommer slutresultatet att kännas mer solidt och lättare. Det kan ta lite längre tid för långsam installation, håll och eventuell justerad position att känna sig bättre eller ofrivillig, MEN fortsätt att göra det ändå! Detta betyder åtminstone för en fas, om det inte känns obehagligt eller för långsamt i inställningen, så är det förmodligen inte rätt eller så går du tillbaka till vad du alltid har gjort, så var mycket uppmärksam i detta avseende. Förstå allt detta är för bästa överföring till andra övningar (speciellt assistent / delvis övningar i hela rörelser / real deal rycker och rena och ryck).
Dessutom, inom ett tungt, fullt ryck eller rent från golvet (ryck också), vad är din "rytm" i hela hissen, och hjälper det eller hindrar din strävan att på ett effektivt sätt lägga mer vikt över huvudet? Varje gång jag pratar om denna idé om att det finns rytm i tyngdlyftning, påminner det mig om min växande önskan att vara bra på att dansa. Bara för att med självförtroende kunna gå ut på ett dansgolv utan att någon i närheten undrar hur i världen jag någonsin kom till OS på så lite samordning ... lyckligtvis tror jag att jag har kunnat bevisa att du inte har att ha rytm på dansgolvet för att utveckla några med en skivstång!
Hur ser en bra rytm med skivstång ut, hur känns det och hur får man lite? Jag rekommenderar att det finns en jämnhet, tålamod mot hissen jämfört med att gå så fort och så hårt som möjligt från början. För det första hjälper det dig att upprätthålla spänning, position och övergripande kvalitet genom hela hissen.
Tänk på det här: ju snabbare du går desto mer sannolikt är det att du förlorar någon av dessa på något sätt. Å andra sidan, ju långsammare du går desto mer sannolikt är du att behålla allt. Jag säger inte att du ska ta 3 sekunder från golvet till knäet (även om det här är en bra hjälpövning som jag gillar att använda för inlärnings- och förstärkningsändamål), utan snarare en "rytm" mer i linje med jämn + snabb (vilket betyder släta från golvet till knäet, sedan snabbt därifrån upp genom förlängningen). För nybörjaren kan det här mer idealiskt se ut som långsamt + snabbt. När man blir konsekvent i positioner och rörelse kan det se mer ut som snabb + snabbare eller snabb + snabbare + snabbast, men poängen är att vi behöver en gedigen initiering av stapeln och sedan en byggnad av hastighet från den punkten uppåt.
De idrottare som till synes går så fort de kan från golvet, eller indikerar att detta är deras avsikt och därför modellerar detta som ett önskat exempel, "rippar" vanligtvis och tappar därifrån kvalitet / position åtminstone något (om inte signifikant) och vanligtvis avtar när de kommer till full förlängning där de ska vara vid sin snabbaste punkt. De få som kan upprätthålla bättre rörelse och acceleration genom drag efter att ha gått ut med hastighet eftersom deras initiering sannolikt har haft år och år av positionell utveckling. Detta kommer med styrketräning och reps där de rörde sig långsammare åtminstone med övningar som snatch och clean deadlifts, eventuellt med tempo upp eller ner. Dessutom har dessa idrottare vanligtvis "överdriven" styrka så att de kan fortsätta accelerera.
Jag är för det första inte stark nog att springa ut ur porten och ändå skapa de positioner jag vill ha och hålla fast på den acceleration jag behöver med mina tyngsta liftar. Människor blir alltid förvirrade och till och med förolämpade när jag säger till dem att jag inte är "stark" men vad jag indikerar är min styrka (hur mycket jag kan sitta på huk, döda hissar, trycka osv.) i förhållande till mitt bästa snatch and clean & jerk.
När jag till exempel slog det amerikanska rekordet i clean & jerk 2007 med en lyft på 190 kg, var mina bästa front squat veckor innan i träning bara 190 kg för en dubbel. Detta innebär att jag har nästan ingenting att ge till någon rörelse / teknik utanför "ren", kvalitet och effektiv, eller mindre än optimal timing. (Den tid man spenderar i varje hissegment som kan vara för kort eller för lång, dvs.e., benkörning, "hopp" -delen, förlängning, dra under, möta stången, absorbera stången och ändra riktning.)
Dessutom behöver jag en rytm som gör att jag kan känna och upprätthålla en mycket aggressiv spänning i ryggen från golvet och skapa en solid position vid knäet (baren är nära, fötterna är jordade, knäna är tillbaka med axlarna ovanpå baren). Jag kan SÅ verkligen sätta på den och bygga så mycket fart och kraft från de solida positionerna. Jag gillar att beskriva min rytm som kontroll + VIOLENT! Nu låter det inte så illa? I slutändan ser jag på mina hissar, det ser aldrig riktigt långsamt ut, men du kan se var ansträngningen går när det gäller hastigheten.
Så det är ungefär den tiden att flytta med din skivstång, men en sista gång låt mig påminna dig om att sakta ner för att lära dig, stärka, utveckla och bäst utföra från vilken position som helst, och att ställa in dig själv för att i slutändan gå snabbare med en bättre chans till framgång till slut. Njut av DANSEN!
Utvalda bilder: @olychad på Instagram
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.