Din sköldkörtel är knepig. Och medan oral dosering av sköldkörtelhormon kan vara fördelaktig, kan det också vara mycket skadligt om det görs felaktigt.
Oavsett för kroppssammansättning, atletisk prestanda eller hälsa måste tre saker vara sanna, oavsett vilket tillskott eller läkemedel vi kan prata om:
Alltför ofta saknas en eller flera av dessa i ett program. Täck baserna och få bättre resultat.
Cirka 12% av amerikanerna har allvarligt brist på jodid, mätt genom urinanalys. Många fler är måttligt bristfälliga eller suboptimala. Så medan kost ensam burk ger bra jodidintag, ofta inte. Det är värt att ge dina matval och jodiserat saltintag en snabb titt.
Om det mesta av din mat är hemlagad och saltad med en medelhög till tung hand med jodiserat salt, bör du ha ett bra jodintag redan. Om inte, bör du öka det.
Hur mycket jodiserat salt behövs om det är din huvudsakliga jodkälla? När jodiserat salt har full styrka, tar det cirka 2 gram eller ungefär en halv tesked jodiserat salt (cirka 936 mg natrium) för att uppfylla ditt bottenvärde för jodkonsumtion.
Ungefär hälften av tiden uppfyller jodiserade saltvarumärken emellertid inte märkningsanspråket för jodid, så det kan ta något mer att uppfylla ett absolut minimum.
I allmänhet använder snabbmat, bearbetade livsmedel och restauranger inte jodiserat salt. Om en etikett bara läser "salt" istället för "jodiserat salt", är det inte jodiserat. Och ”havssalt” innehåller lite jodid.
Om du inte konsumerar mycket jodiserat salt hemma är det troligt att du ökar ditt intag. Jag rekommenderar 300 mcg jodid per dag, men något mer är bra.
Överdosering med jodiserat salt är osannolikt om du inte använder en verkligen tung hand.
NIH rekommenderar 1100 mcg (1.1 mg) jodid per dag som maximalt intag, och bevisen stöder starkt att konsumera inte mer än detta. Det finns absolut ingen anledning att konsumera mer än detta fortlöpande, och en god anledning att inte göra det.
Större intag än detta kan orsaka Hypotyreos. Det tar kanske inte ens så mycket. En stor studie i Kina fann att intaget var 0.8 mg / dag för att vara associerad med hypotyreos.
Om du använder jodiserat salt med full styrka som den enda källan till natrium, 0.8 mg jodid / dag skulle inte uppnås förrän konsumerar cirka 4945 mg natrium / dag. Det handlar om en hel matsked. Jag gillar vanligtvis att idrottare konsumerar cirka 4000 mg natrium / dag, så det fungerar bra.
Jag föredrar dock att du begränsar jodiserat saltintag till högst ungefär en halv matsked per dag, eftersom jag inte ser någon anledning att driva jodid till det yttersta.
I praktiken saknar lite jodiserat salt full styrka, så förvänta dig en viss variation. Ovanstående intervall möjliggör normal variation. Det antar dock att saltet tillsätts efter tillagningen, inte tidigare.
För damerna, om jag är gravid, rekommenderar jag att man undviker överskott av jodid, vilket kan hända med konsumtion av tång eller övertillskott med jodid.
Som ett sätt att titta på hur jodrika vissa livsmedel är kan du uppfylla ett krav på 150 mcg / dag genom att konsumera någon av dessa i ungefär följande mängder:
Nötkött, kyckling, fläsk, ris, de flesta veteprodukter, frukter och grönsaker har för låg jodhalt att vara viktiga källor. Tång eller kelp är extremt rika men är inte vanliga livsmedel i Amerika.
Vassleproteinkoncentrat och micellärt kasein är också ganska rika på jodid. Det tar bara cirka 80 gram av dessa proteiner, ge eller ta, för att ge 150 mikrogram jod.
Så om din diet har flera av ovanstående saker eller många till och med en av dem, behöver du inte jodiserat salt eller ett tillskott. Men om din kost är stark på saker som nötkött, kyckling, grönsaker, pasta och frukt och svag på ovanstående, kommer jodiserat salt eller ett tillskott troligen att vara fördelaktigt.
Du hittar olika anspråk på veteprodukter. Vissa tabeller visar en veteprodukt eller två som bra källor. Men när det är högt i jod är det det tillsatser som tillhandahåller det, och tillsatsanvändningen varierar mycket mellan produkterna. Till exempel varierar brödskivor från en värdelös 2.2 mcg till potentiellt problematiska 587 mcg, där låga värden är vanligare än höga.
Ännu värre, brödadditiv kan innehålla kaliumbromat, som faktiskt fungerar mot din sköldkörtel snarare än för det. Så räkna inte veteprodukter som pålitliga bidragsgivare, och särskilt inte bromatinnehållande bröd.
D-vitaminbrist är associerad med hypotyreos och verkar kunna orsaka det. Om du inte får en hel del sol regelbundet, finns det många fördelar med att komplettera med D-vitamin vid 4000 IE / dag. Sköldkörtelfunktion är sannolikt bland dem.
När det gäller mineraler kan järn- eller selenbrist leda till sköldkörteln. Om du är man är järnbrist ganska osannolikt. Om något är dina järnnivåer mer benägna att vara för höga. I allmänhet bör män inte komplettera med järn om inte ett behov bevisas genom blodprov.
Jag har inte personligen sett selen korrigera ett sköldkörtelproblem, men det är värdefullt av andra skäl.
Så hur viktigt är mineraltillskott? Om du är en man kan brist på järn eller selen vara inte optimalt för sköldkörtelfunktionen, men i allmänhet tror jag inte att brist på dessa inte är en väsentlig orsak till manliga sköldkörtelproblem. Och om din kost redan räcker för dessa mineraler, kommer mer inte att ge dig mer sköldkörtelhormon.
Men om du är kvinna är järnbrist en trolig orsak till sköldkörtelbrist.
Sköldkörtelproduktion och omvandling av T4 till T3 kan påverkas starkt av makronäringsintag och kaloriintag.
Kortfattat är protein och kolhydrater stimulerande, medan fett inte gör något för att upprätthålla sköldkörtelproduktion eller omvandling av T4 till T3, och alltför lågt kaloriintag kan vara förödande.
Hur lågt? Jag rekommenderar att du inte går under ett dagligt intag på 12 kcal / dag per lb kroppsvikt i form. Om du till exempel väger 230 och skulle vara i god form vid säg 200, ta 200 och multiplicera det med 12 för att få minst 2400 cal / dag. Om fettförlust inte är tillräckligt snabbt vid detta intag, öka fysisk aktivitet snarare än att minska kalorierna ytterligare.
På en lågkolhydratdiet, håll proteinet högt för att bibehålla sköldkörtelns funktion.
Vilka celler gör, och därför i slutändan vad kroppen gör, beror på styrsignalerna de får.
Skadade, förvirrade, skadliga eller fel kontrollsignaler i kroppen kommer inte att ta dig dit du vill, och särskilt inte när sköldkörtelns signaler inte stämmer.
Så vad gör sköldkörtel signalering? En hel del. En snabb sammanfattning:
Sköldkörtelnivåer eller signalering kan försämras av stress, depression, lågt testosteron, låg GH, diabetes, fetma, tidigare viktminskning, kronisk smärta och / eller höga nivåer av C-reaktivt protein, TNF-alfa, IL-1, och IL-6 (som alla är relaterade till inflammation.)
Svaret på alla dessa är att minska eller eliminera dessa problem. När för mycket av dessa saker pågår är sköldkörtelrelaterade problem sannolikt, även om läkare säger att blodprov är normala. Detta beror på att nivåerna av sköldkörtelhormoner i celler kan försämras av dessa tillstånd även när blodnivåerna är normala.
I ett av ovanstående tillstånd kan dock rätt sköldkörtelbehandling ofta lindra det relaterade problemet. Detta problem är depression. Eftersom det är ett komplext ämne måste det finnas i en annan artikel. När det gäller de andra tillstånden måste behandlingsriktningen vara av förhållandena i sig, med sköldkörtelns signalering förbättrad efter eller när problemet förbättras.
TSH i sig är inte ett sköldkörtelhormon; det är hormonet som säger att sköldkörteln ska göra sköldkörtelhormon. När sköldkörteln är lyhörd är TSH-produktionen måttlig. När sköldkörteln inte svarar ökar TSH-nivåerna i ett försök att kompensera.
I och för sig kan det vara okej om detta gav bra T3- och T4-nivåer och inget annat hände. Men mycket tyvärr, något annat gör hända.
Hög TSH signalerar celler på ett sätt som förändrar uttryck för flera gener och ändrar deras funktion kraftigt - i riktning mot metabolisk störning och fetma.
Dålig sköldkörtelfunktion sänker inte bara ämnesomsättningen direkt på grund av låg stimulering av T3 utan förändrar genfunktionen i kroppen mot ett tillstånd där fetma är jämviktsförhållandet.
Vissa förändringar sker från låg T3 och andra från hög TSH. När detta inträffar är det mycket svårare för personen att förlora fett och ha en normal ämnesomsättning om förändringarna inte är omvända.
Tecken och symtom som kan föreslå låg sköldkörtel inkluderar orimligt svår fettförlust, depression, intolerans mot förkylning, hjärndimma, låg kroppstemperatur, onödig trötthet, diabetes, fetma, nyligen större fettförlust, kronisk smärta och / eller kronisk inflammatorisk sjukdom.
Om man och inte tar sköldkörtelhormon, utan någon av dessa skulle jag inte spendera pengar eller tid på att få ett sköldkörtelprov.
Om kvinnor är detsamma gäller förutom att menstruationsproblem och verkligt ovanliga vattenretentionsproblem kan vara ytterligare skäl att söka ett sköldkörtelprov.
En stor majoritet, skulle jag säga över 80%, av dem som är fria från ovanstående problem har verkligen inga sköldkörtelproblem alls.
För de flesta bör det främsta problemet med sköldkörteln vara med avseende på jodidintag, och om tillämpligt, överdriven kaloribegränsning eller en diet med högt fett / lågt proteininnehåll. Om du är skyldig till någon av dessa, är det den största sak du någonsin tagit hem från någon näringsartikel att korrigera det!
Sköldkörtelpanelens tolkning kan vara lätt eller mycket svårt. Där det kan vara enkelt är när du vet rätt saker att fokusera på, och där situationen antingen är klart bra eller helt klart ett problem. Så låt oss begränsa oss till vad som är klart bra:
Läkare utelämnar ofta testning av gratis T3, men värdet behövs verkligen för en bra diagnos. Total T3 kan vara vilseledande, eftersom större delen av summan är inaktiv.
Du behöver inte totalt T3 eller totalt T4. Om de fria värdena är bra spelar de totala värdena ingen roll. Likaså för T3-upptag och gratis tyroxinindex: du behöver inte dem.
Om gratis T3 är bra är TSH i nedre änden bra eller till och med fördelaktigt. (Jag antar att sköldkörtelmedicin inte tas.)
För hög TSH visar i allmänhet dålig sköldkörtelfunktion, vilket kräver onormalt hög stimulering för att kompensera eller delvis kompensera.
Hög TSH har negativa effekter på ämnesomsättningen och arbetar för att orsaka metabolisk störning.
Om testvärdena inte är så bra som dessa finns det ingen skarp övergång mellan “bra” och “dåligt.”Det blir en mycket långsamt glidande skala med olika betydelser i olika situationer. Om dina resultat skiljer sig mycket från ovanstående och om åtgärder kan förbättra dessa värden, är de värda att ta.
Omvänd T3 är ett valfritt test. De flesta läkare utelämnar det, och vanligtvis är det bra.
Om du uppnår detta värde och dess förhållande med T3 är utanför intervallet, finns det olika möjliga orsaker. Om jag inte misstänker något särskilt hälsoproblem skulle jag inte spendera pengarna på ett omvänd T3-test.
Orala sköldkörtelhormoner finns som receptbelagda läkemedel, som "forskningskemikalier" och som rena kemiska material. De vanligast tillgängliga formerna är T3, T4 och Armor Thyroid som innehåller både T3 och T4.
Av största vikt att tänka på med T3- och T4-produkter är det faktum att de inte har hög kemisk stabilitet. Till och med de stora läkemedelsföretagen har haft problem med stabilitet i tabletter och använder speciella tekniker för att ta itu med detta.
Det är troligt att den utgångna produkten har tappat styrkan och att generiska produkter kanske inte har styrkan till och med fram till utgångsdatumet.
Forskningskemiska produkter har mycket vanligt reducerad eller till och med kraftigt minskad styrka och kan snabbt tappa styrkan, särskilt när de tillhandahålls som vätskor.
Tyvärr har många användare av sådana produkter publicerat doseringar som är helt fel. De tror att de har tagit doser som 150 mcg T3 / dag och råder andra att göra detsamma, men deras rapporterade erfarenheter kommer från mycket mindre faktisk mängd läkemedel.
Om farhågorna inte är symtom på sköldkörtelbrist utan snarare förbättring, använder jag det protokoll som jag gynnar dessa doseringsnivåer:
Positiv effekt över tid på nivå 1 kan bli väldigt signifikant, men jag känner inte till någon förekomst av någon negativ biverkning. Det finns ingen påvisbar effekt på sköldkörtelfunktionen vid denna dosering. Användningen kan fortsätta så länge som önskat.
Nivå 2 ger snabbare fettförlusteffekt, i allmänhet utan märkbar negativ effekt. TSH reduceras men stängs inte av och förblir ofta i det normala intervallet.
Nivå 3 är uppenbarligen mer intensiv. Om någon väsentlig ökning av hjärtfrekvensen inträffar bör dosen minskas. TSH är troligtvis lågt under cykeln.
För nivå 2 och 3, begränsa cykeln till 8-12 veckor, men varaktigheten kan förlängas efter detta. Det finns ingen exakt vetenskap om dämpning kontra mängd och användningstid, men det är ett dokumenterat faktum att utökad användning på undertryckande nivåer kan resultera i en längre period med endast partiell återhämtning.
Absolut. Om du har hög TSH, har det mycket att säga för att justera dosen för att sänka den till 1-2 mU / L och har föreslagits upprepade gånger i medicinsk litteratur som potentiellt fördelaktig. Jag känner dock inte till någon studie som bevisar fördelen. Min åsikt är att det skulle vara värdefullt att göra.
Alternativt, om syftet är att höja den fria T3 under en lång period utan att köra TSH under det normala, kan TSH utvärderas och dosen kan begränsas i enlighet därmed.
Om hälsa är målet, undvik att köra antingen gratis T3 eller T4 över den höga änden av normala intervall, och helst för att sikta på mitten av hög.
Hur mycket T4 har din kropp i sig efter att ha tagit 100 mcg T4? Tja, om det är din första dos, då cirka 100 mcg. Enkelt nog.
Men när du är ungefär 6 veckor på att ta T4, när du sväljer en daglig dos, finns det redan ungefär en veckas tidigare doser kvar i kroppen, fortfarande aktiva!
Så effekten av T4-doser börjar bara vara ungefär 1/7 så stark som senare. Även en eller två veckor in i programmet blir effekten bara partiell.
För många läkemedel med långvarig verkan som T4 är frontloading ett sätt att redogöra för detta. För att snabbt få kroppsnivåer till var de ska stanna, tas dag 1 en extra summa som motsvarar ovanstående uppbyggnad. Men T4 är ett läkemedel som du absolut inte vill överdosera. Du vill inte ta en veckas värde av T4 på dag 1 även om det troligtvis handlar om rätt mängd.
En bra lösning är att dubbla dosen T4 under de första fyra dagarna av användning. Detta ger nivåer till steady state på cirka 5 dagar istället för en månad.
T3 fungerar snabbt och absolut ingen kompensation för frontladdning ska göras.
Så när du använder ovanstående scheman för att kombinera T3 och T4, dubbla T4 under de första fyra dagarna, men håll T3 densamma.
Om du använder T3 ensam är en maximal och helt tillräcklig mängd 75 mcg / dag. Denna mängd ger vanligtvis väsentligen förhöjd hjärtfrekvens, tillräckligt för att begränsa dosen. Jag föredrar inte att doseringen är så hög.
100 mcg / dag av äkta produkt accelererar kraftigt muskelförlust och kan orsaka svaghet i gymmet. Dosering bör inte vara så hög. Till och med 50 mcg / dag är vanligtvis helt tillräckligt för att påskynda fettförlusten och är ett rekommenderat maximum.
T3-endast sköldkörtelcykler är effektiva för fettförlust och kan vara säkra. Min preferens för att kombinera T4 är inte från effektivitet, utan från övervägande av signaleringssystem i kroppen. Det finns en poäng att kroppen har T4 såväl som T3. Men inkludering av T4 är inte obligatoriskt för bodybuilding-resultat.
Ökad muskelförbränning, hjärtstress och sannolikhet att insulinkänsligheten försämras.
Jag rekommenderar mer fysiskt arbete och / eller bättre uppmärksamhet på kost och / eller C3G istället. Om dina fettförlustresultat inte är utmärkta inom ovanstående rekommendationer, skulle jag titta på kosten, öka fysiskt arbete eller lägga till C3G.
Utvärdera din kost ungefär. Det finns inget behov av att göra några beräkningar alls.
Gör de jodrika livsmedlen i listan en stor del av din dagliga kost? I så fall finns det inget behov av att komplettera med jodid eller att använda jodiserat salt.
Om dessa livsmedel är ganska lätta i din kost, använd sedan jodiserat salt, en halv tesked till en halv matsked per dag, eller ta ett jodinnehållande tillskott.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.